L’environnement de bureau peut rapidement devenir source d’inconfort lorsque la douleur s’installe insidieusement. Il est naturel de vouloir éviter que ces désagréments n’empiètent sur notre temps personnel. Ainsi, il est primordial d’explorer des solutions pour améliorer votre bien-être au travail, afin de savourer pleinement vos moments de détente. Cet article vous propose des recommandations pratiques pour adopter une posture plus ergonomique, atténuer les douleurs physiques et renforcer votre bien-être général au bureau. Que vous soyez un professionnel sédentaire ou un travailleur à distance, ces conseils vous permettront de transformer votre espace de travail en un lieu plus agréable et productif.
1. Oubliez le soutien lombaire et privilégiez une assise active
Image par Frame Stock / Shutterstock
Bien que cela puisse sembler paradoxal, le soutien lombaire est souvent une solution temporaire, comparable aux supports plantaires dans les chaussures. L’arc naturel de votre dos ne provient pas de l’adaptation aux formes d’une chaise, mais de la force musculaire du bas de votre dos.
Plus vous dépendez du soutien lombaire, plus les muscles de votre bas du dos s’affaibliront. Il est essentiel d’éviter cela, car cela pourrait entraver d’autres activités quotidiennes. Une simple action, comme soulever une boîte, pourrait devenir douloureuse ou augmenter votre risque de blessure. Bien qu’il existe des chaises de bureau de qualité, il ne revient pas uniquement à la chaise de prendre soin de votre dos.
Pensez à adopter une assise plus active. Le pire comportement consiste à rester immobile trop longtemps ; si une douleur survient, changez de position et retrouvez votre confort. Comme le disent de nombreux thérapeutes : « La meilleure posture est la suivante. »
Crédit image : Andrey_Popov/Shutterstock
Si vos pieds ne reposent pas fermement sur le sol, ou si votre corps doit se contorsionner pour y parvenir, un repose-pieds est indispensable.
Les repose-pieds sont souvent sous-estimés, voire moqués. Pourtant, c’est l’une des meilleures actions que vous puissiez entreprendre pour votre confort au travail. Avoir les genoux légèrement relevés ou à une hauteur plus adéquate peut également prévenir la sciatique et les douleurs physiques. Ce confort et cette stabilité vous permettent de vous concentrer sur votre travail avant de devoir ajuster votre position.
Pour aller plus loin, pensez à vous procurer un repose-pieds sur lequel vous pouvez jouer. Étrangement, mon espace de rédaction, conçu pour la concentration, est équipé d’un repose-pieds avec lequel je peux jouer, ce qui m’aide réellement à me concentrer. Alors que je craignais initialement que cela n’engendre une instabilité, il ne fait que surélever légèrement mes genoux et ne pose aucun problème. Le fait de pouvoir jouer avec ce repose-pieds me maintient stimulé et moins enclin à la distraction pendant mon travail.
2. Levez-vous ou utilisez un tapis roulant
Crédit image : FlexiSpot
Il est indéniable que la position debout favorise le mouvement et active votre posture. Utiliser un tapis de marche élèvera l’expérience de travail à un niveau véritablement actif.
Bien qu’il ne soit pas recommandé de rester debout trop longtemps, car cela augmente le risque de varices, avoir la possibilité de se lever, grâce à des bureaux réglables en hauteur, voire de marcher, est ce que vous pouvez faire de mieux pour votre santé et pour limiter vos douleurs physiques. Étant déjà debout, il sera également plus facile de penser à vous hydrater. Être assis incite trop facilement à rester dans cette position et à avoir la flemme de se lever, créant ainsi un cercle vicieux malsain, qui est la principale cause de nombreuses douleurs physiques.
Crédit image : LightField Studios/Shutterstock
Un tapis de marche ou un tapis roulant serait idéal, car il vous permettrait de solliciter vos muscles en continu, réduisant ainsi le risque de varices et étant bénéfique pour votre cœur. Cependant, ce type d’installation n’est peut-être pas adapté aux tâches qui nécessitent une grande précision et une parfaite stabilité.
3. Optez pour des chaises actives
Les chaises actives constituent une catégorie à part, qu’on pourrait qualifier de « chaises instables ».
Mais la stabilité n’est-elle pas l’objectif recherché ? En réalité, ces chaises instables favorisent une meilleure posture en vous incitant à engager votre tronc, vos jambes et les petits muscles du corps pour vous maintenir en équilibre. Elles sont en fait l’antithèse d’une chaise ergonomique ou à soutien lombaire. Au lieu d’être soutenu, vous êtes amené à vous asseoir activement, et votre corps se positionnera naturellement de manière plus confortable.
Les chaises actives vous encouragent à bouger, à vous ajuster et à corriger votre posture de manière inconsciente. Il existe différents types de chaises actives : chaises en position accroupie, chaises basculantes, chaises à bascule, etc. Même un ballon de yoga peut faire office de chaise active. Étonnamment, ces options peuvent s’avérer parmi les plus ergonomiques.
Bien que cela ne convienne pas à tout le monde, notamment en cas de handicap, l’acquisition d’une chaise active pourrait être un excellent compromis entre le fait de se lever et de s’asseoir.
4. Ajustez la hauteur de votre écran
Crédit image : Jhet Borja
Il existe de nombreuses idées reçues sur la hauteur idéale du moniteur, et l’erreur la plus courante consiste à le placer trop haut. En réalité, il est préférable que votre moniteur soit trop bas plutôt que trop haut.
Vous pourriez penser qu’un moniteur plus haut signifie un cou droit, mais ce qui se produit le plus souvent, c’est que votre corps se relâche, votre menton avance, vos épaules s’arrondissent et votre cou se tourne vers le haut. Cette position peut entraîner de fortes douleurs à l’arrière du cou.
Vous ne réglerez pas ce problème en vous rappelant constamment de redresser votre cou. Souvent, maintenir des positions tendues et non naturelles n’est pas recommandé. En abaissant votre moniteur, vous permettez à votre cou de retrouver une position plus naturelle.
En général, gardez le haut de votre moniteur au niveau de vos yeux dans votre position assise naturelle. Toutefois, vous pouvez ajuster la hauteur de votre moniteur selon vos besoins. Si vous passez la majeure partie de votre temps à regarder le bas de l’écran, comme moi, vous pouvez le surélever pour que la zone sur laquelle vous vous concentrez se trouve à un niveau confortable.
En résumé, l’aménagement d’un espace de travail sain et confortable est essentiel pour atténuer les douleurs corporelles et améliorer la qualité de vie. En intégrant ces conseils, tels que l’utilisation de chaises actives, l’importance du soutien des pieds et le réglage de la hauteur du moniteur, vous pouvez transformer votre expérience au travail. Adoptez ces changements dès aujourd’hui pour un avenir professionnel plus confortable et productif.