Mettre en place une routine de sommeil avec l’application Google Horloge
Établir une routine régulière peut s’avérer essentiel pour garantir une nuit de repos de qualité. L’application Google Horloge propose un ensemble d’outils « Heure du coucher » conçus pour faciliter cette démarche. Découvrons ensemble comment les configurer pour profiter d’un sommeil paisible.
Les fonctionnalités « Heure du coucher » sont intégrées à l’application Horloge de Google, généralement préinstallée sur de nombreux smartphones Android. Cette application propose également un mode « Heure du coucher » sur les téléphones équipés de la suite Bien-être numérique de Google. Nous allons vous guider à travers la configuration de ces deux options !
Configurer un horaire de coucher personnalisé
L’accès aux paramètres « Heure du coucher » se fait directement depuis l’application Google Horloge. Si elle n’est pas déjà installée sur votre appareil Android, vous pouvez la télécharger depuis le Google Play Store.
Après avoir lancé l’application, sélectionnez l’option « Heure du coucher » située dans la barre d’outils inférieure.
Appuyez ensuite sur le bouton « Commencer ».
La première étape consiste à créer une alarme de réveil (si vous n’en souhaitez pas, appuyez sur « Ignorer »). Utilisez les signes moins (-) et plus (+) pour ajuster l’heure souhaitée, puis sélectionnez les jours de la semaine où l’alarme doit être active.
Sous les options de réglage de l’heure et de la date, vous pouvez également activer l’option « Alarme au lever du soleil » en cochant la case correspondante. Cette fonctionnalité simule le lever du soleil en augmentant progressivement la luminosité de l’écran avant que l’alarme ne se déclenche.
Cliquez ensuite sur « Son » pour sélectionner la sonnerie de votre alarme.
Lors de votre première visite dans les paramètres « Son », une fenêtre contextuelle répertoriant les applications que vous pouvez utiliser pour définir une alarme musicale apparaîtra. Si vous souhaitez choisir une sonnerie par défaut, appuyez sur « Ignorer ».
Parcourez la liste des sons et sélectionnez celui que vous désirez utiliser pour votre alarme. Ensuite, appuyez sur la flèche de retour pour revenir à l’écran précédent.
Vous pouvez aussi activer l’option « Vibreur » si vous souhaitez que votre téléphone vibre en même temps que l’alarme retentit.
Si vous souhaitez créer une routine avec l’Assistant Google, sélectionnez le signe plus (+) afin d’ouvrir les paramètres de l’Assistant. Sinon, appuyez sur « Suivant ».
À présent, vous pouvez configurer l’heure de votre coucher. Utilisez les signes moins (-) et plus (+) pour définir l’heure à laquelle vous souhaitez que votre appareil se mette en mode sommeil, puis sélectionnez les jours où cette fonction doit être active.
Pour recevoir une notification de rappel pour aller vous coucher, cliquez sur « Notification de rappel » et choisissez une heure.
Si votre appareil est compatible avec la suite Bien-être numérique de Google, une option supplémentaire appelée « Mode Heure du coucher » est disponible (nous y reviendrons plus tard). Pour l’instant, appuyez sur « Terminé » afin d’accéder à l’écran de présentation « Heure du coucher ».
Dans cet écran récapitulatif, vous trouverez plusieurs outils additionnels comme « Écouter des sons pour s’endormir » et « Consulter vos prochains événements ». Si votre appareil prend en charge la suite Bien-être numérique, vous verrez également l’option « Consulter l’activité récente au coucher ».
Sélectionnez « Écouter des sons pour s’endormir » si vous souhaitez que l’application diffuse des musiques ou des sons apaisants pendant que vous vous endormez. Cliquez sur « Choisir un son » pour commencer.
Plusieurs sons intégrés sont proposés, ainsi que vos applications de musique connectées. Après avoir effectué votre choix, cliquez sur la flèche de retour.
Pour vous assurer que votre alarme se déclenche toujours avant tout événement programmé dans votre agenda, vous pouvez autoriser l’application Horloge à accéder à votre calendrier. Cliquez sur « Continuer » pour effectuer cette configuration.
Lorsque l’application vous demande si vous souhaitez autoriser l’accès à votre calendrier, cliquez sur « Autoriser ».
Votre horaire de coucher est maintenant configuré !
Utiliser le mode Heure du coucher avec Bien-être numérique
Bien-être numérique est la suite d’outils Google conçue pour vous aider à utiliser votre appareil de manière plus équilibrée. L’un de ses objectifs est d’encourager de meilleures habitudes avant de dormir.
Si vous possédez un téléphone Google Pixel ou un appareil Android récent, il y a de fortes chances que vous disposiez de Bien-être numérique. Pour vérifier sa présence, faites glisser vers le bas depuis le haut de votre écran (une ou deux fois, selon la marque de votre appareil). Appuyez sur l’icône d’engrenage pour ouvrir le menu « Paramètres » et recherchez « Bien-être numérique ».
Pour profiter des fonctionnalités supplémentaires du mode « Heure du coucher » via Bien-être numérique, suivez d’abord les étapes décrites précédemment afin de définir votre horaire de coucher. Ensuite, sur l’écran de récapitulation « Heure du coucher », appuyez sur l’heure que vous avez choisie pour votre coucher.
Choisissez maintenant « Mode heure du coucher ».
Vous découvrirez un nouvel ensemble d’outils conçus pour vous aider à limiter l’utilisation de votre téléphone avant de dormir.
Puisque vous avez déjà configuré un horaire de coucher, le « Mode heure du coucher » s’activera et se désactivera automatiquement aux heures définies. Vous avez également la possibilité de l’activer à chaque fois que votre appareil est en charge pendant cette plage horaire.
En bas de l’écran, vous pouvez activer l’option « Ne pas déranger » pour bloquer les notifications lorsque le mode « Heure du coucher » est actif.
Activez l’option « Niveaux de gris » pour que votre écran passe en noir et blanc lorsque le mode « Heure du coucher » est activé. Cette option vise à rendre l’utilisation de votre téléphone moins attrayante en soirée.
Une fois ces réglages effectués, appuyez sur la flèche de retour en haut pour revenir à l’écran précédent.
Faites glisser vers le bas depuis le haut des paramètres de programmation « Heure du coucher ».
Un autre outil ajouté par Bien-être numérique aux paramètres « Heure du coucher » est « Consulter l’activité récente au coucher ». Cet outil vous aide à visualiser votre utilisation de votre téléphone pendant la période de coucher. Appuyez sur « Continuer » pour configurer cet outil.
Bien-être numérique vous demandera l’autorisation d’accéder aux données d’utilisation de vos applications et des capteurs. Il utilise les capteurs de mouvement et de lumière durant l’heure du coucher pour évaluer l’usage de votre téléphone au lit.
Activez l’option « Détection de mouvement et de lumière pendant votre heure de coucher programmée », puis sélectionnez « Autoriser ».
Voilà ! Votre activité au coucher apparaîtra dorénavant sur l’écran de récapitulation « Heure du coucher ».
