Améliorez votre sommeil avec ces 8 applications de sommeil
L'impact d'un sommeil insuffisant et comment y remédier
Le manque de sommeil ne se limite pas à une sensation de fatigue. Il peut engendrer des complications de santé durables, telles que l'obésité et un affaiblissement du système immunitaire.
Toutefois, assurer un sommeil réparateur ne se résume pas à dormir huit heures par nuit. Il est essentiel de dormir au bon moment, de minimiser les interruptions, de respecter les cycles de sommeil naturels et de se réveiller en douceur. Si vous rencontrez des difficultés à dormir, l'utilisation d'applications dédiées peut être une alternative judicieuse aux somnifères.
De nombreuses applications existent pour faciliter l'endormissement, surveiller votre sommeil et vous réveiller en douceur. Ci-dessous, vous trouverez une sélection d'applications conçues pour améliorer votre sommeil ou vous fournir des informations utiles afin de mieux comprendre vos problèmes de sommeil.
Comment les applications peuvent-elles favoriser un meilleur sommeil ?
Comme mentionné précédemment, un sommeil de qualité ne se réduit pas à une quantité d'heures déterminée. Le cycle du sommeil se décompose en cinq phases : l'éveil, la phase N1, la phase N2, la phase N3 et la phase paradoxale (REM). Il s'agit du passage de l'état de veille à un sommeil léger, puis profond, jusqu'à la phase REM où se produisent les rêves. Il est impératif que votre corps traverse ces phases sans interruption et dans un ordre précis pour un sommeil optimal.
Voici quelques exemples de la manière dont les applications peuvent vous accompagner dans les différentes phases du sommeil :
Phase d'éveil
En principe, l'endormissement devrait survenir dans les 10 à 20 minutes suivant le coucher. Cependant, le stress, l'anxiété ou même l'excitation peuvent vous maintenir éveillé plus longtemps que d'habitude. Un temps d'éveil prolongé réduit la durée totale du sommeil et peut perturber votre capacité à rester endormi.
Les applications peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir grâce à des techniques de méditation, des sons apaisants, des histoires relaxantes et des thérapies sonores. Certaines applications vous incitent à respecter une heure de coucher régulière et proposent des mélodies relaxantes pour calmer votre esprit et favoriser l'endormissement.
Même si les applications ne sont pas une solution pour les troubles du sommeil comme l'insomnie, elles peuvent vous aider à suivre vos habitudes de sommeil et à obtenir un diagnostic approprié.
Phase de sommeil
Un sommeil constamment interrompu ou un séjour prolongé dans une phase particulière, comme le sommeil léger, peut nuire à la régénération de votre corps. Un environnement inconfortable, les ronflements, les bruits extérieurs ou les troubles du sommeil peuvent affecter la qualité de votre repos.
Votre cerveau reste sensible aux sons même pendant le sommeil. Les mêmes applications qui favorisent l'endormissement peuvent vous aider à rester endormi en diffusant des sons et des thérapies apaisantes. Ces applications peuvent également faciliter le passage du sommeil léger au sommeil profond, car le cerveau est plus réceptif aux sons durant la phase de sommeil léger. De plus, elles permettent de masquer les bruits extérieurs indésirables.
Les applications de suivi du sommeil permettent d'évaluer la qualité de votre repos en surveillant les interruptions, la répartition entre le sommeil léger et profond, les ronflements, etc. Elles peuvent aider à identifier les causes de vos troubles du sommeil et à adapter votre traitement en conséquence.
Réveil
Un réveil brutal lors d'une phase de sommeil profond peut provoquer fatigue et mauvaise humeur. Contrairement aux alarmes classiques, les applications de réveil intelligent vous réveillent progressivement avec des sons doux, bien avant l'heure de l'alarme. Ces applications détectent le moment où vous êtes en sommeil léger pour commencer à vous réveiller, afin que vous puissiez commencer votre journée en pleine forme.
De plus, elles proposent des options de répétition d'alarme qui vous empêchent de dormir trop longtemps et de céder à la tentation de la répétition.
Maintenant que vous connaissez les avantages des applications de sommeil, explorons celles qui peuvent vous accompagner de l'endormissement au réveil :
Sons pour le sommeil
Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, les sons apaisants peuvent être d'une grande aide. Le bruit blanc ou d'autres sons relaxants peuvent favoriser la détente et masquer les bruits parasites susceptibles de perturber votre sommeil. Ils peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi, surtout si vous dormez dans un environnement bruyant.
L'application "Sleep Sounds" combine divers sons pour créer des mélodies aux vertus variées. Une catégorie "Sommeil" propose des sons inspirés de la vie urbaine, du feu, de l'hiver, de la plage, de la campagne, etc. Les sons sont entièrement personnalisables : vous pouvez ajuster le volume de chaque son individuellement, définir la durée de lecture et même créer vos propres ambiances sonores.
La plupart des sons sont gratuits, tandis que d'autres peuvent être débloqués en regardant des publicités. Vous pouvez également opter pour la version premium, qui est sans publicité et donne accès à tous les sons.
Slumber
Si les sons apaisants ne vous conviennent pas, les histoires au coucher peuvent vous aider à trouver le sommeil. "Slumber" propose des centaines d'histoires audio pour adultes et enfants. Ces histoires sont racontées par des voix douces, avec de longues pauses favorisant la détente et l'endormissement.
Vous pouvez créer une liste de lecture d'histoires afin qu'elles continuent à être diffusées pendant votre sommeil, ou choisir une seule histoire à écouter en boucle. Vous pouvez également ajouter un bruit blanc en fond sonore pour accentuer l'effet relaxant.
L'application intègre également un outil de suivi du sommeil qui vous indique quand vous vous êtes endormi, si vous avez eu des micro-réveils pendant la nuit, et quand vous vous êtes réveillé le matin. Vous pouvez ainsi suivre l'évolution de votre sommeil sur plusieurs semaines ou plusieurs mois.
La plupart des histoires courtes sont gratuites, mais les récits plus longs nécessitent un abonnement, avec un essai gratuit de 7 jours.
SnoreLab
Si vous souhaitez savoir si vous ronflez ou suivre l'évolution de votre ronflement dans le cadre d'un traitement, "SnoreLab" est une solution pertinente. Le ronflement perturbe le sommeil et peut également être un signe de problèmes de santé, augmentant notamment le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
L'application surveille vos ronflements et crée des graphiques pour vous aider à visualiser l'évolution de vos ronflements dans le temps. Elle affiche la durée totale de ronflement et l'intensité du ronflement à l'aide de codes couleurs. Vous pouvez même écouter des extraits de votre ronflement, l'application ne conservant que les moments où vous ronflez.
Si vous suivez un traitement contre le ronflement, l'application vous aide à en évaluer l'efficacité. Par exemple, si vous utilisez un protège-dents, un oreiller surélevé et dormez sur le côté, vous pouvez l'indiquer à l'application, qui effectuera un suivi en fonction de ces informations.
La version gratuite offre un suivi basique avec une lecture audio limitée. Un abonnement est nécessaire pour accéder au suivi complet et à la sauvegarde des données dans le cloud.
Digipill
"Digipill" propose diverses thérapies relaxantes et motivantes, sous forme de "pilules numériques" pour vous aider à faire face à différentes problématiques. Certaines de ces pilules peuvent contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. La pilule "Sleep Deeply" propose une berceuse apaisante qui réduit les tensions et facilite l'endormissement.
Certaines pilules sont destinées à traiter des problèmes qui peuvent affecter indirectement votre sommeil, comme l'anxiété (pilule "Sanctuary"), le manque de confort ("Augmenter le confort") ou les expériences négatives passées ("Fermeture").
Ces pilules consistent en une musique de fond adaptée et des commentaires visant à stimuler votre subconscient. Le lecteur est simple d'utilisation, il suffit de lancer l'audio et de naviguer librement dans le contenu.
Seule la pilule "T-break" est disponible gratuitement. Les autres pilules doivent être achetées individuellement dans l'application.
Sleep Cycle
La première étape pour améliorer son sommeil est d'évaluer sa qualité actuelle. C'est là que l'application "Sleep Cycle" intervient : elle enregistre vos heures de sommeil, la qualité de votre sommeil et l'heure de votre réveil. Elle permet ensuite de suivre l'évolution de votre sommeil au quotidien et d'en analyser les tendances.
L'application enregistre le temps nécessaire pour s'endormir une fois couché. Pendant votre sommeil, elle surveille la durée du sommeil léger et profond, ainsi que d'autres activités telles que les ronflements, les mouvements, la toux, les micro-réveils, etc. Son alarme intelligente intégrée vous réveille en douceur, jusqu'à une heure avant l'heure du réveil.
Vous pouvez également ajouter des notes sur votre sommeil et évaluer votre humeur au réveil. Toutes ces informations sont enregistrées sous forme de graphiques, avec un aperçu quotidien de votre santé de sommeil, sur une période de plusieurs jours, semaines ou mois.
Le suivi du sommeil et l'alarme de réveil sont disponibles gratuitement. L'abonnement payant donne accès à des fonctions supplémentaires, telles que l'enregistrement de sons, l'ajout de notes sur le sommeil, la sauvegarde de données et la comparaison de vos données avec celles d'autres utilisateurs.
SleepTown
"SleepTown" est un jeu de construction qui vous incite à respecter votre horaire de sommeil. Il est particulièrement adapté aux personnes qui ont du mal à se coucher à l'heure ou qui sont accros à leur téléphone au lit.
Pour utiliser l'application, vous devez indiquer vos heures de coucher et de réveil. Au moment du coucher, vous activez l'application pour signaler que vous allez dormir. L'application lance alors la construction d'un bâtiment. Si vous vous réveillez à l'heure prévue, le bâtiment est achevé.
Si vous vous couchez trop tard ou vous vous réveillez en retard, le bâtiment sera détruit. Le type de bâtiment obtenu est aléatoire et de nombreux bâtiments sont à débloquer. En fonction de votre emploi du temps, vous pouvez construire une ville entière avec des bâtiments variés.
La version gratuite propose une petite ville avec un nombre limité de bâtiments. La version premium vous permet de construire une ville complète avec tous les bâtiments et de débloquer des récompenses.
Breathwrk
Les exercices de respiration peuvent favoriser la détente et un sommeil paisible. "Breathwrk" est l'application idéale pour cela. Il peut être difficile de réaliser et de suivre des exercices de respiration sans repères visuels. "Breathwrk" vous facilite la tâche en créant un programme d'exercices de respiration personnalisé, puis en vous guidant à l'aide d'indications visuelles et audio.
Bien que l'application propose des exercices de respiration pour diverses finalités, elle propose une fonction spécialement dédiée au sommeil, à la gestion du stress et de l'anxiété. L'application vous posera des questions afin de comprendre vos problèmes de sommeil et vous proposera des exercices adaptés.
L'application propose également des exercices de respiration guidés par des experts. Cependant, la plupart de ces exercices ne sont disponibles que dans la version premium. La version gratuite propose des exercices de base pour le sommeil, avec des instructions visuelles et audio.
Sleep as Android
Un bon réveil est tout aussi important qu'un bon sommeil. Un réveil soudain peut générer du stress, de la fatigue et de la mauvaise humeur. "Sleep as Android" est une application de réveil intelligent avec suivi du sommeil intégré. Elle vous réveille en douceur, avant l'heure de l'alarme. Elle suit votre sommeil pour vous réveiller durant votre phase de sommeil léger.
L'application utilise un volume sonore progressif et des vibrations pour vous réveiller en douceur, avant de passer au volume maximum à l'heure de l'alarme. Elle offre également plusieurs options de répétition. Vous pouvez même paramétrer un défi à réaliser pour désactiver l'alarme, tel que résoudre un puzzle ou effectuer des calculs simples.
La fonction d'alarme intelligente et le défi de répétition sont disponibles gratuitement. Si vous souhaitez accéder au suivi du sommeil et aux sons favorisant l'endormissement, vous devrez opter pour la version premium.
Conclusion
Quel que soit le problème de sommeil que vous rencontrez, l'une de ces applications peut vous être d'une aide précieuse. Par ailleurs, je vous recommande de respecter un horaire de sommeil régulier. L'obscurité, en particulier la nuit, stimule la production de mélatonine, une hormone qui induit le sommeil. Le non-respect de ce signal naturel peut perturber votre sommeil et engendrer des problèmes de santé tels que l'hypertension, le diabète, l'obésité, etc.
Si les applications ne sont pas suffisantes, vous pouvez également envisager l'utilisation de gadgets dédiés au sommeil.