Dans notre monde moderne, la technologie est omniprésente et, bien que j’apprécie énormément ses avantages, une utilisation excessive peut avoir des conséquences négatives sur notre vie quotidienne. Les smartphones et les réseaux sociaux peuvent facilement nous distraire des tâches importantes et nous faire perdre notre concentration. Mais saviez-vous qu’il est possible de simplifier votre expérience smartphone ? En apportant seulement quelques ajustements à votre téléphone Android, vous pouvez le transformer en un appareil moins distrayant, semblable à un « dumbphone ». Cela ne signifie pas que vous devez laisser de côté la technologie, mais plutôt que vous choisissez de l’utiliser de manière plus consciente. Dans cet article, nous explorerons des moyens efficaces pour réduire la dépendance à votre smartphone, minimiser les distractions et optimiser son utilisation.
Table des matières
1. Gardez uniquement les applications essentielles
Quelles tâches souhaitez-vous que votre téléphone accomplisse ? Pour moi, la liste est simple : passer des appels, envoyer des messages, prendre des photos et écouter de la musique de temps en temps. Chacune de ces fonctions est déjà intégrée dans les anciens téléphones à clapet.
Désactiver le navigateur web est sans doute l’une des meilleures actions pour réduire votre temps d’écran et diminuer la tentation d’attraper votre téléphone. Pensez également à vous débarrasser des emails et à gérer votre boîte de réception uniquement depuis un ordinateur ou une tablette.
Pour désactiver ou désinstaller une application Android, maintenez enfoncé l’icône de l’application et appuyez sur Informations sur l’application (i). Vous pourrez désinstaller la plupart des applications, tandis que celles que vous ne pouvez pas désinstaller auront l’option d’être désactivées.
Pensez à votre téléphone comme un outil, et non comme un divertissement. Si vous avez besoin d’une boussole ou d’un chronomètre, ces applications élargissent vos capacités sans vous détourner de vos tâches. Les outils pratiques tels qu’une calculatrice ne mènent pas à une dépendance au téléphone. Ce sont surtout les jeux, les apps de réseaux sociaux, les news et les services de streaming vidéo qu’il faut surveiller.
En règle générale, suivez les conseils de Cal Newport dans son livre intitulé Digital Minimalism et désinstallez toute application qui génère des revenus à chaque fois que vous cliquez dessus.
2. Désactivez toutes les notifications
Si vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement d’une application de réseau social ou d’un jeu, vous pouvez toujours réduire votre utilisation en désactivant les notifications. Ne laissez pas un message direct le matin vous entraîner dans une conversation de deux heures alors que vous devez faire votre jogging. Vous découvrirez les messages lorsque vous ouvrirez consciemment l’application par vous-même.
C’est crucial. Les notifications sont un élément majeur de ce qui nous fait sentir hors de contrôle. Chaque son de notification est un moyen pour le téléphone de nous dire quand le prendre. Nous obéissons souvent plus que nous ne le voudrions. En désactivant ces alertes, nous approchons notre appareil dans nos propres termes.
Faites une exception pour les appels et les SMS. Après tout, c’est un téléphone. Si vous souhaitez inclure d’autres applications de messagerie (comme WhatsApp et Facebook Messenger) dans ces exceptions, c’est à vous de décider. Nos cercles sociaux communiquent de différentes manières.
Pour gérer les notifications, accédez à Paramètres > Notifications > Notifications d’application sur votre appareil Android et ajustez-les selon vos besoins.
3. Désactivez les données et le Wi-Fi
Nos téléphones n’ont pas besoin d’une connexion de données pour gérer les appels et les messages. Cependant, ils nécessitent un accès Internet pour recevoir des tweets, voir des discussions sur Facebook, télécharger des pièces jointes de travail et accéder à un flux constant de blogs. Désactiver le Wi-Fi et les données mobiles est le moyen le plus simple de réduire ces distractions.
La plupart des téléphones Android disposent d’un bouton dans le menu de notifications pour ces connexions. C’est la zone que vous voyez lorsque vous faites glisser l’écran vers le bas depuis le haut. Si vous ne souhaitez pas désactiver manuellement les données, vous pouvez également désactiver les données par application. Ce changement vous aide à rester concentré sur d’autres tâches et peut également prolonger la durée de vie de la batterie de votre téléphone.
Si vous utilisez une application de messagerie autre que le SMS de base, vous ne pourrez pas complètement désactiver l’utilisation des données. Vous pouvez plutôt désactiver les données pour certaines applications ou activer les données uniquement lors des moments où vous souhaitez réellement discuter.
4. Téléchargez de la musique et des cartes pour une utilisation hors ligne
Les fichiers locaux n’ont pas besoin d’accès au web, vous n’avez donc pas à réactiver le Wi-Fi ou LTE lorsque vous souhaitez écouter un podcast ou vos chansons préférées. Cela réduit la fréquence des connexions à Internet, vous évitant ainsi la tentation à chaque fois. Par exemple, vous pouvez télécharger des chansons depuis Spotify pour une écoute hors ligne.
Vous pouvez faire de même avec la navigation. Google Maps vous permet de sauvegarder des sections d’une zone pour une utilisation hors ligne, mais cela reste relativement limité. Je recommande de télécharger une alternative qui vous permet de stocker des pays entiers pour une utilisation hors ligne, comme OsmAnd (illustré ci-dessus).
Télécharger : OsmAnd (Gratuit, abonnement disponible)
5. Installez un lanceur d’applications simple
L’interface de votre téléphone vous encourage à installer davantage de logiciels. Vous pouvez faire défiler les écrans d’accueil ou ouvrir un tiroir d’application censé afficher 20 applications à la fois. Avec une telle disposition, enlever toutes les applications sauf huit peut donner l’impression que votre téléphone est vide.
Un aménagement alternatif peut réorganiser les applications d’une manière où vous aurez l’impression d’utiliser un appareil complet. Ainsi, il ne semble plus que vous vous restreignez.
Si vous aimez l’apparence du Light Phone ou du Punkt, vous pourriez apprécier Olauncher. C’est un lanceur qui élimine la distraction des icônes d’application et met l’accent sur le texte uniquement.
Télécharger : Olauncher (Gratuit)
6. Désactivez le Play Store
Les smartphones sont équipés de plus de logiciels intégrés que les vieux téléphones à clapet. Jetez un œil aux applications par défaut. Il y a de fortes chances que vous disposiez déjà d’un navigateur, d’un lecteur de musique et d’une application de prise de notes.
Si vous souhaitez simplifier votre environnement téléphonique, évitez d’installer une seule application supplémentaire depuis le Play Store. Vous pouvez même désactiver le Play Store en retirant son icône de votre tiroir d’applications. Si cela est trop facile à contourner, envisagez de retirer complètement le Play Store !
Pour ce faire, vous devez soit apprendre à supprimer des applications à l’aide d’ADB, soit installer un ROM personnalisée. Un des avantages de cette dernière option est qu’elle peut prolonger la durée de vie de la batterie de votre téléphone Android, grâce à l’absence des services de fond de Google.
Personnellement, j’aime opter pour l’utilisation d’Android sans Google. En plus des avantages ci-dessus, vous en retirez également certains bénéfices en matière de confidentialité en vous coupant de la plupart des suivis des applications qui se produisent en arrière-plan.
Le but initial de garder des téléphones dans nos poches était d’être accessibles. Nous avons depuis déformé cette notion pour signifier toujours connecté et constamment en ligne. Cela affecte directement notre santé mentale, nos interactions sociales et la façon dont nous menons nos vies.
Rappelez-vous que votre téléphone est un outil. Comme un marteau ou une règle, certaines tâches me font apprécier d’en avoir un à portée de main. Mais ma vie ne tourne pas autour de ces outils, et elle ne devrait pas tourner autour de celui-ci non plus.
Résumé : Dans cet article, nous avons exploré plusieurs méthodes pratiques pour réduire la dépendance à votre smartphone, en se concentrant sur l’essentiel et en minimisant les distractions. En désinstallant les applications non essentielles, en désactivant les notifications, en gérant les connexions à Internet et en choisissant une interface plus simple, vous pouvez transformer votre téléphone en un outil utile plutôt qu’une source de distraction.