L’Apple Watch s’impose comme un concurrent sérieux face à Garmin, Polar et autres dispositifs portables dédiés au fitness. Elle se positionne comme un véritable entraîneur virtuel, capable de suivre et d’analyser vos courses, de fournir des données pertinentes sur votre condition physique et de vous accompagner dans la réalisation de vos objectifs sportifs.
Que vous soyez un coureur aguerri ou que vous souhaitiez vous lancer dans la course à pied, l’Apple Watch représente un outil idéal. Avec watchOS 9 et les versions ultérieures, l’application Exercice de l’Apple Watch offre une multitude d’options de personnalisation pour vos activités, y compris la course. Découvrez comment adapter l’écran de l’entraînement Course, définir des objectifs et créer des séances personnalisées sur votre Apple Watch.
Accéder à l’écran Course dans l’application Exercice de l’Apple Watch
L’application Exercice, intégrée à l’Apple Watch, propose un large éventail d’activités physiques, de la course à pied au cyclisme, en passant par le surf, le snowboard et le tai-chi. Elle vous permet de définir des objectifs de remise en forme, de suivre votre progression et d’évaluer vos résultats. De plus, vous pouvez synchroniser votre Apple Watch avec votre iPhone pour consulter l’historique complet de vos séances et vos statistiques dans l’application Santé.
Pour accéder à l’écran de l’entraînement Course, appuyez sur la Digital Crown pour ouvrir le menu des applications, puis sélectionnez l’icône de l’application Exercice (un personnage en mouvement sur fond vert). Parcourez la liste jusqu’à trouver Course en extérieur (ou Course en intérieur, selon vos préférences). Pour démarrer votre course, appuyez simplement sur l’entraînement désiré.
Depuis la sortie de watchOS 9, il est possible de personnaliser votre entraînement de course selon vos objectifs et votre expérience. Adapter l’écran de l’entraînement Course vous permet de vous concentrer sur les statistiques et les indicateurs qui sont les plus pertinents pour vous.
Quelles données pouvez-vous afficher pendant une course ?
Durant votre entraînement de course, l’Apple Watch peut afficher des données utiles telles que le temps écoulé, la fréquence cardiaque, les calories actives, l’allure, la distance, et bien d’autres, afin de suivre vos performances. En comparant les fonctionnalités de course de l’Apple Watch avec celles de Garmin, on constate que le dispositif d’Apple est un excellent choix pour les coureurs.
Bien que l’Apple Watch propose un écran d’entraînement de course prédéfini, vous avez la possibilité de le personnaliser pour afficher ou masquer les informations qui vous intéressent. L’écran d’entraînement Course en extérieur propose par exemple ces vues :
- Métriques : affichage principal de votre entraînement de course, indiquant la fréquence cardiaque actuelle, la distance parcourue, l’allure moyenne et la distance.
- Métriques 2 : affichage secondaire de votre entraînement, avec la cadence de course, la longueur de foulée, le temps de contact avec le sol et l’oscillation verticale.
- Zones de fréquence cardiaque : visualisez votre fréquence cardiaque actuelle, le temps passé dans chaque zone et votre fréquence cardiaque moyenne.
- Fraction : consultez vos temps de passage, votre allure de passage, la distance de passage et votre fréquence cardiaque actuelle.
- Segment : affiche le numéro de votre segment, l’allure du segment, la distance du segment et la fréquence cardiaque actuelle.
- Altitude : consultez votre profil d’altitude des 30 dernières minutes, l’altitude gagnée et l’altitude actuelle.
- Puissance : visualisez votre profil de puissance des 30 dernières minutes, votre puissance actuelle et votre cadence de course.
- Anneaux d’activité : consultez votre progression en matière de mouvement, d’exercice et de position debout pour vous aider à fermer vos anneaux d’activité Apple Watch.
Vous pouvez choisir d’afficher, de réorganiser et de masquer les métriques mentionnées, et de personnaliser leur présentation durant votre course.
Comment personnaliser l’écran de l’entraînement Course sur watchOS 9 et versions ultérieures
Pour sélectionner les informations que votre Apple Watch affiche sur l’écran de l’entraînement Course, suivez ces étapes :
Pour afficher ou masquer chaque écran de métrique, vous pouvez activer ou désactiver « Inclure » sous chaque vue dans ce menu. Pour réorganiser ces écrans de données, faites défiler jusqu’au bas de l’écran Vues d’entraînement et appuyez sur Réorganiser. Faites glisser les écrans pour les réorganiser selon vos préférences.
En plus de personnaliser l’écran de l’entraînement Course pour afficher les données qui vous intéressent, vous pouvez également ajuster le type d’entraînement de course souhaité en fonction de vos objectifs.
Autres paramètres d’entraînement de course que vous pouvez personnaliser sur l’Apple Watch
Outre la personnalisation de l’écran de l’entraînement Course, vous pouvez également adapter vos séances de course à pied. Pour une course en extérieur, vous pouvez personnaliser votre objectif de course selon les critères suivants :
- Temps : fixez-vous un objectif de durée pour votre course.
- Distance : définissez la distance de votre objectif en miles, yards, kilomètres ou mètres.
- Meneur de train : spécifiez la distance que vous souhaitez parcourir et le temps que vous souhaitez y consacrer, afin que l’Apple Watch définisse votre rythme de course.
- Calories : si vous avez un objectif calorique pour votre course, vous pouvez le définir ici.
- Personnalisé : créez vos propres séances de course avec un modèle personnalisé. Cela peut inclure des phases d’échauffement, de travail, de récupération, de répétitions et de récupération.
La personnalisation de votre entraînement de course sur votre Apple Watch peut vous aider à atteindre vos objectifs et à profiter de vos séances.
Comment personnaliser vos objectifs d’entraînement de course sur l’Apple Watch
Pour personnaliser vos objectifs d’entraînement de course sur l’Apple Watch, suivez les étapes ci-dessous :
Pour démarrer immédiatement votre entraînement, appuyez sur Démarrer l’entraînement. Appuyez sur Envoyer l’entraînement pour le partager avec un autre contact Apple, ou sur Supprimer l’entraînement pour effacer vos paramètres. Suivez les étapes décrites ci-dessus pour personnaliser la durée, la distance, le rythme et les calories, ou pour créer un entraînement de course personnalisé sur votre Apple Watch.
Comment créer un entraînement personnalisé sur votre Apple Watch
Avec watchOS 9 et les versions ultérieures, vous pouvez configurer des entraînements Apple Watch personnalisés. Créer un entraînement de course personnalisé est idéal si vous vous préparez pour une course ou si vous avez un objectif spécifique en tête. Pour créer un entraînement de course personnalisé, ouvrez l’application Exercice et suivez ces étapes :
Si vous souhaitez suivre un programme d’entraînement à la course, mais que vous ne savez pas par où commencer, consultez ces plans de course en ligne pour trouver l’inspiration.
Garmin, faites place, l’Apple Watch est tout ce dont vous avez besoin pour courir
L’application Exercice de l’Apple Watch offre aux coureurs des fonctionnalités qui rivalisent avec celles de Garmin et Polar. La personnalisation de l’écran d’entraînement Course et de vos objectifs vous donne un contrôle accru sur vos séances, vous aidant ainsi à atteindre vos objectifs plus rapidement.