Points Essentiels à Retenir
- Des études menées par Harvard et le NHS soulignent l’impact de la lumière bleue des écrans sur la santé et la perturbation du sommeil.
- L’exposition nocturne à la lumière bleue induit le cerveau en erreur, lui faisant croire qu’il fait jour, ce qui freine la production de mélatonine.
- L’utilisation d’un filtre de lumière bleue sur un téléphone Android, par exemple via la fonctionnalité intégrée « Veilleuse » ou l’application Twilight, peut atténuer les effets néfastes de la lumière bleue et favoriser un sommeil de meilleure qualité.
À quelle fréquence dormez-vous paisiblement toute la nuit ? Si la réponse est moins fréquente que « toujours », il pourrait être bénéfique d’examiner l’influence de vos appareils électroniques sur votre sommeil. La lumière bleue émise par les écrans envoie un signal à notre cerveau, suggérant qu’il est l’heure de rester éveillé. Heureusement, l’utilisation d’un filtre de lumière bleue sur votre téléphone Android constitue une solution simple à ce problème.
La problématique de la lumière bleue
Il est désormais avéré que la lumière bleue des écrans a des répercussions sur la santé. Des recherches, telles que celle initiée par Harvard, ont souvent mis en garde contre les effets néfastes de l’utilisation d’appareils électroniques le soir, tant sur la quantité que sur la qualité du sommeil.
La cause principale est l’exposition à la lumière pendant la nuit. Plus spécifiquement, il s’agit de l’exposition à la lumière bleue à courte longueur d’onde émise par les téléphones, les tablettes et tous les appareils dotés d’un écran rétroéclairé.
La lumière du soleil contient également de la lumière bleue, qui est indispensable pendant la journée. C’est elle qui contribue à nous maintenir éveillés et alertes et qui joue un rôle essentiel dans la régulation des cycles de sommeil.
Cependant, l’exposition à la lumière bleue durant la nuit est préjudiciable, car elle fait croire à notre cerveau qu’il fait encore jour. Elle entrave la sécrétion de mélatonine, une hormone produite la nuit qui prépare l’organisme au sommeil, comme l’explique le NHS.
Son impact est tel qu’une autre étude relayée par le Daily Mail a même avancé que l’utilisation d’une LED bleue sur le tableau de bord d’une voiture serait un moyen efficace d’éviter que les conducteurs ne s’endorment au volant.
Alors, que faire, hormis éteindre votre téléphone quelques heures avant d’aller vous coucher ? La réponse réside dans l’utilisation d’un filtre de lumière bleue. Cette fonctionnalité est déjà intégrée dans Android et il existe plusieurs applications tierces qui peuvent offrir des fonctionnalités encore plus avancées si vous en avez besoin.
Comment fonctionne un filtre de lumière bleue ?
Le filtrage de la lumière bleue s’effectue de deux manières. L’option intégrée et celle que nous examinerons, dite « root », réduisent toutes deux la quantité de lumière bleue émise par l’écran. D’autres applications tierces superposent un filtre rouge à l’écran pour neutraliser la lumière bleue.
L’effet est identique. L’ensemble de l’affichage prend une teinte rouge, ce qui peut nécessiter un certain temps d’adaptation. Cependant, cela neutralise également les effets néfastes de la lumière bleue et réduit considérablement l’éblouissement. Même si vous êtes sceptique quant à une amélioration de votre sommeil, vous constaterez immédiatement une diminution de la fatigue oculaire lorsque vous utilisez votre téléphone dans une pièce faiblement éclairée.
Toutefois, les applications tierces ne sont pas exemptes d’inconvénients. L’utilisation d’une superposition rouge réduit le contraste et transforme les noirs en une nuance de rouge foncé.
Elles peuvent également activer une fonctionnalité de sécurité dans Android qui rend certains boutons inaccessibles lorsque des superpositions sont actives. Cela se produit généralement lorsque vous essayez d’installer une application depuis une boutique d’applications alternative. Pour cliquer sur le bouton « Installer », il est nécessaire de mettre en pause ou de désactiver l’application de filtrage. De plus, nombre d’entre elles ne sont pas compatibles avec le volet de notification.
La solution intégrée : la fonction « Veilleuse »
Avant d’explorer les solutions tierces, essayez le paramètre intégré de votre téléphone ou tablette Android. La version native d’Android est appelée « Veilleuse », mais elle peut avoir une dénomination différente sur d’autres appareils. Par exemple, sur les téléphones Samsung, elle est désignée comme « Bouclier Confort Visuel ».
Il est facile de paramétrer et de programmer le filtre de lumière bleue sur Android. Sur la plupart des téléphones, il suffit d’aller dans « Paramètres » > « Affichage » et de rechercher l’option « Veilleuse ». Vous pouvez programmer son activation automatique et ajuster l’intensité de l’effet. Pour un contrôle plus précis, il est nécessaire d’installer une application.
Meilleure application globale de filtre de lumière bleue : Twilight
Twilight est l’application de filtre de lumière bleue par excellence pour Android. Elle diminue progressivement la température de couleur de l’écran (en le rendant plus rouge) et réduit la luminosité jusqu’à ce que les niveaux de couleur et de luminosité souhaités soient atteints.
Cette modification progressive est à peine perceptible. Au départ, les blancs sont légèrement cassés, mais lorsque vous êtes au lit et que vous naviguez sur Reddit, l’effet est à son maximum.
Grâce au capteur de lumière de votre téléphone, Twilight peut ajuster automatiquement et en continu ses paramètres, en veillant à ce qu’ils soient toujours adaptés aux conditions d’éclairage ambiant. Une fois la configuration initiale effectuée, il n’est plus nécessaire de manipuler l’application.
Pourquoi utiliser Twilight alors qu’Android propose déjà un filtre de lumière bleue ?
Deux fonctionnalités la rendent particulièrement intéressante. La première est la possibilité de configurer l’application pour qu’elle se désactive automatiquement lors de l’ouverture de certaines applications, ce qui évite toute perturbation lors du visionnage nocturne de Netflix. La seconde est sa compatibilité avec différents appareils. Vous pouvez la configurer pour contrôler vos ampoules intelligentes Philips HUE ou d’autres marques, et l’installer également sur votre montre Android, Android TV ou Chromebook.
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L’option « root » : Veilleuse (KCAL)
Bien que Twilight soit la solution idéale pour la majorité des utilisateurs, si votre téléphone est « rooté », vous pouvez opter pour une application plus puissante, à savoir « Veilleuse » (KCAL).
En tant qu’application « root », « Veilleuse » peut contrôler directement l’affichage. Au lieu de superposer un filtre rouge à l’écran pour neutraliser la lumière bleue, elle réduit réellement la quantité de lumière bleue émise par l’écran.
Cette méthode est similaire au fonctionnement de la « Veilleuse » d’Android et offre une meilleure qualité d’image. L’application n’impose pas de teinte rouge (les noirs restent noirs, par exemple) et il n’y a aucune perte de contraste. Elle n’interfère pas non plus avec vos notifications ou d’autres applications.
Toutefois, KCAL n’est pas adaptée à tous les utilisateurs. Il est nécessaire de « rooter » son téléphone pour l’utiliser et, dans certains cas, d’installer un noyau personnalisé. De plus, elle n’est pas disponible sur le Play Store. Vous pouvez la trouver sur GitHub et la télécharger via la boutique d’applications tierce F-Droid.
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Atténuer l’effet de la lumière bleue sans la filtrer
Il est assez facile de s’habituer à l’effet du filtrage de la lumière bleue. Néanmoins, certaines personnes n’apprécient pas cette solution. Si vous ne souhaitez pas que vos applications prennent une teinte rougeâtre après le coucher du soleil, il existe des moyens plus simples de réduire l’impact de la lumière bleue.
L’essentiel est de diminuer la quantité à laquelle vous êtes exposé. Il est donc préférable d’utiliser un téléphone plutôt qu’une tablette en raison de la taille plus réduite de l’écran. Réduisez la luminosité autant que possible et activez le mode sombre dans vos applications. Vous pouvez même activer le mode sombre sur tous les sites Web dans Chrome.
La plupart des lecteurs de livres électroniques proposent des options blanc sur noir ou sépia, plus agréables que le texte noir standard sur fond blanc. Google Play Books va encore plus loin en offrant sa propre fonctionnalité « Veilleuse ». Elle s’active automatiquement au coucher du soleil et atténue progressivement la lumière bleue émise par l’écran à mesure que la luminosité diminue.
Pour activer cette fonctionnalité, ouvrez un livre, cliquez sur le bouton « Options d’affichage », accédez à « Éclairage » et cliquez sur le bouton « Veilleuse de lecture ».
Diminuer la fatigue oculaire sur Android
La fonction « Veilleuse » d’Android et des applications telles que Twilight vous permettent d’utiliser votre téléphone en toute liberté sans compromettre votre sommeil. Elles sont simples à utiliser et, même si l’effet peut sembler inhabituel au début, on s’y habitue rapidement. La réduction de la lumière bleue rend également les écrans moins agressifs et atténue les reflets, ce qui peut être bénéfique si vous souffrez de maux de tête ou de fatigue oculaire lors de l’utilisation de votre téléphone.