Ce n’est pas un choc que faire du yoga soit bon pour votre esprit, votre corps et votre âme. Une meilleure santé cardiaque, une meilleure humeur et moins de stress ne sont que quelques-uns des avantages de la pratique régulière du yoga. Mais saviez-vous que le yoga est aussi un excellent exercice de grossesse ?
Le yoga prénatal est spécialement conçu pour les femmes enceintes, de sorte que plusieurs poses et positions sont légèrement modifiées pour s’adapter à votre corps changeant. Si vous souhaitez vous détendre et embrasser votre corps de femme enceinte, ajoutez ces cours de yoga prénatal YouTube gratuits à votre routine d’entraînement.
Que vous soyez dans six mois ou seulement quelques semaines, la pratique de yoga de Sarah Beth est sans danger pour tous les trimestres. Parce que c’est un cours tellement rapide et facile (il ne dure que 10 minutes), c’est l’endroit idéal pour commencer si vous n’avez jamais fait de yoga auparavant.
La pratique commence dans la pose de l’enfant – une position de repos de base – et progresse vers des poses debout. Enfin, vous redescendrez sur le tapis pour terminer par une pose allongée de chiot pour étirer votre colonne vertébrale et ouvrir votre poitrine.
Vous connaissez peut-être le Chaîne YouTube Boho Beautiful Yoga déjà, puisqu’il compte près de 3 millions d’abonnés. Il propose tout ce qui concerne le yoga, des tutoriels de pose de yoga et des cours de yoga diffusés en direct à plusieurs fantastiques pratiques de yoga prénatal qui peuvent vous aider à rester active pendant la grossesse.
Cet entraînement de yoga prénatal complet de 30 minutes est un cours incontournable pour faire travailler tout votre corps, du haut du corps à vos jambes. Lorsque vous avez terminé avec ce cours gratuit, vous pouvez envisager de rejoindre le Programme Boho Beautiful Prenatal Journeyqui comprend plus de 30 cours de yoga, de fitness et de pleine conscience.
Si vous préférez une pratique de yoga rapide lorsque vous manquez de temps ou si vous voulez simplement éviter une longue séance d’exercice, alors celui-ci est fait pour vous. Notez que ce cours d’entraînement en ligne pour les futures mamans ne convient que pour votre premier trimestre.
Cela étant dit, PregActive offre un Défi d’entraînement de yoga pour la grossesse de 7 jours avec des classes plus longues qui sont sans danger pour tous les trimestres.
Sur le Chaîne YouTube de télévision sur la grossesse et le post-partumvous trouverez des cours de yoga prénatal ainsi qu’une gamme d’autres entraînements sans danger pour la grossesse, des cours de cardio aux séances de musculation pour augmenter vos gains musculaires.
Assurez-vous de rejoindre le cours de yoga bien-être de Pregnancy and Postpartum TV lorsque vous passez de votre premier trimestre à votre deuxième ou troisième. Ce cours se termine par savasana, une pose finale de repos, alors assurez-vous d’avoir un traversin de yoga (ou n’importe quel oreiller ordinaire fera l’affaire).
Pour une pratique de yoga qui ne se concentre pas seulement sur les étirements mais aussi sur la force, essayez la vidéo de yoga prénatal Strong As A Mother de Lauren Eckstrom. Il combine des positions de yoga relaxantes avec une quantité égale d’exercices difficiles pour créer une séance de yoga magnifique et puissante.
Ce cours de 45 minutes fait partie du cours de Lauren Lancement du programme Mère. Le programme est assez long à 40 semaines mais est idéal si vous souhaitez continuer à pratiquer le yoga tout au long de votre grossesse.
Parce que ce cours de Breath and Flow est assez long, il est important de toujours écouter votre corps et de faire autant de pauses que nécessaire. Adapté à tous les trimestres, le cours est une puissante séquence de yoga vinyasa avec également de la méditation et de la respiration.
C’est essentiellement le flux de yoga parfait, car il met l’accent sur la force du haut du corps pour vous préparer à tenir et à prendre soin de votre bébé après la naissance. Tout l’équipement d’exercice dont vous aurez besoin est un tapis de yoga, des oreillers et une couverture pour vos genoux.
Vérifier Chaîne YouTube de Larie Midkiff pour trouver une liste de lecture d’entraînement prénatal avec une sélection de cours d’exercices conçus pour les femmes enceintes, des cours de force et de cardio aux flux de yoga et aux séances d’entraînement à la barre pour renforcer et tonifier.
En ce qui concerne le yoga prénatal, son flux de yoga prénatal pour les hanches de 35 minutes est idéal pour les yogis à un niveau plus avancé, car il comprend des poses de niveau expert comme la pose de grenouille. Cependant, elle propose un cours plus adapté aux débutants : Étirement de yoga prénatal de 20 minutes.
Sans danger pour tous les trimestres, la routine de yoga de 30 minutes de BrettLarkinYoga est exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir positif, rafraîchi et détendu dans votre corps. Le cours commence dans une position assise agréable et confortable, et à partir de là, vous vous frayerez un chemin à travers diverses positions de yoga comme la pose de la vache et le chien tête en bas.
Toute la session est doucement guidée par Brett Larkin elle-même pour s’assurer que vous connaissez toutes les modifications correctes sans danger pour la grossesse et comment effectuer chaque mouvement en toute sécurité.
Comme indiqué dans un article du National Health Service (NHS), les maux de dos sont fréquents pendant la grossesse. Si vous souffrez de maux de dos, en particulier de douleurs lombaires, vous devez essayer le cours de yoga prénatal de Yoginimelbourne.
Ce flux de yoga convient à tous les trimestres et se compose uniquement de positions au sol pour renforcer les muscles de votre dos. Ce qui est génial avec le Chaîne YouTube de Yoginimelbourne est qu’il comprend divers autres cours de yoga pour soulager les symptômes courants de la grossesse comme la fatigue et les problèmes de circulation.
Suivez la professeure de yoga prénatale certifiée Tonia Clark qui vous guide doucement à travers cette séquence de yoga fluide. Le cours, qui dure environ 30 minutes, est puissant et émouvant et consiste en une belle variété de mouvements de yoga différents.
Les rotations des hanches, les levées de jambes et les étirements latéraux et les positions de yoga comme la pose de mercure, la pose de guerrier et la pose de guerrier II sont incluses dans cette routine. Et même si cette pratique de yoga prénatal est l’une des plus anciennes sur YouTube, elle est l’une des meilleures simplement en raison de sa collection d’exercices et de ses conseils d’experts.
PsycheTruth propose une séquence de yoga prénatal pour les débutants et tous les trimestres. On dit que la pratique aide à soulager les symptômes de la grossesse tels que les nausées matinales, les douleurs et le stress.
De plus, la pratique est juste le mélange parfait d’exercices de yoga, donc vous n’en faites pas trop mais vous avez toujours l’impression de vous être mis au défi. Vous souffrez de migraines et de maux de tête liés à la grossesse ? Essayez de prendre PsycheTruth’s Cours de yoga prénatal de 45 minutes pour soulager les migraines et les maux de tête de tension pour réduire la douleur.
Yoga With Adriene est l’une des chaînes de yoga les plus populaires sur YouTube. Les pratiques d’Adriene sont conçues pour les personnes de toutes formes et tailles, y compris les femmes enceintes. Yoga With Adriene propose une liste de lecture de quelques séances de yoga sans danger pour la grossesse, y compris la vidéo ci-dessus, qui convient à tous les trimestres.
C’est vraiment un excellent choix lorsque vous recherchez un cours de yoga facile à domicile que vous pouvez intégrer à votre emploi du temps quotidien. N’oubliez pas de prendre une couverture, un traversin et un tapis d’exercice avant de commencer.
Une merveilleuse façon de se connecter avec vous-même et votre bébé
De la promotion d’un lien avec votre bébé à naître au soulagement des douleurs courantes liées à la grossesse, le yoga prénatal est le moyen idéal pour les femmes de rester en forme et en bonne santé tout au long de chaque trimestre.
Pour faire une différence positive au cours de ces neuf mois importants, assurez-vous d’essayer ces cours de yoga prénatal YouTube gratuits. Et le meilleur, c’est que vous n’avez pas besoin d’être un maître du yoga pour y participer !hr