Table des matières
Points clés à retenir
- La lumière bleue des écrans a un impact sur votre santé et perturbe votre sommeil, selon des études de Harvard et du NHS.
- S’exposer à la lumière bleue la nuit fait croire à votre cerveau qu’il fait jour, ce qui supprime la production de mélatonine.
- L’utilisation d’un filtre de lumière bleue sur votre téléphone Android, comme la fonction Night Light intégrée ou l’application Twilight, peut réduire les effets négatifs de la lumière bleue et améliorer la qualité de votre sommeil.
À quelle fréquence passez-vous une bonne nuit de sommeil ? Si la réponse est inférieure à « toujours », vous voudrez peut-être réfléchir à l’impact de vos gadgets sur votre sommeil nocturne. La lumière bleue des écrans fait croire à notre cerveau que nous devrions être éveillés. Heureusement, vous pouvez facilement résoudre ce problème à l’aide d’un filtre de lumière bleue sur votre téléphone Android.
Le problème de la lumière bleue
Il est prouvé que la lumière bleue des écrans affecte votre santé. Des études, comme celle réalisée par Harvardont averti à plusieurs reprises que l’utilisation de gadgets le soir affecte à la fois la quantité et la qualité de votre sommeil.
La cause est l’exposition à la lumière la nuit. Plus précisément, il s’agit de l’exposition à la lumière bleue de courte longueur d’onde, celle émise par les téléphones, les tablettes et à peu près tous les gadgets dotés d’un écran éclairé.
La lumière du soleil contient également de la lumière bleue, vitale pendant la journée. C’est ce qui vous aide à rester éveillé et alerte et fait partie intégrante du fonctionnement des cycles de sommeil.
Mais l’exposition à la lumière bleue la nuit est négative, car elle fait croire à votre cerveau qu’il fait encore jour. Il supprime la sécrétion de mélatonine, une hormone produite la nuit et prépare le corps au sommeil, car le NHS explique.
Son impact est si grand qu’une autre étude rapportée par le Courrier quotidien a même suggéré qu’avoir une LED bleue allumée sur le tableau de bord d’une voiture serait un moyen efficace d’empêcher les conducteurs de s’endormir au volant.
Alors, que faites-vous, à part éteindre votre téléphone quelques heures avant d’aller vous coucher ? La réponse est d’utiliser un filtre de lumière bleue. La fonctionnalité est déjà intégrée à Android et il existe quelques applications tierces qui peuvent offrir encore plus de fonctionnalités si vous en avez besoin.
À quoi sert un filtre de lumière bleue ?
Le filtrage de la lumière bleue fonctionne de deux manières. L’option intégrée et l’option racine que nous examinerons réduisent la quantité de lumière bleue émise par l’écran. D’autres applications tierces placent un filtre rouge sur l’écran pour annuler la lumière bleue.
L’effet est le même. Cela donne à tout une teinte rouge, à laquelle il faut un peu de temps pour s’y habituer. Mais il annule également les effets négatifs de la lumière bleue et diminue considérablement l’éblouissement. Même si vous êtes sceptique quant à l’amélioration de votre sommeil, vous remarquerez immédiatement une réduction de la fatigue oculaire lorsque vous utilisez votre téléphone dans une pièce faiblement éclairée.
Cependant, les applications tierces ne sont pas parfaites. Leur utilisation d’une superposition rouge réduit le contraste et transforme les noirs en une nuance de rouge foncé.
Ils peuvent également déclencher une fonctionnalité de sécurité dans Android où certains boutons deviennent inaccessibles lorsque des superpositions sont en place. Vous le remarquerez probablement si vous essayez d’installer une application à partir d’une boutique d’applications alternative. Pour appuyer sur le bouton Installer, vous devez mettre en pause ou fermer l’application de filtrage. Beaucoup ne fonctionnent pas non plus sur votre volet de notification.
L’option intégrée : veilleuse
Avant d’examiner les options tierces, essayez le paramètre intégré sur votre téléphone ou votre tablette Android. La version native d’Android s’appelle Night Light, bien qu’elle porte un nom différent sur certains autres téléphones. C’est ce qu’on appelle Eye Comfort Shield sur les téléphones Samsung, par exemple.
Il est facile de configurer et de programmer le filtre de lumière bleue sur Android. Sur la plupart des téléphones, il vous suffit d’aller dans Paramètres > Affichage et de rechercher l’option Veilleuse. Vous pouvez programmer son activation automatique et régler l’intensité de l’effet. Si vous souhaitez un contrôle plus précis, vous devrez installer une application.
Meilleure application globale de filtre de lumière bleue : Twilight
Twilight est la meilleure application de filtre de lumière bleue pour Android. Il réduit progressivement la température de couleur de l’écran (le rendant plus rouge) et assombrit l’écran jusqu’à ce qu’il atteigne les niveaux de couleur et de luminosité que vous avez choisis.
Ce changement progressif signifie que vous le remarquez à peine. Au début, les blancs ne sont que légèrement blanc cassé, mais au moment où vous serez au lit en train de parcourir Reddit, l’effet sera pleinement en vigueur.
En utilisant le capteur de lumière de votre téléphone, Twilight peut ajuster automatiquement et en permanence ses paramètres, garantissant qu’ils correspondent toujours à vos conditions d’éclairage ambiant. Une fois la configuration initiale terminée, vous n’aurez plus jamais besoin de toucher à l’application.
Pourquoi utiliseriez-vous Twilight alors qu’Android dispose déjà d’un filtre de lumière bleue ?
Deux fonctionnalités le rendent particulièrement utile. La première est que vous pouvez le configurer pour qu’il se désactive automatiquement lorsque certaines applications sont ouvertes. De cette façon, cela ne perturbera pas votre visionnage nocturne de Netflix. L’autre est qu’il ne fonctionne pas uniquement avec votre téléphone. Vous pouvez le configurer pour contrôler votre Philips HUE ou d’autres ampoules intelligentes, et l’installer également sur votre montre Android, Android TV ou Chromebook.
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L’option racine : veilleuse (KCAL)
Twilight est le meilleur choix pour la plupart des utilisateurs, mais si votre téléphone est rooté, vous avez la possibilité d’utiliser une application plus puissante sous la forme de Night Light (KCAL).
En tant qu’application racine, Night Light peut contrôler directement l’affichage. Au lieu de placer une superposition rouge sur l’écran pour annuler l’effet de la lumière bleue, cela réduit littéralement la quantité de lumière bleue émise par l’écran.
Cela ressemble beaucoup plus au fonctionnement de Night Light d’Android, et le résultat est une image de meilleure qualité. L’application ne donne pas de teinte rouge à tout (les noirs restent noirs, par exemple) et il n’y a aucune perte de contraste. Cela n’interfère pas non plus avec vos notifications ou d’autres applications.
Cependant, KCAL n’est pas pour tout le monde. Vous devez rooter votre téléphone pour l’utiliser et vous devrez peut-être installer un noyau personnalisé. Il n’est pas non plus disponible sur le Play Store. Vous pouvez le consulter sur GitHub et téléchargez-le via la boutique d’applications tierce F-Droid.
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Réduisez l’effet de la lumière bleue sans la filtrer
Il est assez facile de s’habituer à l’effet du filtrage de la lumière bleue. Pourtant, certaines personnes n’aiment tout simplement pas ça. Si vous n’aimez pas que toutes vos applications prennent une teinte rougeâtre après le coucher du soleil, il existe des moyens plus simples de minimiser les effets de la lumière bleue.
La clé est de réduire le montant auquel vous êtes exposé. Il est donc préférable d’utiliser un téléphone plutôt qu’une tablette en raison de l’écran plus petit. Réduisez la luminosité autant que vous le pouvez et passez en mode sombre dans vos applications. Vous pouvez même activer le mode sombre sur tous les sites Web dans Chrome.
La plupart des lecteurs de livres électroniques proposent des options blanc sur noir ou sépia qui sont plus conviviales que le texte noir standard sur fond blanc. Google Play Books va encore plus loin en proposant sa propre fonctionnalité Night Light. Il s’allume automatiquement au coucher du soleil, puis supprime progressivement la lumière bleue de l’écran à mesure qu’il s’assombrit.
Pour activer cette fonctionnalité, ouvrez un livre, appuyez sur le bouton Options d’affichage, accédez à Éclairage et appuyez sur la bascule Reading Night Light.
Réduire la fatigue oculaire sur Android
La fonction Night Light d’Android et des applications comme Twilight vous permettent d’utiliser votre téléphone librement sans vous empêcher de vous endormir. Ils sont faciles à utiliser et, même si l’effet peut paraître un peu étrange au début, on s’y habitue rapidement. La réduction de la lumière bleue rend également les écrans moins agressifs et réduit les reflets, ce qui peut aider si vous ressentez des maux de tête ou une fatigue oculaire lorsque vous utilisez votre téléphone.