Points essentiels à retenir
- Zova est une application de fitness qui optimise votre dépense calorique grâce à la fonction de zones de fréquence cardiaque de votre Apple Watch.
- L’application met à disposition trois nouvelles séances d’entraînement chaque semaine, avec des instructions claires fournies par des coachs qualifiés.
- Au-delà des entraînements, Zova offre des formations sur divers aspects du bien-être et une section Motivation, riche en conférences et vidéos inspirantes pour soutenir un mode de vie sain.
Zova est une application de remise en forme conçue pour exploiter pleinement les données de fréquence cardiaque collectées par votre Apple Watch. Face à la multitude d’applications de fitness disponibles, qu’est-ce qui distingue Zova et justifie votre intérêt ? Nous allons explorer cela en détail.
Comment débuter avec l’application Zova
À l’instar de nombreuses applications similaires, Zova vous accueille lors de votre première utilisation avec un bref questionnaire portant sur votre état de santé physique et mentale, ainsi que sur votre alimentation. Cette approche est moins intrusive que celle de nombreuses autres applications, car l’objectif de Zova n’est pas de proposer un programme d’exercices sur mesure. Elle vise plutôt à vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens d’activité avec votre Apple Watch.
Étant donné que l’application utilise les données de zones de fréquence cardiaque de l’Apple Watch, il est recommandé d’activer le partage des données de santé lors de la configuration initiale, en sélectionnant l’option correspondante. Vous pouvez choisir les catégories de données que vous souhaitez partager.
Vous avez également la possibilité d’activer les notifications pour maintenir votre motivation et vous rappeler vos séances d’entraînement programmées. Une fois ces étapes initiales franchies, vous êtes prêt à explorer les options d’entraînement proposées par Zova.
Télécharger: Zova (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
Les séances de cardio ZX5 de Zova
Chaque semaine, l’onglet Programme de l’application vous propose trois nouvelles séances d’entraînement, divisées en trois catégories : Cardio Sweat, Force et Sculpt, et Body Burner. En cliquant sur l’option En savoir plus, vous obtenez un programme recommandé pour l’utilisation de ces séances tout au long de la semaine, incluant des jours de repos.
Chaque entraînement s’appuie sur le programme ZX5 de Zova, qui utilise les données de zones de fréquence cardiaque de votre Apple Watch pour maximiser l’efficacité.
Pour tirer profit du programme ZX5, vous devez installer Zova sur votre Apple Watch et vous assurer d’être connecté avec le même profil que sur votre iPhone. Lorsque vous cliquez sur Démarrer le cours, l’application Zova Apple Watch s’ouvre automatiquement et affiche vos zones de fréquence cardiaque. Les informations pertinentes sont également visibles en bas de l’écran des instructions d’entraînement sur votre iPhone.
En pratique, les coachs ne font pas toujours explicitement référence à ces zones de fréquence cardiaque. Cependant, l’affichage constant sur votre Apple Watch et votre écran d’entraînement sert de rappel visuel pour maintenir un effort constant et atteindre ces zones de fréquence cardiaque plus élevées.
Les instructions des coachs vidéo sont claires, même si Zova n’adopte pas la même approche inclusive qu’Apple Fitness+, qui propose systématiquement des mouvements alternatifs pour chaque exercice.
Une autre caractéristique des séances d’entraînement ZX5 de Zova est qu’elles utilisent la musique de votre bibliothèque Spotify ou Apple Music pour accompagner vos routines. Pour beaucoup, la bonne musique est un puissant facteur de motivation pour les entraînements cardio et peut vous encourager à repousser vos limites. Personnellement, j’appréciais la possibilité de choisir mes propres morceaux, car les suggestions musicales ne correspondaient pas à mes goûts.
Explorer le vaste catalogue d’exercices de Zova
Au moment de la rédaction de cet article, le catalogue de fitness de Zova propose plus de 500 séances d’entraînement et d’étirements. Avec une telle variété, vous ne manquerez pas d’options d’exercices, même si vous ne choisissez pas les nouveautés hebdomadaires du programme.
Une grande diversité d’activités est proposée, axées sur des programmes d’entraînement de force, de cardio et de flexibilité. Vous pouvez enregistrer vos routines préférées dans vos favoris pour y revenir facilement lors de vos prochaines utilisations. La navigation est simple et intuitive.
Les programmes de Zova ne nécessitant pas d’équipement de gym particulier, vous pouvez utiliser l’application pour vous entraîner où vous le souhaitez. De plus, si vous avez des besoins spécifiques, tels qu’un objectif de perte de poids, des catégories dédiées vous aideront dans vos séances de course à pied, de yoga ou d’autres entraînements.
Apprendre à prioriser sa santé avec les formations et la motivation de Zova
Le bien-être ne se limite pas à l’exercice physique et à l’augmentation de la fréquence cardiaque. Zova se distingue d’Apple Fitness+ par ses nombreuses formations complémentaires visant à vous aider à adopter un mode de vie plus sain. La section Cours de l’application propose des conseils sur une variété de sujets, allant du sommeil à la digestion et à la détoxification.
De plus, une section Motivation offre une bibliothèque de conférences et de vidéos inspirantes, avec des titres tels que « Être fort », « L’échec est votre maître » ou encore « Tirer le meilleur parti de chaque journée ». Ces courtes séances sont un excellent complément aux diverses options d’exercices et proposent de nombreuses autres façons de stimuler votre motivation à l’entraînement.
Utiliser les zones de fréquence cardiaque pour optimiser vos séances Zova
Si vous possédez une Apple Watch mais n’êtes pas abonné à Apple Fitness+, Zova pourrait être la solution idéale pour maximiser vos entraînements. Observer l’évolution de votre fréquence cardiaque dans les différentes zones colorées est un indicateur puissant de l’intensité de votre effort, vous encourageant constamment à vous dépasser.
Même si vous n’avez pas accès à une salle de sport ou que votre emploi du temps est limité, l’approche ZX5 de Zova devrait vous aider à augmenter votre fréquence cardiaque et à atteindre vos objectifs d’activité quotidiens.