L’Apple Watch vous aide à rester en forme avec des objectifs d’énergie active, d’heures de repos et de minutes d’exercice. Vous pouvez modifier chacun de ces éléments individuellement pour mieux refléter vos niveaux d’activité. Voici comment.
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Comment changer vos objectifs de mouvement, de position debout et d’exercice
Pour modifier vos objectifs d’activité Apple Watch, lancez d’abord l’application «Activité» sur votre montre. Vous pouvez le faire en appuyant sur la complication de l’anneau d’activité sur le cadran de votre montre actuel ou en appuyant sur la couronne numérique et en localisant l’application Activité dans le menu principal.
Avec l’application ouverte, vous devriez voir vos objectifs et cibles actuels représentés par trois couleurs et trois anneaux. Si vous ne voyez pas l’anneau d’activité, faites glisser votre doigt vers la droite jusqu’à ce que vous le voyiez. Maintenant, faites défiler jusqu’au bas de l’écran (avec la Digital Crown ou en utilisant vos doigts) et appuyez sur «Modifier les objectifs».
Vous pouvez désormais ajuster chaque objectif dans l’ordre, en commençant par votre objectif Move. Utilisez la couronne numérique ou les boutons à l’écran pour ajuster la valeur à votre guise. Appuyez sur «Suivant» et vous pourrez ajuster votre objectif d’exercice par incréments de 15 minutes. Appuyez une fois de plus sur «Suivant» pour ajuster votre objectif de stand, par incréments d’une heure.
La possibilité de modifier vos objectifs d’exercice et de position debout a été ajoutée à l’Apple Watch avec l’arrivée de watchOS 7 en septembre 2020. Avant cela, vous ne pouviez modifier que votre objectif de déplacement.
Si vous avez utilisé watchOS 6 ou une version antérieure, vous vous demandez peut-être pourquoi vous ne pouvez plus modifier vos objectifs d’activité en appuyant de force sur l’écran. En effet, Apple a supprimé toutes les fonctionnalités Force Push avec l’arrivée de watchOS 7, même pour les appareils plus anciens.
Vous pouvez mettre à niveau le logiciel de votre Apple Watch en ouvrant l’application Watch sur votre iPhone et en accédant à Général> Mise à jour du logiciel. watchOS 7 nécessite un iPhone 6s ou version ultérieure exécutant iOS 14 et une Apple Watch Series 3 ou version ultérieure.
Ajouter une bague d’activité à votre cadran
L’ajout de la complication de l’anneau d’activité à votre cadran préféré est le moyen le plus simple de suivre vos objectifs. C’est l’une des complications les plus flexibles de l’Apple Watch et peut être présentée comme un petit anneau tricolore ou un élément plus grand avec une ventilation détaillée de votre activité.
Avec le cadran de votre montre actuellement à l’écran, maintenez le doigt appuyé jusqu’à ce que l’option «Modifier» apparaisse en bas de l’écran. Appuyez sur « Modifier » et faites glisser votre doigt sur l’interface « Complications ». Appuyez sur un espace libre et faites défiler la couronne numérique jusqu’à ce que vous trouviez l’anneau d’activité.
Vous pouvez également ajouter une sonnerie d’activité à votre iPhone si vous le souhaitez. Pour ce faire, déverrouillez votre iPhone afin de voir l’écran d’accueil. Appuyez et maintenez une icône jusqu’à ce que toutes les icônes commencent à bouger. Dans le coin supérieur gauche de l’écran, appuyez sur l’icône plus «+».
Choisissez «Activité» dans la section Fitness, puis choisissez la taille et placez-la sur votre écran d’accueil. Vous pouvez déplacer le widget jusqu’à ce que vous soyez satisfait de son emplacement. En savoir plus sur l’utilisation des widgets sur l’écran d’accueil de votre iPhone sous iOS 14.
Objectifs par défaut et recommandés de l’Apple Watch
Par défaut, votre Apple Watch définira un objectif de déplacement par défaut en fonction de mesures telles que la taille et le poids, ainsi que votre âge et votre sexe spécifié. Vous devez ajuster votre objectif Move pour refléter vos objectifs de mise en forme et votre style de vie actuel.
Stand et Exercice ont chacun des objectifs par défaut de 12 heures et 30 minutes respectivement. Pour atteindre votre objectif de stand, vous devrez vous lever et vous déplacer une fois par heure pendant au moins 12 heures par jour pour atteindre votre objectif. Pour l’exercice, c’est 30 minutes de mouvement vigoureux par jour.
Votre Apple Watch enregistre automatiquement les minutes d’exercice lorsqu’elle détecte une fréquence cardiaque élevée et un type d’activité. Si vous utilisez l’application Workouts pour enregistrer des activités telles que la marche, la course ou l’entraînement en résistance, cela comptera pour votre objectif d’exercice. Vous les trouverez dans l’application Fitness sur votre iPhone.
Si vous dépassez constamment vos objectifs, vous voudrez probablement augmenter vos objectifs. C’est aussi une bonne idée de faire attention à votre propre horaire et d’ajuster vos objectifs comme bon vous semble. Si vous vous entraînez régulièrement cinq jours par semaine, vous voudrez peut-être vous couper un peu de temps pendant vos jours de repos en abandonnant vos objectifs de mouvement et d’exercice.
La L’OMS recommande les adultes âgés de 18 à 64 ans font au moins 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’activité vigoureuse.
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