Dormir suffisamment est essentiel pour atteindre une santé optimale et maintenir un bien-être général. Ainsi, l’incapacité de dormir suffisamment peut nuire à votre santé.
Les personnes de tous âges souffrent de perte de sommeil, d’insomnie et d’une mauvaise qualité de sommeil, ce qui entraîne plusieurs problèmes de santé mentale et physique. Les principales causes sous-jacentes sont un mode de vie sédentaire, le stress professionnel et plusieurs raisons personnelles.
Bien que la durée de votre sommeil soit importante, vous ne devez pas négliger la qualité du sommeil pour comprendre si le temps que vous avez passé à dormir a été gratifiant ou non.
Le sommeil comprend plusieurs étapes dans lesquelles les êtres humains continuent d’osciller pendant qu’ils dorment, formant un cycle de sommeil. Comprenons-le mieux.
Table des matières
Qu’est-ce que le cycle du sommeil ?
Le sommeil n’est pas uniforme mais se présente sous la forme de cycles qui progressent en douceur à partir de chacun des quatre stades de sommeil différents de durée non uniforme. Chaque étape joue un rôle crucial pour garder votre esprit et votre corps au repos pour rester rafraîchi toute la journée.
Les quatre stades du sommeil sont classés en deux grandes catégories : le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil non REM (NREM). Les quatre étapes différentes décrivent des activités cérébrales distinctes pendant le sommeil et sont décrites ci-dessous.
#1. Assoupir
L’étape 1 / N1 est ce que nous appelons généralement l’étape d’assoupissement, qui dure généralement cinq à dix minutes. Ici, le corps n’est pas dans un état complètement détendu, mais l’activité du corps et du cerveau ralentit. Un individu peut être facilement réveillé à ce stade. Sinon, ils passeront rapidement à l’étape 2.
#2. Sommeil léger
Le stade 2/N2 se caractérise par une baisse de la température corporelle et des relâchements musculaires. La respiration et le rythme cardiaque ralentissent progressivement à mesure que le corps entre dans une phase calme sans mouvements oculaires. L’étape 2 dure jusqu’à 10-25 minutes, et l’activité cérébrale ralentit et peut devenir encore plus longue pendant la nuit.
#3. Sommeil profond
Le stade 3 / N3 est ce que nous appelons le sommeil profond, et réveiller quelqu’un dans cette phase devient encore plus difficile. Les muscles se détendent davantage et le pouls et le rythme respiratoire diminuent encore plus à ce stade.
L’activité cérébrale montre un modèle d’onde delta familier. C’est à ce stade que le corps récupère, grandit et renforce le système immunitaire.
#4. Sommeil paradoxal
Au stade du sommeil paradoxal, l’activité cérébrale montre des signes d’accélération et le corps humain subit une atonie, une condition dans laquelle tout le corps, à l’exception des yeux et des muscles respiratoires, est paralysé. Cette étape renforce les capacités cognitives du cerveau pour stimuler des fonctions telles que l’apprentissage, la mémoire et la créativité.
Fascinant, non ? Le sommeil est en effet mystérieux, et le surveiller est une tâche compliquée.
Heureusement, nous avons plusieurs trackers de sommeil compétents qui vous aident à surveiller vos habitudes de sommeil et vous aident à vous assurer que vous obtenez un sommeil de qualité suffisante. Ces statistiques aident à déterminer les causes profondes de ces problèmes et indiquent si vous avez besoin d’une aide médicale.
Après avoir recherché de puissantes applications de suivi du sommeil, nous avons rassemblé les meilleures que vous êtes susceptible de trouver pour améliorer votre style de vie et augmenter votre productivité.
Ces trackers de sommeil analysent votre sommeil, sont sensibles aux sons émis pendant le sommeil, aux mouvements du corps et à d’autres comportements, et vous présentent une image vivante de la qualité du sommeil. Alors explorons-les un par un !
SleepScore
Présentée dans le New York Times, SleepScore est sans conteste la meilleure application de suivi du sommeil que vous pouvez utiliser pour suivre avec précision vos cycles de sommeil et recevoir des conseils professionnels et des informations précieuses sur l’amélioration de la qualité de votre sommeil.
SleepScore fournit des détails personnalisés sur vos cycles de sommeil qui peuvent être inclus pour apporter des changements essentiels à votre mode de vie afin d’améliorer vos habitudes de sommeil. SleepScore exploite la technologie sonar pour fournir des résultats précis sur les appareils Android et les iPhones.
Les principales fonctionnalités de SleepScore sont les suivantes :
- Obtenez votre évaluation quotidienne du sommeil avec des informations précieuses.
- Statistiques sur 4 étapes de votre sommeil – réveils légers, profonds, REM et soudains.
- Un réveil intelligent conçu pour vous réveiller en douceur au moment idéal de votre cycle de sommeil.
- Obtenez des recommandations simples pour améliorer les quatre phases de sommeil.
- Recevez des informations scientifiques personnalisées sur vos habitudes de sommeil de la part des meilleurs experts du sommeil du monde entier.
- Une comparaison détaillée des habitudes de sommeil avec des personnes d’âge et de sexe similaires.
Cycle de sommeil
Utilisez Sleep Cycle, une application intelligente de suivi du sommeil avec un réveil intégré qui vous aide à vous détendre, à mieux dormir et à suivre votre routine de sommeil.
Vous obtiendrez également une analyse détaillée de votre cycle de sommeil pour surveiller votre rythme de sommeil depuis l’heure du coucher jusqu’à votre réveil, ce qui pourra ensuite être utilisé pour améliorer vos habitudes de sommeil.
Disponible pour les appareils Android et iOS, l’application ne vous réveille que lorsque vous êtes en phase de sommeil léger pour éviter de vous sentir mal tout au long de la journée.
Sleep Cycle peut s’avérer être le suivi du sommeil parfait pour les raisons suivantes :
- Il vous réveille en douceur avec un appel de réveil naturel.
- Profitez d’une heure de coucher détendue et suivez votre sommeil pour apprendre des habitudes de sommeil personnalisées avec une analyse détaillée.
- Le smartphone peut être placé sur la table de chevet ou le sol et pas nécessairement sous l’oreiller pour surveiller le sommeil.
- Obtenez des informations réalistes sur le sommeil léger, le sommeil profond et la santé globale grâce à une technologie sonore brevetée ou à un accéléromètre.
- Choisissez des sons d’alarme personnalisés.
- Comparez vos données de sommeil avec les statistiques de sommeil des autres utilisateurs.
Oreiller – Suivi automatique du sommeil
L’oreiller peut être votre assistant de sommeil intelligent si vous rencontrez des problèmes de sommeil ou si vous souhaitez analyser les cycles de sommeil.
Ce suivi automatique du sommeil se synchronise également avec votre Apple Watch, et si vous n’en avez pas, ne vous inquiétez pas ! L’application fonctionne aussi bien lorsque vous placez l’appareil iOS sur votre matelas ou sous l’oreiller.
L’oreiller fonctionne comme un réveil intelligent qui ne se réveille que lorsque vous êtes dans la phase de sommeil la plus légère afin que vous commenciez votre journée en vous sentant rafraîchi. L’application enregistre avec précision tous les événements importants, tels que le ronflement, l’apnée du sommeil et le sommeil, et vous en informe plus tard.
L’application vous donne la liberté d’explorer les tendances du sommeil et de comparer la qualité de votre sommeil avec les mesures Apple Health qui influencent vos habitudes de sommeil.
L’oreiller est conçu pour détecter automatiquement votre cycle de sommeil et analyser votre fréquence cardiaque, mais vous pouvez toujours basculer entre les modes manuel et automatique à tout moment. Pillow prend également en charge les widgets pour les appareils fonctionnant sous iOS 14 ou supérieur, qui affichent votre rapport de sommeil à l’écran lorsque vous vous réveillez.
Dormir comme Android
Considéré comme un couteau suisse pour optimiser et suivre votre horaire de sommeil, Sleep As Android est l’une des meilleures applications de suivi du sommeil, que vous ne pouvez pas ignorer en tant qu’utilisateur Android.
Compatible avec tous les derniers appareils Android et wearables tels que Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (via des applications compagnons), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble, Sleep As Android vous offre les fonctionnalités suivantes :
- Suivi intelligent du réveil et du cycle de sommeil, y compris une alarme riche en fonctionnalités et des horaires de travail bihebdomadaires et postés.
- Il utilise Sonar, une fonction révolutionnaire de suivi du sommeil par ultrasons sans contact qui fonctionne sans placer le téléphone sur le lit.
- Offre des fonctionnalités telles que Sleep Score : évaluation complète de la qualité de votre sommeil en fonction du déficit, de la régularité, de l’efficacité, des phases de sommeil, du ronflement, de l’oxygénation (SPO2) et de la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) sur les appareils portables.
- Mécanisme de classification sonore avancé et fiable alimenté par l’IA pour notifier l’enregistrement des conversations de sommeil, la détection des maladies et la détection des ronflements.
- Analyse l’alarme de faible fréquence respiratoire à l’aide de l’analyse de la respiration du sommeil.
- Les rappels intégrés de l’heure du coucher et les fonctions de suivi du sommeil irrégulier vous aident à atteindre un horaire de sommeil régulier.
Moniteur de sommeil
Doté de fonctionnalités puissantes, Sleep Monitor est une autre application que vous pouvez utiliser pour surveiller vos cycles de sommeil et obtenir des analyses détaillées des tendances du sommeil.
Disponible pour les utilisateurs d’Android et d’iOS, ce que j’aime dans cette application compétente, ce sont ses rappels conviviaux qui vous permettent de vous coucher à l’heure et de vous réveiller de la manière la plus douce possible au lever du soleil.
Certaines de ses caractéristiques étonnantes sont décrites ci-dessous.
- Obtenez des tendances liées au sommeil ainsi que des statistiques de données hebdomadaires et mensuelles pour améliorer la qualité du sommeil.
- Enregistre les bruits de ronflement et de grincement que vous faites pendant le sommeil et vous permet de les écouter plus tard.
- Prend en compte votre consommation d’alcool, votre alimentation, votre activité physique et toute autre condition médicale ou émotionnelle et illustre son impact sur votre sommeil.
- L’application utilise les capteurs du microphone et de l’accélérateur pour enregistrer les mouvements du corps et les changements de bruit ambiant et comprendre vos étapes de sommeil.
- Prend en charge plus de 20 langues
- Fournit des informations utiles telles que les scores de sommeil, les graphiques du cycle de sommeil, les statistiques de sommeil et les sons de bruit de sommeil.
- Offre une musique induisant le sommeil de haute qualité pour calmer votre esprit et vous aider à vous endormir.
Fermez les yeux
ShutEye est une application destinée aux utilisateurs qui ont du mal à s’endormir, qui souffrent de privation de sommeil ou qui souffrent d’apnée du sommeil. L’application suit avec précision votre cycle de sommeil et fait des recommandations sincères pour améliorer vos habitudes de sommeil et atteindre la meilleure qualité de sommeil dont vous avez besoin.
L’application est téléchargeable sur Android et iPhone et propose une variété d’outils qui vous aident à vous endormir immédiatement de la manière la plus saine possible et à surveiller vos cycles de sommeil pour vous donner des informations précieuses.
ShutEye comprend également un outil d’enregistrement du sommeil qui enregistre vos conversations, ronflements et autres activités que vous effectuez inconsciemment pendant votre sommeil.
Le tracker de sommeil ShutEye est équipé des fonctionnalités suivantes pour améliorer la qualité de votre sommeil.
- Suivi du sommeil pour comprendre la perspective scientifique derrière vos cycles de sommeil.
- Alarme intelligente pour se réveiller frais le matin.
- Détecteur de ronflement pour connaître votre niveau de ronflement la nuit.
- Des tonnes de musique relaxante et de sons de sommeil pour commencer à dormir après une journée stressante.
- Obtenez une évaluation globale du sommeil par CBTI Sleep Coaching pour comprendre la qualité de votre sommeil.
Sommeil
N’oublions pas Sleepzy, une application de surveillance du sommeil pour Android et iOS qui a un nouveau look pour garder un œil sur vos habitudes de sommeil pendant que vous dormez et améliorer sa qualité au fil du temps. Le réveil intégré vous réveille à l’heure optimale, fournit des statistiques de sommeil nocturne et détecte les ronflements.
Sleepzy analyse votre cycle ou schéma de sommeil et vous informe de la dette de sommeil pour développer des habitudes saines pour le bien-être. Application essentielle pour tous, que vous soyez du matin ou que vous aimiez vous coucher tard, Sleepzy offre les avantages suivants :
- Vous réveille à l’heure optimale pour que vous restiez frais tout au long de la journée.
- Fixez-vous des objectifs de sommeil et surveillez les dettes de sommeil pour vous assurer de dormir suffisamment.
- Ajustez vos habitudes quotidiennes pour améliorer la qualité de votre sommeil.
- Obtenez des conseils personnels sur le sommeil basés sur vos statistiques hebdomadaires et comparez-les avec les statistiques mondiales.
- Synchronisez vos données liées au sommeil avec l’application Apple Health
- Obtenez des informations détaillées à l’aide de statistiques avancées et suivez vos progrès quotidiens.
Conclusion
Avoir un sommeil suffisant et relaxant est un élément essentiel pour atteindre une santé saine, donc se réveiller en se sentant fatigué ou somnolent nécessite sûrement une attention particulière. Les applications répertoriées ci-dessus peuvent suivre votre cycle de sommeil et vous fournir une analyse approfondie de vos habitudes de sommeil, indiquant la qualité de votre sommeil.
Les rapports de suivi du sommeil sont utiles à des fins médicales et guident également une personne pour améliorer la qualité de son sommeil en essayant d’atteindre ses objectifs de sommeil.
Vous pouvez également explorer certaines des meilleures applications de sommeil et de méditation.