L’apport des outils d’IA pour le bien-être mental
Les méthodes conventionnelles telles que les séances de thérapie ou les cours en ligne ne conviennent pas à tous, et l’accès à un thérapeute personnalisé peut être limité. Dans ce contexte, les solutions d’intelligence artificielle (IA) se présentent comme une alternative plus accessible pour prendre soin de sa santé mentale.
Si vous avez déjà interagi avec un chatbot comme ChatGPT, vous avez pu constater son aptitude à mener des conversations fluides. De nombreux outils d’IA utilisent cette technologie pour engager des dialogues ciblés sur la gestion de problèmes psychiques tels que l’anxiété, la dépression, le stress ou le SSPT.
Que vous soyez déjà suivi par un professionnel ou que vous ayez simplement besoin d’un soutien après une journée difficile, les outils présentés dans cet article vous seront d’une aide précieuse pour améliorer votre bien-être psychologique.
Voici un aperçu des meilleures solutions d’IA dédiées à la santé mentale dont je vais détailler les spécificités ci-dessous.
| Outil | Caractéristiques clés |
| Youper | Chatbot basé sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour la gestion du stress. |
| Breathhh | Exercices de respiration ciblés, suivi de l’humeur. |
| Réplique | Application compagnon avec IA adaptative pour des échanges personnalisés. |
| Mindsera | Journaling assisté par l’IA avec retours automatiques. |
| GentleGossip | Outil en ligne proposant 7 personnalités d’IA différentes. |
| Wysa | Divers robots d’IA pour faire face aux défis du quotidien. |
Le rôle crucial de l’IA dans l’amélioration de la santé mentale
Les troubles mentaux sont en constante progression, touchant plus de 20% des adolescents. Des événements mondiaux tels que la récente pandémie et l’inflation contribuent également à cette augmentation.
L’IA joue un rôle déterminant dans la gestion de ces problèmes, non seulement en offrant des conseils et un soutien, mais aussi en rendant les traitements plus accessibles. Voici quelques exemples de l’apport de l’IA dans le domaine de la santé mentale :
Réduire la stigmatisation
La stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale peut dissuader certaines personnes de chercher de l’aide. L’IA offre une solution discrète et accessible, qui peut encourager ces personnes à envisager un traitement adapté.
Accompagnement personnalisé
Contrairement aux approches standardisées, l’IA propose un accompagnement personnalisé en fonction des symptômes, des problématiques et du contexte de vie de chaque individu.
Une accessibilité facilitée
Les solutions d’IA sont généralement gratuites ou peu coûteuses, et accessibles via Internet. Elles représentent une alternative pour ceux qui n’ont pas accès à un thérapeute ou qui n’en ont pas les moyens financiers.
Intervention rapide
Grâce à leur accessibilité, les outils d’IA peuvent détecter les problèmes potentiels de santé mentale avant qu’ils ne s’aggravent.
Une assistance 24h/24 et 7j/7
L’IA offre une assistance continue, contrairement aux disponibilités limitées des thérapeutes. Cela est particulièrement utile en cas de situations d’urgence comme les crises de panique.
Un complément aux thérapies existantes
L’IA peut efficacement compléter les traitements proposés par les thérapeutes ou les professionnels de santé. Elle peut assurer un suivi, faciliter la tenue d’un journal, proposer des alternatives, apporter un soutien en l’absence du thérapeute, recommander des ressources additionnelles, et fournir d’autres avantages que les thérapeutes ne peuvent pas toujours offrir.
Explorons maintenant quelques-uns des meilleurs outils d’IA disponibles pour la santé mentale.
Youper
S’appuyant sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), Youper aide à réduire le stress et l’anxiété, et à améliorer l’humeur. Ce chatbot interagit avec vous pour évaluer votre état émotionnel actuel en posant des questions, puis vous propose des conseils pour encourager des comportements positifs.
L’application crée un programme personnalisé pour vous suivre et vous interroger sur votre état. Vous pouvez y partager votre quotidien et vos émotions, et l’IA vous répondra en vous donnant des conseils constructifs.
L’objectif de l’application, basée sur la TCC, est de transformer les pensées et les comportements négatifs en attitudes positives. Elle vous aide à mieux gérer vos problèmes et vous guide vers des solutions positives. Cela contribue à diminuer le stress, l’anxiété et la dépression.
Après avoir collecté suffisamment de données, l’application fournit une analyse de votre état mental global et de vos progrès. L’application est disponible gratuitement pour la configuration et le test, mais un abonnement pro est nécessaire pour les conversations et le suivi personnalisé.
Breathhh
Breathhh aide spécifiquement à gérer le stress et l’anxiété liés au travail. L’IA vous propose des exercices de respiration au moment opportun. Elle analyse votre activité, que ce soit sur votre téléphone ou votre ordinateur, et vous recommande des pauses respiratoires lorsque vous en avez le plus besoin.
L’application vous guide pendant les exercices de respiration à l’aide d’instructions et d’outils visuels. Une séance dure généralement 2 minutes et demie. Elle vous demande également d’évaluer votre humeur et vos émotions. Ces informations peuvent être consultées ultérieurement pour suivre l’évolution de votre humeur.
En plus de la relaxation, l’application propose des outils de productivité pour suivre votre activité et favoriser votre concentration. Vous pouvez bloquer les sites web distrayants, accéder à des exercices d’échauffement, écouter du bruit blanc et obtenir des informations sur votre comportement.
L’application offre un essai gratuit de 7 jours (carte bancaire requise), puis l’abonnement annuel est de 5 $/mois.
Réplique
Réplique est un compagnon d’IA conçu pour écouter et vous accompagner. Cette application, dotée d’une IA adaptative, apprend de vos interactions pour personnaliser les conversations et répondre à vos besoins.
Lors de la configuration, vous créez un avatar animé pour votre IA et vous lui indiquez vos centres d’intérêt, afin qu’elle puisse en tenir compte lors de vos conversations. Vous pouvez également lui confier des informations personnelles, qu’elle mémorisera.
L’avatar est interactif, comme dans un jeu, et vous pouvez lui demander de se déplacer et d’interagir avec son environnement. En plus de répondre à vos questions, il initiera lui-même de nouvelles conversations.
Tout ce que vous partagez sera mémorisé et potentiellement réutilisé ultérieurement en fonction du contexte. La personnalité de l’IA évolue en fonction de vos échanges et de vos préférences.
La version gratuite permet d’échanger avec l’IA. Les fonctionnalités avancées, telles que le choix du type de relation avec l’IA, le partage d’images, les appels vidéo, la discussion vocale, sont disponibles dans la version premium.
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Mindsera
L’écriture de vos pensées et de vos émotions est une excellente façon de diminuer le stress et d’améliorer votre bien-être. Mindsera propose une approche innovante grâce à un journal en ligne assisté par l’IA. Vous pouvez écrire librement et l’IA analyse vos textes pour susciter davantage de réflexion.
L’IA pose des questions pour approfondir vos sentiments ou vous aider à trouver des solutions si vous avez évoqué un problème. Vous pouvez lui demander de reformuler la question et obtenir une question actualisée. Elle enregistre également la durée de vos sessions d’écriture et votre assiduité.
L’outil propose également la création d’œuvres d’art à partir de vos écrits, la transcription vocale via l’IA, la synthèse de votre journal, l’analyse de vos pensées et l’évaluation de votre personnalité.
En plus du journal, une fonctionnalité de mentor vous permet d’échanger avec des personnalités célèbres, telles que Steve Jobs, Carl Jung ou Elon Musk. Ceci peut être intéressant si vous préférez communiquer avec un interlocuteur ayant un ton particulier.
La fonctionnalité de journal de base et les commentaires de l’IA sont entièrement gratuits. Pour accéder aux fonctionnalités avancées, vous devez souscrire à leur Plan Génie.
GentleGossip
Si vous cherchez simplement une oreille attentive, GentleGossip est un outil très simple à utiliser. Cet outil, accessible via votre navigateur, vous propose 7 IA différentes pour vous écouter et vous apporter un soutien bienveillant.
Chaque IA a sa personnalité propre et ses spécialités dans le traitement de problèmes spécifiques. Je vous recommande de vous renseigner sur leur domaine d’expertise pour choisir celle qui correspond le mieux à vos besoins. Par exemple, l’IA James Foster est spécialisée dans la gestion du SSPT et des traumatismes, tandis que Tonya aide à faire face au deuil et à la perte.
D’après mon expérience, chaque IA avait un ton positif et cherchait à me donner raison. Même lorsque j’exprimais des émotions négatives, elles acceptaient d’abord mon ressenti, puis essayaient de modifier lentement mon comportement en proposant des alternatives. Elles prennent également l’initiative pour poursuivre la conversation.
L’utilisation de l’outil est gratuite, mais vous devez créer un compte. L’historique de vos conversations n’est pas conservé, ce qui peut être un inconvénient si vous souhaitez le consulter ultérieurement.
Wysa
Wysa propose différents robots d’IA pour vous aider à surmonter les défis de la vie, y compris les problèmes de santé mentale. Par défaut, l’application vous demande pour quel type de problème vous avez besoin d’aide et utilise votre sélection pour vous proposer une assistance personnalisée. Il est intéressant de noter que la plupart des questions sont posées par l’IA et que les réponses prédéfinies facilitent le déroulement de la conversation.
J’ai particulièrement apprécié l’utilisation d’images et d’emojis pour compléter les échanges, et la façon dont l’application me questionnait régulièrement sur mon état. Wysa effectue un suivi quotidien et vous demande comment s’est passée votre journée. Vos conversations sont archivées dans un journal que l’application organise automatiquement et que vous pouvez consulter ultérieurement.
La section dédiée au bien-être propose des centaines d’exercices assistés par l’IA pour améliorer vos comportements positifs. Vous trouverez des exercices pour renforcer la confiance, la pleine conscience, la gestion du stress et de l’anxiété, la gestion de la colère, le deuil, l’amélioration de la productivité, etc.
L’abonnement payant de Wysa vous permet de bénéficier d’un coaching personnalisé hebdomadaire pour vous aider à surmonter vos problèmes psychologiques. Vous bénéficiez ainsi d’un conseiller humain et d’un compagnon d’IA disponible 24h/24 et 7j/7, le tout dans une seule application.
La version gratuite est suffisante pour échanger avec le robot d’IA et effectuer un exercice par catégorie. La version payante vous donne accès à un coach humain et à tous les exercices.
Autres solutions intéressantes
Un autre compagnon d’IA intéressant est BobbyChat. Comme d’autres outils de cette liste, il s’agit d’un simple robot thérapeutique qui utilise la TCC pour soulager différents troubles mentaux. Sa particularité est d’être un chatbot WhatsApp. Après votre inscription, vous serez contacté via WhatsApp et pourrez ainsi échanger avec lui à tout moment.
Conclusion 🧠
J’ai été agréablement surpris par GentleGossip ; c’est un outil simple, mais très efficace et bien conçu. Cependant, Youper ou Replika sont plus polyvalents. Je vous recommande également d’explorer les possibilités offertes par ChatGPT ou un autre chatbot similaire. Avec les bonnes instructions, vous pouvez les utiliser pour vous aider en matière de santé mentale. D’ailleurs, la plupart des outils mentionnés précédemment sont basés sur l’API GPT.