6 façons de réduire la douleur lors de la frappe sur un clavier
Les douleurs ressenties au niveau des mains représentent une des formes de souffrance les plus préoccupantes pour l'être humain. De nombreuses trajectoires professionnelles ont été impactées négativement par des douleurs aux mains négligées. Notre objectif est de vous permettre de protéger vos mains et d'atténuer ces douleurs, afin que vous puissiez continuer à exercer les activités qui vous passionnent.
Les raisons pour lesquelles la douleur liée à la frappe au clavier est préoccupante
Crédit image : Jhet Borja
Les claviers traditionnels n'ont pas été conçus en tenant compte des principes d'ergonomie. La disposition décalée des touches remonte aux machines à écrire, et la seule raison pour laquelle cette configuration n'a pas évolué est que les utilisateurs s'y sont habitués.
Un clavier standard impose à vos poignets une déviation ulnaire, c'est-à-dire une rotation des mains pour aligner les doigts avec le clavier. Or, les mains ne sont pas conçues pour demeurer dans cette position pendant des périodes prolongées.
Le maintien de cette posture accroît les risques de développer le syndrome du canal carpien, des lésions nerveuses et d'autres types de troubles musculosquelettiques. Si vous ressentez une douleur en tapant, il est impératif de ne pas l'ignorer. Voici quelques pistes pour réduire l'inconfort lors de la frappe au clavier :
1. Ajuster la hauteur de votre siège
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La hauteur de votre assise est un facteur crucial pour positionner correctement vos poignets lors de la frappe.
L'objectif est de régler la hauteur de votre siège de sorte que vos doigts puissent se poser sur le clavier sans que vous ayez besoin d'incliner vos poignets vers le haut ou vers le bas. Une position neutre est à privilégier.
Vos avant-bras doivent reposer sur le bureau, sans que votre chaise ne soit trop basse, ce qui vous obligerait à hausser les épaules. Cette posture peut entraîner des douleurs aux épaules à long terme. Si votre siège n'est pas ajustable, utilisez un coussin pour vous rehausser.
2. Essayer les repose-poignets
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Nous utilisons le terme "essayer" plutôt que "utiliser" car l'efficacité des repose-poignets est subjective. Certaines personnes y trouvent un confort, d'autres non. Personnellement, j'ai utilisé un repose-poignet par le passé, mais j'ai réalisé qu'il ne me convenait pas.
Placer mes poignets sur un repose-poignet accentuait la flexion de mes poignets vers l'extérieur lorsque j'atteignais les touches Entrée ou Retour arrière. J'ai donc cessé de l'utiliser et j'ai adopté une frappe avec les poignets en suspension. Ainsi, je pouvais déplacer toute ma main pour atteindre ces touches, sans avoir à plier le poignet, source de douleur.
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Toutefois, si vous trouvez plus confortable de taper avec les poignets reposant sur une surface, un repose-poignet peut s'avérer utile. Il aide à repérer les touches par rapport aux poignets, ce qui est particulièrement pratique avec les claviers hauts aux touches saillantes.
Avant d'acheter un repose-poignet, essayez de placer un livre d'environ un centimètre d'épaisseur sous vos poignets pour évaluer si cet accessoire vous est réellement bénéfique.
3. Modifier la position de vos poignets
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Cette recommandation arrive en troisième position, car modifier sa position de poignet n'est pas chose aisée. On a tendance à taper de manière habituelle, instinctive.
L'adopter consciemment nécessite une certaine concentration et peut ralentir votre vitesse de frappe au début, mais vos poignets vous en remercieront. Si les conseils précédents n'ont pas été efficaces, c'est peut-être parce que vos poignets ne sont pas positionnés correctement.
Tentez de maintenir vos poignets aussi droits que possible et travaillez à en faire une habitude. Des exercices de dactylographie disponibles sur des sites spécialisés peuvent vous aider à adopter cette posture.
4. Opter pour un clavier ergonomique divisé
L'utilisation d'un clavier ergonomique est sans doute l'une des meilleures décisions que vous puissiez prendre pour préserver la santé de vos poignets si vous passez de longues heures à taper.
Il existe deux types principaux de claviers ergonomiques : ceux avec une disposition ergonomique intégrée et ceux qui sont divisés en deux parties distinctes. La première option est plus pratique pour le transport, tandis que la seconde offre une plus grande liberté de positionnement des mains.
Crédit d’image : Kent Baguio
Si vous travaillez principalement à votre bureau, nous vous recommandons fortement d'opter pour un clavier divisé. Vous pourrez ainsi ajuster la position de vos mains en fonction de vos préférences, à condition que le câble soit suffisamment long. Un clavier de type Alice, tel que le Keychron Q8, est également une excellente alternative si vous préférez un clavier en une seule pièce. Ses touches sont inclinées, ce qui réduit la nécessité de plier le poignet vers l'extérieur.
Il existe même des claviers ergonomiques inclinés vers le haut, permettant à vos paumes de ne pas être tournées vers le bas. La torsion des poignets vers le bas peut également engendrer une gêne ou des douleurs à long terme. Malheureusement, la majorité des claviers étant plats, il est difficile d'y remédier. Un clavier qui permet aux paumes de se faire face est généralement encombrant et peut paraître atypique.
5. Utiliser des macros et apprendre les raccourcis
Les macros et les raccourcis permettent de gagner du temps et d'économiser des efforts lors de l'utilisation du clavier. La plupart des logiciels offrent des raccourcis, des combinaisons de touches et des macros pour éviter d'avoir à utiliser la souris à chaque action.
L'utilisation répétée de la souris peut provoquer des douleurs à l'épaule, notamment si cela vous oblige à la hausser. Les macros dans Word sont très puissantes. En plus de réduire les douleurs aux mains, elles amélioreront votre productivité.
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De nombreux claviers personnalisés proposent des touches programmables. Certains, équipés du firmware QMK, permettent une personnalisation complète de chaque touche. Les claviers mécaniques personnalisés offrent une large gamme d'options, allant des claviers standard aux claviers ergonomiques divisés, qui offrent un potentiel de personnalisation infini.
6. Tester une nouvelle disposition de clavier
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La disposition QWERTY est utilisée depuis de nombreuses années, et comme les touches décalées mentionnées précédemment, elle est aujourd'hui obsolète.
La disposition QWERTY ne donne pas la priorité à l'efficacité de la frappe, notamment en termes de répartition des voyelles. Certains mots, comme "engourdi" par exemple, sont difficiles à taper. Cette disposition entraîne souvent des séquences où un mot entier peut être tapé avec un seul doigt. Idéalement, il faudrait alterner mains et doigts autant que possible.
C'est là qu'interviennent des dispositions alternatives, telles que Dvorak ou Colemak. Dvorak place toutes les voyelles de la rangée de base sur le côté gauche et les consonnes les plus fréquentes sur le côté droit. Les autres touches qui ne se trouvent pas sur la rangée de base à gauche sont celles qui sont moins souvent utilisées.
L'objectif de cette disposition est d'améliorer la vitesse de frappe tout en réduisant les mouvements des doigts, afin de minimiser les efforts. Tout comme l'utilisation des macros et des raccourcis, l'adoption d'une nouvelle disposition nécessite du temps et de la pratique. Cependant, les bénéfices à long terme en valent la peine.
La frappe ne doit pas être une activité pénible
Vos mains sont parmi les parties les plus importantes de votre corps. Prendre soin d'elles ne doit pas être une préoccupation reléguée à l'arrière-plan, jusqu'à ce que des blessures surviennent et que vous ne puissiez plus faire autant de choses qu'auparavant.