Si l’idée de vous lancer dans l’activité physique pour ses vertus sur la santé mentale vous séduit, il est essentiel de bien comprendre le lien entre l’exercice et l’équilibre psychique. Voici quelques points clés à retenir si vous souhaitez que vos séances d’entraînement soient bénéfiques tant pour votre corps que pour votre esprit.
1. La régularité de l’exercice : un facteur clé
Selon une publication de la revue annuelle de médecine, une pratique régulière d’activité physique peut contribuer à se prémunir contre certains troubles de la santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété. De manière générale, une augmentation de l’activité physique tend à s’accompagner d’une amélioration de l’état psychique.
Pour intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne, vous pouvez essayer une application telle que 30 Day Fitness at Home. Elle vous propose un programme journalier et vous permet de suivre votre progression, ce qui favorise la régularité de vos séances.
Commencez par définir vos objectifs et vos motivations pour générer un plan d’entraînement sur mesure. Choisissez la fréquence de vos séances hebdomadaires et les jours qui vous conviennent le mieux. Des rappels facultatifs vous inciteront à faire de l’exercice les jours sélectionnés.
Consultez l’écran Plan pour visualiser votre entraînement quotidien. Suivez les instructions vidéo et audio pour réaliser des exercices tels que les montées de genoux, les pas latéraux et les squats.
Une voix off vous guide pour chaque mouvement, vous rappelant par exemple de bien répartir le poids sur vos poignets pour une meilleure stabilité pendant les fessiers. Pendant ce temps, le rapport hebdomadaire affiché sur l’écran « Aujourd’hui » vous incite à persévérer dans votre programme.
Il est à noter que l’application met un accent particulier sur le poids, les calories et l’IMC. Si ces aspects ne vous conviennent pas, de nombreuses alternatives sont disponibles pour vous aider à adopter durablement de bonnes habitudes sportives.
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2. L’exercice : un allié contre la dépression et l’anxiété
D’après le British Journal of Sports Medicine, presque toute forme d’activité physique peut atténuer les symptômes de la dépression et de l’anxiété. Les exercices d’intensité modérée à élevée ont généralement un impact plus significatif.
Pour des idées d’entraînement à haute intensité, essayez l’application HIIT Home Workouts For Women. Sur l’écran Exercices, activez l’interrupteur d’haltères dans le coin supérieur droit pour basculer entre les exercices au poids du corps et ceux nécessitant du matériel.
Visionnez les tutoriels vidéo pour maîtriser des mouvements variés, du squat sauté à la traction verticale avec kettlebell. Dans la liste principale des exercices, appuyez sur le bouton « Plus » de chaque mouvement pour l’ajouter à votre liste de lecture personnalisée. Cliquez ensuite sur le bouton « Démarrer l’entraînement » pour lancer votre routine.
Simple et efficace, l’application gratuite HIIT Home Workouts offre une gamme d’exercices de base que vous pouvez combiner de diverses manières pour varier vos séances.
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3. Même une activité physique modérée : un bienfait pour la santé mentale
Même si vous manquez de temps, de courtes périodes d’exercice peuvent contribuer à réduire votre risque de dépression, selon une étude publiée dans JAMA Psychiatry. L’étude a révélé qu’environ 2,5 heures de marche rapide par semaine entraînaient une réduction de 25 % du risque de dépression, tandis que la moitié de ce temps d’exercice permettait déjà de diminuer ce risque de 18 %.
Si vous souhaitez suivre l’exemple de cette étude et vous adonner à la marche, l’application Pacer Pedometer & Step Tracker mesure votre distance, votre temps et le nombre de pas effectués. L’écran d’accueil vous donne un aperçu de la durée de votre activité, du kilométrage parcouru et du nombre de pas effectués chaque jour.
Avec des totaux à vie, des tendances hebdomadaires et mensuelles, ainsi que des records personnels quotidiens affichés sur l’écran « Insights », cette application est idéale pour les marcheurs soucieux de leurs statistiques. Vous pouvez choisir d’utiliser Apple Health comme principale source de données pour enregistrer également vos promenades passées.
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Si vous recherchez une autre option, de nombreuses chaînes YouTube proposent des séances d’entraînement rapides pour vous permettre de vous dépenser en quelques minutes. Vous pouvez ainsi réaliser un entraînement complet du corps en un minimum de temps.
4. L’exercice en plein air : un atout supplémentaire
Selon une publication de Frontiers in Psychology, si vous appréciez le contact avec la nature, les séances d’entraînement en extérieur sont un choix naturel qui peut vous apporter des bénéfices additionnels.
Essayez certaines applications qui vous encouragent à sortir pour profiter de ces avantages. Pour commencer à passer plus de temps actif à l’extérieur, l’application Go Jauntly : Discover Walks vous propose des parcours au Royaume-Uni et aux États-Unis.
Suivez les instructions pas à pas pour explorer des itinéraires prédéfinis et téléchargez la carte des sentiers pour des indications plus précises. Les promenades guidées mettent en évidence les points de repère, les zones ombragées et autres particularités intéressantes le long du chemin.
Sur l’écran « Nature Notes », enregistrez vos impressions sur l’environnement de votre promenade. Partagez quelques phrases ou des photos d’un magnifique coucher de soleil, de nuages atypiques ou de fleurs éclatantes, en bref, tout ce qui attire votre attention.
Que vous exploriez une ville ou un espace plus boisé, l’application Go Jauntly est un excellent moyen de découvrir de nouveaux lieux dans votre région, de profiter du grand air et de bouger un peu plus en même temps. Cette application immersive et riche en photos dispose de nombreuses fonctionnalités qui vous encourageront à apprécier pleinement votre prochaine promenade.
Télécharger : Go Jauntly : Découvrez des promenades pour iOS | Android (Abonnement optionnel, essai gratuit disponible)
5. L’entraînement : pas une solution miracle
Bien qu’une activité physique régulière puisse contribuer à améliorer le bien-être mental de nombreuses personnes, elle ne constitue pas une solution miracle aux problèmes graves. Si vous avez des préoccupations ou des questions plus spécifiques concernant votre santé mentale, il est important de consulter un professionnel.
Si vous êtes intéressé par les consultations à distance, il est essentiel de vérifier certains aspects des services de thérapie en ligne. Assurez-vous, par exemple, que la confidentialité de vos informations est garantie et privilégiez les applications qui font appel à des thérapeutes certifiés.
Le site Web Cerebral propose une variété de formules, que vous recherchiez une thérapie, un suivi médicamenteux, ou les deux. Vous pouvez planifier des séances de 45 minutes à une heure selon vos disponibilités et apprendre de nouvelles techniques pour faire face au stress, à la sensation de surcharge ou à toute autre difficulté que vous rencontrez.
Les applications : un coup de pouce pour optimiser les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale
Si vous souhaitez vous engager dans l’activité physique pour améliorer votre santé mentale, la technologie peut vous aider à atteindre cet objectif plus facilement. N’hésitez pas à essayer ces applications pour tirer le meilleur parti de l’impact émotionnel de vos séances d’entraînement et pour développer une habitude gratifiante que vous pourrez maintenir sur le long terme.