Si vous êtes curieux de faire de l’exercice pour les bienfaits de la santé mentale, il y a beaucoup à savoir sur le lien entre l’activité physique et le bien-être mental. Voici quelques éléments à garder à l’esprit si vous souhaitez que les entraînements profitent à la fois à votre corps et à votre esprit.
Table des matières
1. Faire de l’exercice régulièrement compte
L’activité physique habituelle peut aider à protéger contre certains problèmes de santé mentale, comme la dépression et l’anxiété, selon La revue annuelle de la médecine. En général, faire plus d’activité physique a tendance à être corrélé à une amélioration de la santé mentale.
Essayez une application comme 30 Day Fitness at Home pour intégrer l’exercice à votre routine habituelle. Suivez un plan au jour le jour et suivez vos progrès pour rendre les entraînements plus cohérents.
Commencez par répondre à quelques questions sur les objectifs d’entraînement et la motivation pour générer un plan personnalisé. Sélectionnez la fréquence à laquelle vous souhaitez vous entraîner au cours d’une semaine donnée, ainsi que les jours les plus propices aux entraînements. Des rappels facultatifs vous invitent à faire de l’exercice les jours sélectionnés.
Consultez l’écran Plan pour votre entraînement quotidien. Suivez les instructions vidéo et audio pour les exercices tels que les alpinistes, les pas latéraux et les squats.
La voix off donne des indications pour chaque exercice, comme garder le poids sur vos poignets pour plus de stabilité pendant les rebonds fessiers. Pendant ce temps, le rapport hebdomadaire d’entraînement sur l’écran Aujourd’hui vous rappelle de rester cohérent avec ces séances d’exercice.
Notez que l’application se concentre un peu sur le poids, les calories et l’IMC. Si ce n’est pas pour vous, il existe de nombreuses applications alternatives pour vous aider à adopter une habitude de mise en forme durable.
Télécharger : 30 jours de fitness à la maison pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
2. L’exercice peut aider à améliorer les symptômes de la dépression et de l’anxiété
Presque n’importe quel type d’activité physique peut aider à soulager les symptômes de la dépression et de l’anxiété, selon le Journal britannique de médecine sportive. Les activités d’intensité élevée à modérée ont généralement un impact encore plus important.
Pour des idées d’exercices à haute intensité, essayez l’application HIIT Home Workouts For Women. Sur l’écran Exercices, basculez le commutateur d’haltères dans le coin supérieur droit pour basculer entre les exercices de poids corporel et les exercices basés sur l’équipement.
Regardez les vidéos instructives pour apprendre à tout faire, du squat sauté à la rangée verticale de squat kettlebell. Sur la liste principale des exercices, appuyez sur le bouton Plus de chaque mouvement individuel pour les ajouter à l’écran de la liste de lecture d’entraînement. Appuyez sur le bouton Démarrer l’entraînement pour démarrer votre routine personnalisée.
Simple et directe, l’application gratuite HIIT Home Workouts propose une gamme d’exercices de base que vous pouvez apprécier dans une variété de combinaisons différentes.
Télécharger: Entraînements HIIT à domicile pour les femmes pour iOS (Gratuit)
3. Même de petites quantités d’activité physique peuvent améliorer votre santé mentale
Même si vous êtes pressé par le temps, de petites quantités d’exercice peuvent aider à réduire votre risque de dépression, selon JAMA Psychiatrie. L’étude a révélé qu’environ 2,5 heures de marche rapide par semaine représentaient une réduction de 25 % du risque de dépression, tandis qu’environ la moitié de cette quantité d’exercice aidait encore à réduire le risque de dépression de 18 %.
Si vous souhaitez imiter l’étude et marcher pour vos entraînements, l’application Pacer Pedometer & Step Tracker mesure votre distance, votre temps et votre nombre de pas. Consultez l’écran d’accueil pour connaître la durée d’activité, le kilométrage et les étapes effectuées chaque jour.
Avec des totaux à vie, des tendances hebdomadaires et mensuelles et même des enregistrements personnels quotidiens sur l’écran Insights, c’est une excellente application pour les piétons axés sur les données. Choisissez d’utiliser Apple Health comme source principale de données pour enregistrer également vos promenades précédentes.
Télécharger: Podomètre Pacer & Step Tracker pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
Si vous souhaitez une option différente, il existe de nombreuses chaînes YouTube pour des entraînements rapides afin de vous aider à faire de l’exercice en quelques minutes. Obtenez un entraînement complet du corps en quelques minutes seulement.
4. Faire de l’exercice à l’extérieur peut offrir encore plus d’avantages
Selon Frontières en psychologie. Si vous êtes quelqu’un qui trouve le confort dans les environnements naturels, les entraînements en plein air sont probablement un choix naturel.
Essayez certaines des applications d’exercice qui vous encouragent à sortir pour profiter de ces avantages. Pour commencer à passer plus de temps actif à l’extérieur, l’application Go Jauntly : Discover Walks couvre des endroits à travers le Royaume-Uni et les États-Unis.
Suivez les instructions étape par étape pour explorer les itinéraires définis et téléchargez la carte des sentiers pour des instructions plus précises. Les promenades guidées indiquent des points de repère, des arbres ombragés et d’autres caractéristiques intéressantes le long du chemin.
Dans l’écran Nature Notes, enregistrez des observations rapides sur l’environnement de votre promenade. Partagez quelques phrases ou photos d’un magnifique coucher de soleil, de nuages intéressants ou de fleurs joyeuses, tout ce qui attire votre attention.
Que vous exploriez une ville ou un espace plus boisé, l’application Go Jauntly est un excellent moyen de découvrir de nouveaux espaces à explorer dans votre région, de profiter du plein air et de bouger un peu plus en même temps. L’application immersive remplie de photos comprend de nombreuses fonctionnalités qui vous inciteront à apprécier pleinement votre prochaine promenade.
Télécharger : Go Jauntly : Découvrez des promenades pour iOS | Android (Abonnement en option, essai gratuit disponible)
5. Les entraînements ne sont pas une panacée
Bien que l’activité physique régulière puisse aider à améliorer le bien-être mental de nombreuses personnes, ce n’est pas une panacée ou une solution rapide à des problèmes graves. Si vous avez des préoccupations ou des questions plus spécifiques concernant votre santé mentale, contactez un professionnel.
Si vous êtes intéressé par les conversations à distance, il y a quelques éléments à rechercher avec la thérapie en ligne. Par exemple, assurez-vous que votre vie privée est protégée et recherchez des applications qui utilisent des thérapeutes accrédités.
Le Site Web cérébral offre une variété de plans, que vous recherchiez une thérapie, des médicaments ou les deux. Programmez des séances de 45 minutes à l’heure qui vous convient le mieux. Apprenez de nouvelles techniques pour faire face au stress, aux sentiments d’accablement ou à toute autre chose que vous ressentez.
Les applications peuvent aider à améliorer les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale
Si vous souhaitez faire de l’exercice pour améliorer votre santé mentale, la technologie peut vous aider à atteindre cet objectif encore plus facilement. Essayez ces applications pour tirer le meilleur parti de l’impulsion émotionnelle de votre entraînement, ainsi que pour créer une habitude épanouissante qui reste.