Essayer de changer une habitude ou d’adopter une nouvelle habitude est un processus difficile. Presque tous les experts en productivité conviennent que pour réussir, vous devez suivre régulièrement votre activité. Mais ces experts varient sur la façon dont vous le suivez et sur la façon dont vous définissez le succès. Dans cet article, nous examinons cinq types différents de systèmes de productivité autour du concept de formation d’habitudes et des applications qui vous aident à mettre en œuvre le suivi des habitudes pour ces croyances.
Table des matières
1. Chèvre (Android, iOS) : obtenez 10 000 heures de pratique
Dans son livre à succès Outliers, Malcolm Gladwell a popularisé le concept de productivité selon lequel il faut 10 000 heures de pratique pour maîtriser n’importe quelle compétence. Goated est construit autour de ce principe pour vous permettre de suivre le temps passé sur cette compétence et combien vous devrez faire de plus.
La version gratuite de l’application ne suit qu’une seule compétence à la fois, mais les détails qu’elle propose sont très intéressants et motivants. Chaque fois que vous commencez à pratiquer votre activité, démarrez le chronomètre dans l’application afin de compter le temps avec précision. Dans la version payante, vous pouvez également rédiger des écritures de journal.
Au fur et à mesure que vous enregistrez plus d’heures, Goated vous montrera des statistiques sur votre niveau de compétence actuel, votre séquence actuelle et la plus longue, et calculera le moment où vous atteindrez 10 000 heures en fonction du temps que vous passez à pratiquer quotidiennement. C’est une excellente application si vous croyez en la règle de Gladwell, mais rappelez-vous que nombreux sont ceux qui pensent que la règle des 10 000 heures est fausse.
Télécharger : Chèvre pour Android | IOS (Gratuit)
2. Programme (Web) : créez une série d’habitudes avec des entrées personnalisées pour votre tracker
Progr utilise la célèbre technique de productivité « Ne brisez pas la chaîne » de Jerry Seinfeld, qui a déjà été adoptée par plusieurs excellentes applications de suivi des habitudes. L’idée est de marquer chaque jour du calendrier avec votre activité prévue et de maintenir la séquence afin que vous soyez motivé à ne pas l’interrompre, même si vous n’en faites qu’un petit peu chaque jour.
La version gratuite de Progr vous permet de créer jusqu’à trois trackers. Et c’est l’un des trackers de chaîne les plus personnalisables que nous ayons vus. Vous pouvez définir les dates de début et de fin du calendrier ou le laisser non planifié pour simplement créer un certain nombre de cellules. Vous pouvez également choisir le style des cellules (carré, cercle, bordure en pointillés, point unique) et la taille.
Progr vous permet de remplir une cellule de plusieurs manières. Vous pouvez ajouter un emoji (la valeur par défaut étant une coche) ou l’enregistrer avec des mots ou des chiffres. Il s’agit en fait d’un outil de suivi de l’humeur de l’activité, qui vous permet également d’ajouter des journaux de journal et vous pouvez choisir lequel des deux vous souhaitez voir.
3. Réapparaître (Android) : Créez un empilement d’habitudes pour former des rituels
Respawn croit au principe de l’empilement d’habitudes. Ce principe stipule que vous êtes plus susceptible d’accomplir des tâches et de bons comportements si vous les transformez en lots, les effectuant les uns après les autres. Respawn appelle ces rituels et essaie de vous permettre de créer et de suivre aussi facilement que possible ces rituels.
Chaque Rituel peut avoir plusieurs habitudes que vous y ajoutez à partir d’une bibliothèque d’habitudes. Vous pouvez rechercher toutes les habitudes, les filtrer par heure (matin, après-midi, soir) ou par catégorie (clé de voûte, santé, productivité, social, finance, pleine conscience, apprentissage). Il est idéal de définir l’ordre des habitudes dans la façon dont vous les aborderez, car Respawn inclut un mode plein écran où vous cochez chaque activité dans un environnement sans distraction.
Les rituels peuvent comporter des rappels, que vous pouvez définir quotidiennement ou choisir une fréquence plus basse. L’application suit toute votre activité et vous donne un point pour chaque habitude prise. Vous pouvez consulter les statistiques globales à tout moment. La version professionnelle payante vous permet de créer des défis avec des amis, mais la version gratuite n’a aucune restriction pour un utilisateur solo.
Respawn n’est actuellement disponible que pour Android, bien que l’équipe ait déclaré sur Reddit qu’elle s’engageait à commencer à travailler sur une version iOS avant la fin de 2023.
Télécharger : Respawn pour Android (Gratuit)
4. Niveau supérieur (Android, iOS) : suivi des habitudes, réflexions et apprentissage
LvlUp est une belle application de suivi des habitudes pour plusieurs petites activités basée sur le principe des habitudes atomiques de James Clear. Dans ce qu’on appelle l’un des meilleurs livres sur la productivité de tous les temps, Clear écrit que tant que vous apportez de petits ajustements tout en restant cohérent, vous apporterez d’énormes changements à long terme. Et il est important de réfléchir à ces habitudes atomiques pour constater vos progrès et vous mettre au défi progressivement.
La version gratuite de LvlUp vous permet de suivre jusqu’à trois habitudes à la fois. Vous pouvez définir la fréquence à laquelle vous souhaitez suivre cette habitude avec un rappel facultatif. Vous pouvez définir un maximum de quatre séances par habitude, ce qui peut même vous donner quatre rappels sur une seule journée.
Le suivi d’une habitude est un simple oui ou non pour l’activité et n’inclut pas l’enregistrement de quoi que ce soit d’autre. Cependant, il existe une section de journal dans laquelle vous êtes encouragé à réfléchir sur la journée et vos activités pour cette journée. Il enregistrera les statistiques, vous demandera votre humeur et vous donnera la possibilité d’écrire des notes à ce sujet.
LvlUp comprend également une section appelée Habit Academy, où vous pouvez en apprendre davantage sur la façon dont les habitudes se forment et comment vous pouvez les changer lentement. Il s’agit d’une série de courtes leçons guidées qui utilisent les principes du livre de Clear, ainsi que quelques vérités bien établies sur la science des habitudes.
Télécharger : LvlUp pour Android | IOS (Gratuit)
5. Coup de coeur pour un copain (Web) : suivez vos habitudes avec vos amis et restez responsable
La responsabilité sociale s’est avérée être l’un des meilleurs facteurs de motivation pour changer d’habitudes. Lorsque vous avez annoncé vos intentions et vos objectifs, vous êtes plus susceptible de mener à bien les petites tâches, même si elles semblent intimidantes. Et si vos amis peuvent voir vos progrès, c’est encore mieux. Buddy Crush est l’une des applications de suivi des habitudes les plus simples pour commencer.
Créez un compte et vous pourrez créer un nouveau groupe d’amis ou rejoindre plusieurs groupes existants. Ce sont les groupes existants qui distinguent Buddy Crush, car vous trouverez des personnes du monde entier qui partagent votre objectif mais rencontrent des problèmes et des solutions différents. Vous pouvez parcourir des groupes dans plusieurs catégories pour des habitudes telles que apprendre une langue, s’entraîner régulièrement, consommer moins de sucre, arrêter le café, etc.
Chaque groupe dispose d’un classement pour suivre l’activité des membres au cours des 30 derniers jours. Vous pouvez également voir les enregistrements de la journée en cours pour tous les groupes et partager les groupes avec vos amis. Buddy Crush dispose également d’une communauté Slack active avec des canaux séparés pour tous les groupes publics afin que vous puissiez discuter avec les autres membres de votre groupe de responsabilité.
C’est un marathon, pas un sprint
Aucune de ces applications de suivi des habitudes n’est supérieure à l’autre. Cela dépend simplement du principe de productivité auquel vous souscrivez le plus et que vous êtes susceptible de suivre. Une fois que vous avez pris votre décision, n’oubliez pas que la formation ou le changement d’habitude prend beaucoup de temps. Prenez votre rythme, ne soyez pas impatient et ne vous découragez pas si vous faiblissez plusieurs fois. Pardonnez-vous et redémarrez le processus.