5 applications de journalisation guidées pour les débutants afin d'obtenir des invites pour un journal de soins personnels

Tenir un journal est une méthode excellente pour améliorer son bien-être mental en pratiquant l'introspection. Cependant, si vous débutez dans cette démarche, il peut être difficile de savoir quoi écrire chaque jour. Heureusement, des applications de journalisation guidée proposent des suggestions et des idées quotidiennes pour stimuler votre réflexion et vous aider à rédiger des entrées sincères.

1. Reflection (Web, Android, iOS) : suggestions quotidiennes, citations et bilans guidés

Reflection est une application web et mobile élégante, idéale pour ceux qui souhaitent se lancer dans la journalisation. L'onglet "Aujourd'hui" est simple : il vous propose une question inspirante quotidienne pour vous inciter à écrire. L'application ne vous limite pas à cette seule question si elle ne vous convient pas. La section "Inspiration" offre un éventail de questions, de citations motivantes de personnalités célèbres ou de modèles personnalisables.

La rédaction de votre entrée quotidienne est à la fois simple et rapide. La rapidité de Reflection en fait une application de micro-journalisation idéale pour des entrées courtes, voire multiples, au cours de la journée. Vous pourrez également consulter votre série de journalisation et relire une entrée passée au hasard pour y réfléchir.

Reflection met l'accent sur l'examen mensuel et annuel de vos entrées, avec un processus guidé à cet effet. Vous évaluerez vos points forts et vos faiblesses, en les analysant selon six axes (esprit, corps, âme, travail, jeu, amour) et fixerez vos intentions pour le mois ou l'année à venir. L'application inclut également des guides pour d'autres pratiques de pleine conscience, mais une grande partie de ces fonctionnalités n'est accessible que dans la version payante.

Télécharger : Réflexion pour Android | iOS (Gratuit)

2. Waffle (Android, iOS) : journal partagé avec suggestions et questions quotidiennes

Waffle part du principe que tous les journaux ne doivent pas nécessairement rester privés. Il est parfois bénéfique de partager ses entrées avec ses proches, ses partenaires, ses amis ou même ses thérapeutes. L'application permet de créer facilement un ou plusieurs journaux partagés et vous propose des sujets sur lesquels écrire.

Lorsque vous créez un nouveau journal, vous êtes invité à choisir avec qui vous souhaitez le partager. Faites ce choix avec attention, car l'IA intégrée de Waffle générera des suggestions quotidiennes en fonction de votre choix et de votre style d'écriture, afin d'améliorer la communication entre les participants. Vous pouvez désactiver cette IA et simplement obtenir une nouvelle suggestion à partir de la base de données de questions d'actualité de Waffle, propre à chaque type de groupe.

Vous pouvez également créer une nouvelle question manuellement pour le groupe ou rédiger une nouvelle publication concernant un événement particulier, comme un anniversaire ou une célébration. Waffle vous permet d'ajouter des photos aux publications, vous pouvez donc l'utiliser un peu comme un réseau social quotidien pour rester connecté avec vos proches et voir ce qu'ils vivent sans avoir à tout partager publiquement.

Télécharger : Gaufre pour Android | iOS (Gratuit)

3. Dites à Molly (Web) : entrées simples et rapides pour ceux qui n'aiment pas écrire longuement

Tell Molly est un journal d'humeur et de réflexion idéal pour ceux qui ont du mal à trouver quoi écrire. L'interface est épurée et vise à vous aider à enregistrer rapidement vos émotions ou votre état d'esprit sans vous obliger à rédiger de longues entrées.

L'application vous propose cinq émojis pour exprimer votre humeur du jour. Ensuite, vous choisissez parmi un ensemble de mots-clés ou vous en créez de nouveaux. Il est plus facile de cliquer sur un mot-clé comme "salle de sport" pour indiquer que vous avez fait de l'exercice aujourd'hui que de rédiger une note du type "J'ai fait une bonne séance d'entraînement aujourd'hui".

La section "Commentaires" vous permet d'écrire toute autre réflexion concernant votre journée. Enfin, Tell Molly vous invite à rédiger un journal de gratitude, limité à 255 caractères. Cette limite vous aide à filtrer vos pensées pour une entrée claire et concise.

Le tableau de bord Tell Molly vous fournit des statistiques comme le nombre de jours excellents, bons ou moyens que vous avez eus depuis que vous avez commencé à tenir un journal, ou au cours des 30 derniers jours. Vous pouvez également consulter le calendrier de toutes vos entrées et les filtrer par mots-clés pour identifier vos schémas.

4. Journal Singe (Web) : générateurs de suggestions pour l'écriture approfondie, la découverte de soi et la pleine conscience

Journal Monkey est un site web dédié à la collecte et à la génération de suggestions pour rédiger un journal, dans le cadre de divers exercices. Il ne s'agit pas d'une application où vous pouvez rédiger vos entrées. Vous êtes libre d'utiliser n'importe quelle application de journalisation pour vos entrées quotidiennes et de consulter le site pour obtenir une suggestion. Vous y trouverez plusieurs générateurs de suggestions, par exemple :

• Générateur de suggestions pour une écriture approfondie : il vous propose des questions profondes sur votre vie (espoirs, souvenirs, projets, valeurs, choix), sur vos croyances, votre éthique, vos opinions personnelles et votre philosophie.
• Générateur de suggestions de pleine conscience : il vous aide à rédiger un journal de gratitude, d'intentions, d'auto-réflexion, d'analyse corporelle et d'habitudes de pleine conscience. Vous pouvez choisir de façon aléatoire ou sélectionner une catégorie spécifique pour générer des questions.
• Suggestions de journal de gratitude pour enfants : il n'est jamais trop tôt pour encourager les enfants à tenir un journal. Le journal de gratitude est un moyen efficace de prendre cette habitude. Journal Monkey propose un générateur pour créer des suggestions adaptées aux enfants.

Vous trouverez également des générateurs de suggestions pour l'estime de soi, la dépression, l'anxiété, l'amour de soi et la journalisation positive. Tous les générateurs sont gratuits, et il suffit de cliquer sur le bouton jusqu'à ce qu'une suggestion vous inspire.

5. Robyn Liechti (Web, imprimable) : journaux d'auto-soins guidés imprimables pour différentes intentions

Robyn Liechti a créé plusieurs journaux de soins personnels guidés, comme "The Making of a Mother" ou "The Making of a Strong Woman", disponibles à l'achat sous forme imprimée. Si vous ne souhaitez pas investir dans l'achat de ces livres, elle propose également une collection de suggestions de journaux imprimables gratuites.

Ces suggestions s'adressent particulièrement aux débutants, avec des thèmes comme les débuts, la parentalité, l'amour de soi, la gratitude, les enfants, la gestion du stress et de l'anxiété, la guérison, le changement et l'insécurité. La plupart de ces suggestions sont conçues pour des exercices de journalisation d'un mois, avec une nouvelle suggestion quotidienne à suivre.

Ces suggestions n'incluent pas d'espace pour rédiger vos entrées. Vous pouvez utiliser les meilleurs sites pour tenir un journal en ligne ou choisir un cahier physique et y ajouter les suggestions imprimées en guise de première page.

Pas nécessairement une habitude quotidienne

Avec autant de façons différentes d'obtenir une nouvelle suggestion quotidienne, vous n'avez plus d'excuse pour ne pas écrire votre entrée de journal tous les jours. Cependant, même si la tenue d'un journal quotidien est considérée comme idéale, il n'est pas obligatoire de respecter cette fréquence.

Vous êtes libre de tenir un journal hebdomadaire, voire trois fois par semaine. L'objectif est de cultiver une habitude d'introspection, et si un rythme non quotidien vous permet de vous y tenir plus facilement, il n'y a rien de mal à cela.