10 cours d'exercices pour vous aider à récupérer votre césarienne
Reprendre une activité physique après une césarienne peut s'avérer délicat. Il est tout à fait normal de se sentir hésitante à l'idée de reprendre un programme d'entraînement après une intervention chirurgicale de cette ampleur.
Il est cependant primordial d'intégrer une activité physique régulière à votre quotidien, une fois que votre médecin vous a donné le feu vert. L'exercice quotidien est un allié précieux dans le processus de récupération post-césarienne, notamment pour renforcer les muscles abdominaux.
Voici une sélection de cours d'entraînement doux disponibles sur YouTube, parfaitement adaptés aux femmes en phase de récupération après une césarienne.
La chaîne YouTube de Télévision sur la grossesse et le post-partum propose des séances d'entraînement sécurisées pour les futures mamans, ainsi que des exercices post-partum. Vous y trouverez même des cours spécifiquement conçus pour faciliter le travail lors d'un accouchement par voie basse.
Pour celles ayant accouché par césarienne, la chaîne Pregnancy and Postpartum TV met également à disposition une liste de lecture complète dédiée à des entraînements de récupération post-césarienne en toute sécurité.
Un exemple est un cours de Pilates postnatal de 25 minutes ciblant le tronc, tout en sollicitant l'ensemble du corps. Durant ce cours, vous pratiquerez la respiration diaphragmatique pour assurer un engagement constant du tronc.
La chaîne YouTube Bump and Beyond, créée par Vicky Warr, est une ressource de premier choix pour les femmes enceintes et en post-partum. En tant qu'experte en la matière, Vicky Warr offre des conseils d'entraînement fiables, incluant des séances d'exercices et des recommandations spécifiques pour la récupération post-césarienne.
Si vous cherchez à raffermir le bas de votre ventre après une césarienne, Vicky vous propose cinq exercices fondamentaux. Ces mouvements débutent par des bascules du bassin, puis progressent vers des extensions de jambes et des squats au poids du corps. L'avantage est que ce cours est très court et ne nécessite aucun matériel spécifique.
Cette séance d'entraînement proposée par Lauren Fitter fait partie d'un programme de récupération post-césarienne composé de 10 séances distinctes. Chaque séance ne dure que 15 minutes, avec 50 secondes d'activité et 10 secondes de repos.
Il est conseillé de réaliser chaque séance d'entraînement au minimum deux à trois fois par semaine avant de passer à la suivante. Cette approche est essentielle pour garantir que votre corps est suffisamment renforcé et que votre progression se fait en toute sécurité.
Tous les entraînements du programme sont guidés par Lauren elle-même, qui prend soin de donner des instructions claires et d'offrir des adaptations tout au long de la pratique.
La chaîne Fit avec Sally se concentre sur la remise en forme prénatale et postnatale. Comme de nombreuses autres chaînes YouTube, elle propose une liste de lecture dédiée à la récupération post-césarienne, où vous trouverez plusieurs cours sécurisés à essayer.
En particulier, une séance rapide de 17 minutes pour l'ensemble du corps est recommandée huit à dix semaines après l'accouchement par césarienne, mais il est toujours préférable de consulter votre médecin au préalable.
L'entraînement inclut des exercices variés et simples, comme des levés de jambes en abduction, des planches latérales, des cercles de bras et des étirements de squats sumo. Sally ne met pas de chronomètre, pour vous permettre de suivre le cours sans pression de temps.
Sur la chaîne YouTube BodyFit par Amy, vous trouverez des centaines de cours d'entraînement, allant de défis d'entraînement estivaux ludiques aux séances postnatales pour perdre les kilos de la grossesse. La chaîne propose 50 séances d'entraînement dans sa liste de lecture BabyFit, ainsi qu'une liste de lecture complète dédiée au diastasis recti, un phénomène courant après une césarienne.
Vérifiez toutefois que le cours que vous choisissez soit adapté à une récupération post-césarienne. La vidéo mentionnée est l'une des plus anciennes de la chaîne. Il s'agit d'une séance de 12 minutes spécifiquement conçue pour la récupération post-césarienne, axée sur le renforcement de la sangle abdominale.
Après une césarienne, il est préférable de toujours commencer par des exercices doux, puis d'intensifier progressivement. Ce cours d'entraînement de Strong Mom peut vous aider à remettre votre corps en mouvement, en utilisant uniquement le poids de votre corps.
Le cours nécessite des accessoires tels qu'un mur et une chaise. Assurez-vous de les avoir à portée de main avant de commencer. De plus, la chaîne YouTube Strong Mom propose une liste de lecture d'exercices adaptés à la césarienne, ainsi que des conseils et astuces pour vous accompagner durant votre rétablissement.
Le diastasis recti post-partum survient lorsque les muscles abdominaux se séparent pendant ou après la grossesse. Cela peut faire ressortir ou gonfler votre ventre. Pas de panique, vous pouvez commencer à réparer vos abdominaux grâce au cours d'entraînement de Growwithjo.
Ce cours de style Pilates dure 30 minutes. Pour obtenir des résultats durables, il est conseillé de le pratiquer au moins deux fois par semaine. La musique entraînante et les mouvements amusants rendent ce cours plus facile à suivre.
Vous cherchez une chaîne YouTube qui propose tout ce qui concerne bébé, des cours de préparation à l'accouchement aux conseils d'allaitement en passant par des astuces de mamans et des idées de décoration de chambre d'enfant? Dans ce cas, abonnez-vous à la chaîne YouTube de BabyCenter. Cependant, les cours d'entraînement sont quelque peu limités.
Heureusement, la chaîne propose une vidéo intéressante, composée de cinq exercices de base doux, idéaux pour les personnes ayant accouché par césarienne. Le cours est guidé par Anna Victoria, la créatrice de Fit Body, une application mobile de fitness et de nutrition disponible sur iOS et Android.
Le yoga est l'une des meilleures formes d'entraînement post-césarienne car il agit à la fois sur le corps et l'esprit. L'école de yoga Sally Parkes propose plus de 100 cours de yoga, dont des pratiques prénatales et postnatales.
Cette séquence de 15 minutes s'intègre parfaitement à votre routine quotidienne sans risque de blessure ou d'épuisement. Elle est entièrement réalisée en position allongée et commence par des étirements doux, puis progresse vers des mouvements de yoga légers comme le chat-vache et la posture de l'enfant.
Ce n'est pas parce que vous vous remettez d'une césarienne que vous ne pouvez pas vous amuser pendant vos séances d'entraînement. La chaîne YouTube G-Fit by Geetz propose un cours d'entraînement ludique à faible impact inspiré de la Zumba, sans danger pour les personnes ayant subi une césarienne.
Guidé par Geethu, coach personnel certifiée et maman en convalescence, ce cours de 15 minutes adapté aux débutants est ponctué de musiques entraînantes et de mouvements de danse amusants pour booster votre moral. Bien entendu, il est essentiel de suivre des vidéos d'entraînement sécurisées pour la césarienne et de toujours commencer lentement, sans pression excessive.
Reprendre l'exercice après une césarienne
Il est impossible de reprendre immédiatement votre programme d'entraînement habituel après une césarienne. Il faut compter des semaines, voire des mois, pour recommencer à faire de l'exercice. Il est donc préférable de commencer progressivement et de ne pas brusquer les choses.
N'oubliez pas que chaque césarienne est unique et que vos sensations peuvent être différentes de celles d'une autre personne ayant subi la même intervention. C'est pourquoi il est primordial d'être à l'écoute de votre corps. Essayez ces cours d'exercices sur YouTube pour vous guider dans le choix des meilleurs exercices, activités et mouvements doux et sécurisés pour la récupération post-césarienne.