10 applications pour recréer le plan de Bryan Johnson pour inverser le vieillissement
Explorer le Projet Blueprint de Bryan Johnson et ses Alternatives Accessibles
Le projet Blueprint de Bryan Johnson, un investissement colossal d'un magnat de la Silicon Valley visant à inverser son âge épigénétique, a suscité beaucoup d'intérêt. Il consacre environ 2 millions de dollars annuellement à une combinaison de suppléments, de régimes alimentaires spécifiques et d'équipements médicaux de pointe, le tout dans le but de rajeunir son corps.
Bien que fascinant, le projet Blueprint est hors de portée pour la plupart des individus en raison de son coût élevé. Même un simple kit de démarrage basé sur ses pratiques pourrait s'avérer extrêmement onéreux. Cependant, il est possible d'adopter les principes clés de ce programme en utilisant des outils plus accessibles. Voici une sélection d'applications mobiles qui peuvent reproduire les aspects les plus critiques du Blueprint de Bryan Johnson.
Johnson maintient un taux de graisse corporelle remarquablement bas, entre 6,9 % et 7,1 %, tout au long de l'année. Cette rigueur vise à minimiser les risques de maladies associées au vieillissement, telles que l'hypertension, les affections cardiaques, le diabète et les troubles lipidiques. Il s'agit d'un objectif très ambitieux, même pour une personne jeune et en pleine santé.
Les cliniques utilisent des méthodes précises comme la pesée hydrostatique et les mesures d'épaisseur des plis cutanés pour évaluer le pourcentage de graisse corporelle. Cependant, si vous ne disposez pas de ces outils, vous pouvez utiliser votre smartphone. Des applications telles que Me°-Three-Sixty exploitent la technologie de numérisation corporelle 3D pour obtenir une estimation globale de votre composition corporelle.
Télécharger : Me°-Three-Sixty pour iOS | Android (Gratuit)
Il est important de noter que les applications de numérisation corporelle 3D ne remplacent pas un examen physique réalisé par un professionnel de la santé. Les experts équipés de matériel adéquat fourniront toujours des résultats plus fiables.
L'exercice cardiovasculaire est crucial pour améliorer plusieurs indicateurs vitaux suivis de près par le projet Blueprint. C'est la raison pour laquelle Johnson pratique la course à pied quotidiennement. Cette activité peut diminuer votre rythme cardiaque au repos, renforcer les parois de votre cœur et maintenir la santé de vos articulations. Johnson est capable de courir 1,63 mile en 12 minutes, un rythme impressionnant même pour une personne de 18 ans.
Atteindre un temps de 7 minutes et 21 secondes au mile demande de la pratique. La prochaine fois que vous sortirez courir, utilisez une application de suivi précise comme Runkeeper. Prenez l'habitude d'enregistrer vos temps sur le mile. Vous pourrez ainsi améliorer progressivement votre vitesse et votre efficacité, en augmentant légèrement votre rythme chaque semaine.
Télécharger : Runkeeper pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Au-delà de son apparence, Johnson est également très fort. Ses performances maximales en squats et en développé couché sont de 800 et 240 livres respectivement, ce qui le place au-dessus de nombreux jeunes de 18 ans. Il présente son entraînement complet de 40 minutes dans sa vidéo intitulée "My Complete Anti-Aging Workout".
Bien que les exercices ne soient pas exceptionnellement difficiles, ils nécessitent un équipement coûteux tel que des traîneaux, des haltères et des cordes lourdes. Si vous n'avez pas accès à cet équipement, optez pour des exercices de callisthénie qui sollicitent les mêmes groupes musculaires. Des applications d'entraînement au poids du corps comme Freeletics peuvent vous aider à créer une routine d'exercice similaire et efficace.
Télécharger : Freeletics pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Johnson suit un régime végétalien très strict, sans aucun écart. Sa conception de "nutrition parfaite" comprend 1 977 calories par jour et plus de 70 livres de légumes par mois. Il réfute l'idée reçue selon laquelle le végétalisme et les déficits caloriques affaiblissent le corps.
Bien que le régime restrictif de Johnson présente des avantages, il peut être difficile de suivre des recettes aussi complexes et exigeantes en temps. Il est plus réaliste d'adopter les principes de base du végétarisme et de la restriction calorique. Commencez par utiliser des applications de suivi alimentaire comme MyFitnessPal pour surveiller et ajuster votre apport calorique, en privilégiant les aliments sains tels que les légumes.
Télécharger : MyFitnessPal pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
La capacité pulmonaire est un facteur déterminant de l'âge épigénétique. Johnson effectue régulièrement des tests de fonction pulmonaire pour surveiller ses mesures de diaphragme, ses valeurs inspiratoire et expiratoire maximales. Ses résultats indiquent qu'il possède des marqueurs fonctionnels comparables à ceux d'une personne de 20 ans.
Il est difficile de réaliser des tests de fonction pulmonaire sans équipement médical spécialisé. Par conséquent, concentrez-vous sur l'amélioration de votre capacité pulmonaire. La natation, par exemple, est un excellent moyen de renforcer la santé pulmonaire. C'est un exercice cardiovasculaire à faible impact qui améliore la santé cardiaque, l'endurance musculaire et la capacité pulmonaire. Même les débutants peuvent apprendre les mouvements de base grâce à des applications de natation comme Swim Coach.
Télécharger : Entraîneur de natation pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Il est difficile d'obtenir toutes les vitamines essentielles uniquement par l'alimentation. À moins de peser et d'analyser chaque aliment que vous consommez, une tâche peu pratique, vous risquez de développer des carences nutritionnelles. De plus, la plupart des gens ne peuvent pas se permettre de ne consommer que des superaliments riches en nutriments.
Pour prévenir rapidement les carences, envisagez de prendre des compléments alimentaires. Utilisez des applications de suivi des suppléments comme Nutrilio pour identifier les vitamines et les minéraux qui manquent à votre alimentation. Ensuite, cherchez des marques de suppléments qui correspondent à votre budget.
Télécharger : Nutrilio pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
La testostérone est une hormone importante pour le développement musculaire, la régulation des émotions et l'amélioration de la composition corporelle chez les hommes. Les niveaux de testostérone atteignent leur sommet au début de l'âge adulte, puis diminuent progressivement d'environ 1 à 2 % par an, ce qui peut entraîner fatigue et d'autres symptômes chez certains hommes d'âge moyen.
Johnson recommande de surveiller de près les niveaux de testostérone. Cela nécessite des analyses de sang, mais vous pouvez utiliser un calculateur de niveau de testostérone comme T Calc pour enregistrer vos résultats. Cette application calcule automatiquement la testostérone libre et totale.
Télécharger : T Calc pour iOS | Android (Gratuit)
Le projet Blueprint démontre que les adultes d'âge moyen peuvent améliorer leur force, leur vitesse et leur silhouette, dépassant ainsi leurs performances passées. Les records personnels de Johnson dans les exercices composés rivalisent avec ceux d'athlètes de 18 ans. Ses réalisations sont d'autant plus impressionnantes qu'il a commencé à s'entraîner après ses 40 ans.
La clé pour gagner en force est la surcharge progressive. Enregistrez vos records de poids et de répétitions à l'aide d'applications de suivi d'entraînement comme My Work In Progress, puis essayez de les améliorer de quelques pourcents toutes les deux à quatre semaines. Vous deviendrez progressivement plus rapide, plus agile et plus fort au fil du temps.
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Le stress lié à la gestion de plusieurs startups technologiques multimillionnaires a plongé Johnson dans un état de dépression et de surpoids dans sa trentaine. Il se rappelle s'être senti impuissant face aux tentations, se gavant de collations et subissant des cycles de dégoût de soi.
Bien que Johnson soit toujours confronté à ces défis, il gère son niveau de stress grâce à des séances de méditation régulières et planifiées. Il recommande de méditer au moins 10 minutes par jour.
Pour reproduire cette pratique, utilisez des applications de méditation guidée telles que Headspace. Ces applications proposent des programmes personnalisés adaptés à différents contextes, que vous cherchiez à vous calmer ou à vous endormir.
Télécharger : Headspace pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Johnson est un fervent défenseur de l'importance d'un sommeil profond et de qualité. Il dort dans une chambre noire, se détend pendant une heure avant de se coucher, respecte une heure de coucher fixe et utilise un matelas à température contrôlée.
À l'exception du dernier point, vous pouvez facilement mettre en œuvre ses pratiques. Surveillez vos habitudes de sommeil avec l'application Rise et analysez l'amélioration de votre niveau d'énergie global. Ne vous attendez pas à des résultats instantanés. Johnson a mis des années à répéter la même routine pour parvenir à un sommeil ininterrompu de huit heures chaque nuit.
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Ralentir le Vieillissement Épigénétique grâce à des Technologies Accessibles
Il est important de gérer vos attentes avant de vous lancer dans un défi comme le projet Blueprint. Le vieillissement est inévitable et il est impossible d'inverser votre âge biologique malgré les investissements que vous faites dans du matériel médical ou des tests de laboratoire. Cependant, les démarches positives que vous mettez en place peuvent vous aider à vous sentir plus jeune et à faire des choix plus sains.
Profitez des outils disponibles pour surveiller vos signes vitaux, votre apport en nutriments, votre consommation de calories et votre activité physique. Les appareils du quotidien, tels que les montres connectées, les smartphones et les appareils domotiques, peuvent contribuer à un vieillissement en bonne santé de multiples manières.