Points essentiels à retenir
- Les dispositifs de suivi Fitbit intègrent des capteurs sophistiqués permettant de surveiller divers paramètres, tels que le rythme cardiaque, les mouvements corporels, les niveaux d’oxygène sanguin et bien d’autres, afin d’évaluer la qualité de votre sommeil.
- L’application Fitbit attribue un score de sommeil, variant de 1 à 100, qui reflète la durée et la qualité de votre repos nocturne.
- Bien que l’analyse du sommeil proposée par Fitbit soit un outil précieux pour suivre les tendances, elle ne peut égaler la précision des études polysomnographiques en milieu académique.
Le suivi du sommeil est désormais une fonctionnalité attendue sur les montres connectées et les traqueurs d’activité. Les produits Fitbit, en particulier, mettent en avant des fonctions telles que le « score de sommeil » et le « réveil intelligent ». Mais comment fonctionne concrètement l’analyse du sommeil de Fitbit et est-elle fiable?
Comment le suivi du sommeil de Fitbit est-il conçu?
Les appareils Fitbit, y compris les montres connectées comme la Google Pixel Watch qui exploitent la technologie Fitbit, utilisent une multitude de capteurs pour recueillir les données nécessaires à l’analyse du sommeil. Selon Fitbit, ces capteurs incluent un moniteur de fréquence cardiaque optique multi-chemin, des capteurs électriques polyvalents (ECG et EDA), un gyroscope, un altimètre, un accéléromètre à 3 axes, un capteur de température, un capteur de lumière ambiante et un récepteur GPS (avec GLONASS).
Ces capteurs conjugués permettent de suivre les mouvements et la direction, les changements d’altitude, la proximité de l’appareil avec votre poignet, les niveaux d’oxygène dans le sang (des variations importantes peuvent signaler une apnée du sommeil), le rythme cardiaque en battements par minute, la température corporelle et la résistance de votre peau à de faibles courants électriques (une méthode appelée bioimpédance, utilisée pour estimer la masse grasse et musculaire). En résumé, les appareils Fitbit regorgent de technologies dédiées au suivi du sommeil.
Les premiers modèles Fitbit détectaient le sommeil en mesurant les mouvements du porteur. Les appareils plus récents analysent également la fréquence cardiaque pour fournir des informations plus détaillées sur les phases de sommeil, comme le sommeil léger, profond et paradoxal (la phase des rêves). Tous les modèles Fitbit récents utilisent ces données pour générer un « score de sommeil », à condition que vous ayez un abonnement Fitbit Premium.
Comment accéder à votre score de sommeil Fitbit?
Le score de sommeil Fitbit, compris entre 1 et 100, est calculé en fonction de la durée et de la qualité de votre sommeil. Il s’affiche dès l’ouverture de l’application Fitbit sur votre smartphone. En cliquant sur le score, vous accédez à des informations plus détaillées. Fitbit propose différents niveaux d’analyse du sommeil pour vous aider à l’améliorer.
Au-delà de la durée totale de sommeil, un graphique horizontal illustre les différentes phases de repos. Les zones rouges indiquent les moments où vous êtes éveillé. Le bleu clair correspond au sommeil paradoxal, le bleu légèrement plus foncé au sommeil léger et le bleu le plus foncé au sommeil profond. Les couleurs utilisées par Fitbit peuvent varier d’un appareil à l’autre, par exemple la Google Pixel Watch utilise des nuances de violet au lieu de bleu.
Le score est déterminé à 50% par la durée totale de votre sommeil, à 25% par le temps passé en sommeil profond ou paradoxal, et à 25% par le niveau de calme ou d’agitation pendant votre sommeil.
Quels facteurs influencent la précision de votre Fitbit?
En tant qu’accessoire porté au poignet, votre Fitbit doit être correctement ajusté pour garantir la fiabilité des résultats. Il est essentiel de porter l’appareil régulièrement, chaque nuit pendant au moins 14 jours, afin d’obtenir des informations pertinentes. De plus, il faut s’assurer que l’appareil est suffisamment chargé pour fonctionner toute la nuit.
Certains facteurs échappent à votre contrôle. Une étude de la Sleep Research Society a révélé que la lumière verte de photopléthysmographie utilisée par de nombreux traqueurs de fitness pour mesurer la fréquence cardiaque est moins efficace sur les personnes ayant la peau foncée.
La précision de Fitbit a-t-elle été validée par des tiers?
Les appareils portables, comme ceux proposés par Fitbit, sont devenus des outils populaires pour les chercheurs en sommeil en raison de leur facilité d’utilisation et de leur coût abordable.
Une étude de 2019 publiée dans le Journal of Medical Internet Research a analysé plusieurs études précédentes portant sur Fitbit, afin de déterminer la fiabilité de ces appareils pour la recherche académique. Les résultats indiquent que les appareils Fitbit fournissent des données de tendance utiles, mais ne sont pas suffisamment précis pour remplacer la polysomnographie.
Ceci n’est pas une critique de Fitbit en tant que tel. La polysomnographie collecte plus de données en surveillant les ondes cérébrales, la respiration et les mouvements oculaires, en plus des informations que peut recueillir un Fitbit. Même en optant pour un matelas connecté plutôt qu’un traqueur de sommeil, vous n’obtiendrez pas autant de données.
Comment Fitbit se compare-t-il aux autres traqueurs de sommeil?
Il est difficile de comparer directement les résultats des différents traqueurs d’activité, même si l’on dispose de plusieurs appareils. Bien sûr, il est possible de porter plusieurs appareils en même temps, mais un seul sera positionné de manière optimale sur votre poignet. Cela suppose également que l’on ne compare pas la précision intrinsèque des différents appareils.
ZDNet a effectué une comparaison directe entre la Fitbit Inspire 2 et l’Apple Watch Series 7, révélant de légères variations dans les résultats. Cette observation anecdotique ne permet pas de conclure laquelle est la plus précise, mais seulement qu’il existe une différence notable.
Une étude de 2020 publiée par la Bibliothèque Nationale de Médecine confirme ces conclusions, en notant que divers traqueurs de sommeil grand public affichent des informations incohérentes concernant les phases de sommeil et en concluant qu’aucun ne peut remplacer une analyse du sommeil en laboratoire. Une autre étude de 2020 parue dans la revue Nature and Science of Sleep, publiée par Dovepress, a abouti à des observations similaires:
Globalement, les technologies commerciales de suivi du sommeil ont montré des taux d’erreur et de biais plus faibles lors de la quantification des états sommeil/éveil que lors de l’évaluation de la durée des phases de sommeil. Cependant, les résultats ont révélé une variabilité notable dans la précision des technologies commerciales de suivi du sommeil…
Les avis divergent sur le meilleur traqueur de fitness. Wareable et Verywell Health considèrent les appareils Fitbit comme les meilleures options portables pour 2023. CNN classe également Fitbit, parmi d’autres, comme l’un des meilleurs traqueurs de sommeil de 2024. Cependant, Sleep Foundation et Wirecutter ne mentionnent pas Fitbit.
La principale différence entre ces appareils réside davantage dans le confort et les fonctionnalités que dans la fiabilité des résultats. En résumé, la précision du suivi du sommeil de Fitbit n’est ni meilleure ni moins bonne que celle de la plupart des produits concurrents.