L’omniprésence des smartphones suscite de nombreux débats sur leurs effets néfastes, une affirmation qui n’est pas toujours justifiée. Si beaucoup rencontrent des difficultés avec leur téléphone, ce n’est pas tant l’objet lui-même qui est en cause, mais plutôt une utilisation inappropriée de cet outil.
Une erreur fréquente consiste à utiliser son smartphone juste avant de se coucher. Un autre écueil est de le consulter dès le réveil, sans avoir laissé le temps à l’esprit de se réveiller et de se préparer à la journée. Ces deux problèmes peuvent être grandement atténués, voire éliminés, en rechargeant l’appareil dans une autre pièce. Voici plusieurs raisons pour lesquelles il est bénéfique de charger son téléphone hors de la chambre.
Pourquoi il est préférable de recharger son téléphone hors de la chambre
Commençons par examiner les avantages principaux liés à cette pratique.
1. Définir des limites naturelles
Que ce soit dans la sphère personnelle ou professionnelle, établir des limites est crucial. Une erreur majeure est de se rendre disponible 24h/24 et 7j/7, ce qui peut compromettre notre capacité à récupérer et à être performant. Par exemple, beaucoup ont leur messagerie professionnelle synchronisée sur leur téléphone personnel.
Recharger son smartphone dans une autre pièce permet de fixer des limites naturelles. On s’offre ainsi des plages horaires où l’on n’est pas accessible, tant le soir que le matin. Cela procure un sentiment de temps retrouvé, permettant de traiter des pensées et des émotions que l’on aurait pu ignorer.
Si l’objectif est d’être plus productif au travail, il est utile de se pencher sur des méthodes pour définir des limites professionnelles.
2. Éviter de consulter l’écran au réveil
Combien de fois avez-vous décidé, la veille, d’être productif le lendemain, pour ensuite vous jeter sur votre téléphone dès le réveil, absorbé par les notifications ?
Après avoir débuté la journée par le défilement et la lecture de messages, la concentration peut être plus difficile à maintenir. Personnellement, cette habitude a été un véritable problème entre 2014 et 2019, me laissant souvent dans un état de distraction que je préférerais oublier.
En rechargeant son téléphone hors de la chambre, on évite ce réflexe matinal. On peut alors consacrer ce temps à des activités plus bénéfiques, comme la méditation ou l’écriture. On peut également constater qu’il est plus aisé de suivre une routine matinale, car une distraction majeure a été écartée.
Pour ceux qui souhaitent adopter la méditation, nous proposons un guide pour débuter cette pratique.
3. Éloigner la tentation de vérifier son téléphone la nuit
Une autre mauvaise habitude, qui nuisait à ma productivité au début de la vingtaine, était de vérifier mon téléphone en pleine nuit. J’avais l’habitude de charger mon iPhone juste à côté de mon oreiller, ce qui me permettait de répondre rapidement à un message ou de faire un tour sur les réseaux sociaux au lieu de dormir.
Dès que j’ai commencé à charger mon téléphone dans une autre pièce, la qualité de mon sommeil s’est améliorée en quelques semaines. De plus, il était devenu plus simple de ne pas succomber à l’envie de consulter les notifications durant la journée. Il est vrai que lutter contre cette habitude de vérifier son téléphone la nuit exige des efforts, mais l’être humain a tendance à choisir la facilité. Charger son téléphone hors de la chambre est donc un point de départ simple et efficace.
Une autre règle utile est de ne pas utiliser son téléphone au lit. Nous vous invitons à consulter ces conseils pour comprendre pourquoi il est déconseillé d’utiliser son téléphone au lit.
4. Améliorer potentiellement la qualité du sommeil
La qualité du sommeil est essentielle et il est important d’agir pour l’améliorer. Si vous constatez que vous vous réveillez fatigué, revoir l’endroit où vous rechargez votre téléphone pourrait être une solution.
Une étude publiée en 2020, menée auprès de 1925 étudiants en Arabie saoudite, a révélé que l’utilisation du téléphone après l’extinction des lumières était liée à une mauvaise qualité de sommeil. De plus, les étudiants qui chargeaient leur téléphone à proximité de leur tête se sentaient plus fatigués pendant la journée.
La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses actions pour améliorer son sommeil. En plus de charger votre téléphone dans une autre pièce, privilégiez les activités sans écran.
Remplacer les fonctions habituellement utilisées sur son téléphone
Maintenant que nous avons évoqué les avantages liés au chargement du téléphone hors de la chambre, vous pourriez être convaincu d’essayer. Des doutes peuvent toutefois subsister : comment faire pour se réveiller à l’heure, par exemple ?
Voici quelques alternatives pour remplacer certaines fonctions du téléphone, lorsque celui-ci est en charge dans une autre pièce.
1. Réveil simulateur d’aube
Peut-être vous souvenez-vous de l’époque où nous utilisions des réveils classiques. De nos jours, pour améliorer votre sommeil, vous pouvez opter pour un réveil simulateur d’aube, qui diffuse progressivement de la lumière juste avant l’heure prévue du réveil.
Ces réveils permettent souvent de régler l’intensité et la durée de la lumière, ce qui offre un meilleur contrôle sur la luminosité dans la chambre durant le sommeil. L’intensité maximale est également réglable.
En plus de faciliter le réveil, les simulateurs d’aube peuvent servir de lampe de chevet. Pour les indécis, nous vous invitons à consulter un guide sur les principales raisons d’acquérir un réveil simulateur d’aube.
2. Blocs-notes physiques
Si vous avez l’habitude de tenir un journal avant de vous coucher ou juste après le réveil, vous constaterez peut-être que les blocs-notes physiques sont plus adaptés que l’écran de votre téléphone. On peut consulter les pages à volonté, et certaines personnes affirment que les informations sont mieux retenues lorsqu’elles sont écrites à la main.
Vous pouvez aussi vous interroger sur l’opportunité d’utiliser des blocs-notes numériques ou physiques, si vous hésitez encore.
3. Une liseuse Kindle
Certaines personnes aiment lire sur leur téléphone avant de s’endormir. Il existe cependant de nombreuses alternatives. Pour beaucoup, acheter un livre physique et le lire est préférable. Cependant, si vous appréciez la lecture sur écran, vous pouvez opter pour une liseuse Kindle.
Lire sur une Kindle avant de dormir est un excellent moyen d’approfondir ses connaissances ou de se détendre. De nombreux réglages sont disponibles pour améliorer le confort de lecture nocturne.
Envisager de charger son téléphone hors de la chambre pour mieux dormir
Parfois, ce sont les plus petits changements qui ont le plus d’impact sur notre productivité et notre bien-être. Pour ceux qui souhaitent limiter l’utilisation de leur smartphone, recharger l’appareil dans une autre pièce pendant la nuit est une solution à envisager.
Cette pratique favorise un meilleur sommeil et diminue la tentation de vérifier son téléphone la nuit. De plus, on peut instaurer des limites naturelles qui aident à se reposer et à récupérer.