Le sommeil est directement proportionnel à la santé globale de chaque individu.
Chaque individu a besoin de suffisamment de sommeil pour maintenir sa santé et fonctionner de manière optimale. Vous pouvez dire que bien dormir est aussi crucial que manger et faire de l’exercice quotidiennement.
Que vous regardiez le sommeil du point de vue de la santé ou de tout autre point de vue, vous verrez qu’il y a beaucoup d’avantages qui y sont attachés. Si une personne ne dort pas suffisamment, vous remarquerez instantanément des changements dans son comportement.
D’un autre côté, si vous dormez suffisamment, vous vous verrez fonctionner de la meilleure façon possible. Des études ont également montré qu’un sommeil suffisant est nécessaire à la vie de tous les jours.
Voyons maintenant quelques avantages clés du sommeil qui sont visibles sur la santé globale de chaque individu.
Table des matières
Avantages d’un sommeil adéquat
Meilleure concentration et productivité : le sommeil est directement lié à diverses fonctions cérébrales telles que la productivité, la concentration, la cognition, etc. Lorsque vous recevez suffisamment de sommeil au quotidien, vous pourrez vous concentrer de manière productive sur votre travail ou sur toute tâche à accomplir. .
Un système immunitaire plus fort : Lorsque vous dormez suffisamment, vous verrez votre corps récupérer, se réparer et se régénérer au bon rythme. Une meilleure qualité de sommeil aidera votre corps à combattre très facilement les infections et les maladies. Des études sont toujours en cours pour établir un lien entre le sommeil et le système immunitaire du corps et découvrir le mécanisme exact.
Prévention de la dépression : Le sommeil et la santé mentale sont directement liés l’un à l’autre. Selon une étude en JAMA Psychiatrie, il a été constaté que le manque de sommeil était un facteur majeur de décès par suicide sur dix ans. Il existe plusieurs études menées pour relier le sommeil et la dépression. Il est à noter que les personnes souffrant de troubles du sommeil comme l’insomnie sont plus susceptibles de souffrir de dépression.
Meilleure performance athlétique : Fondation nationale du sommeil ont mené une étude pour établir un lien entre le sommeil et la performance sportive. Selon cette étude, il a été constaté que la durée de sommeil adéquate d’un adulte moyen est de 7 à 9 heures. Vous pouvez vous attendre à plus d’avantages avec 10 heures de sommeil chaque nuit si vous êtes un athlète. C’est aussi essentiel que de prendre suffisamment de nutriments et de calories chaque jour.
La raison principale est que le corps récupère assez rapidement pendant le sommeil. D’autres avantages d’un sommeil adéquat sont plus d’énergie, un meilleur fonctionnement mental, une meilleure intensité de performance et une vitesse plus rapide. Cela se révélera être un énorme avantage pour vos performances sportives.
Ce sont quelques-uns des principaux avantages d’un sommeil suffisant dans la vie de tous les jours.
Qu’est-ce que la qualité du sommeil ?
La qualité du sommeil est une mesure qui indique à quel point vous dormez bien à chaque fois. En fonction de la qualité de votre sommeil, vous saurez si vous dormez paisiblement ou non. La qualité du sommeil est un peu difficile à mesurer par rapport à votre quantité de sommeil.
Quatre paramètres sont généralement évalués pour obtenir la bonne réponse en matière de qualité du sommeil. Faites-nous en savoir plus sur ces paramètres.
- Latence de sommeil – La latence de sommeil vous indique le temps qu’il vous faut pour vous endormir après vous être mis au lit. Si vous arrivez à vous endormir dans les 30 minutes qui suivent le coucher, cela signifie que la qualité de votre sommeil est bonne.
- Réveil du sommeil – Cela vous dira à quelle fréquence vous vous réveillez au milieu de la nuit. Si vous vous réveillez fréquemment, cela va entraver votre cycle de sommeil et réduire la qualité de votre sommeil. Si vous vous réveillez une seule fois ou pas du tout pendant la nuit, cela suggère un sommeil de bonne qualité.
- Éveil – Ce paramètre mesure le temps pendant lequel vous êtes éveillé au milieu de la nuit après vous être endormi pour la première fois. Si vous enregistrez 20 minutes ou moins d’éveil pendant la nuit, la qualité de votre sommeil est bonne.
- Efficacité du sommeil – L’efficacité du sommeil est la mesure du temps que vous passez réellement à dormir pendant que vous êtes au lit. Pour voir des avantages optimaux pour la santé et trouver des personnes avec un sommeil de bonne qualité, vous avez besoin d’une efficacité de sommeil de 85% ou plus.
Que sont les cycles de sommeil paradoxal, non paradoxal et profond ?
Lorsque vous dormez, vous alternez entre REM, Non-REM et Deep Sleep.
REM est synonyme de mouvement oculaire rapide. Tous les trois sont des phases différentes pendant votre sommeil.
Sommeil non paradoxal
Tout d’abord, vous entrerez dans la phase de sommeil non-REM. Dans la phase de sommeil non paradoxal, il y a trois étapes différentes qui durent chacune 5 à 15 minutes. Avant d’atteindre la phase de sommeil paradoxal, vous devrez passer par les trois étapes.
Étape 1 – Même si vos yeux sont fermés, il est assez facile de vous réveiller à ce stade. Cette étape ne dure que 5 à 10 minutes.
Étape 2 – C’est là que vous êtes dans la phase de sommeil léger. À ce moment, la température de votre corps commence à baisser et votre rythme cardiaque ralentit. Maintenant, votre corps essaie de se préparer pour un sommeil profond. Cette étape dure 10 à 25 minutes.
Étape 3 – C’est l’étape du sommeil profond où il devient plus difficile de vous réveiller. Si quelqu’un peut vous réveiller à ce stade, vous ne vous sentirez pas bien et détendu pendant quelques minutes.
Lorsque vous êtes dans les phases profondes du sommeil non-REM, votre corps commence à se réparer et à renforcer le système immunitaire.
Sommeil paradoxal
Vous pouvez vous attendre à ce que le sommeil paradoxal se produise après 90 minutes d’endormissement. Votre rythme cardiaque sera irrégulier et plus rapide durant cette phase. Votre corps sera inactif, mais les iris de vos yeux bougeront rapidement pendant la phase de sommeil paradoxal.
La première phase du sommeil paradoxal durera environ 10 minutes. Plus tard, les étapes commenceront à s’allonger et l’étape finale pourrait même durer jusqu’à une heure. Comme votre cerveau est très actif dans cette phase, vous obtiendrez des rêves intenses et vifs. Le sommeil paradoxal est considéré comme le meilleur pour l’apprentissage et la mémoire.
Sommeil profond
Les gens se confondent souvent entre le sommeil paradoxal et le sommeil profond. Votre corps ne pourra entrer dans la phase de sommeil profond qu’après 30 à 45 minutes d’endormissement.
Pendant la phase de sommeil profond, votre corps montrera des changements et non le cerveau. Votre rythme cardiaque sera régulier et votre respiration sera lente. Le corps se guérit de la meilleure façon pendant cette phase en remplaçant les cellules, en cicatrisant les plaies et en construisant les tissus musculaires.
Habituellement, vous n’obtiendrez aucun rêve pendant ce sommeil. Si vous vous réveillez par erreur d’un sommeil profond, vous vous sentirez désorienté pendant un certain temps. La phase de sommeil profond dure 1 à 2 heures, ce qui équivaut à un quart de votre temps de sommeil total.
Voyons maintenant quelques-unes des meilleures applications de méditation sur le sommeil qui vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil et à vider votre esprit avant de vous endormir.
Espace de tête
Espace de tête est un ensemble de tout ce dont vous pourriez avoir besoin, des guides pour la méditation et la gestion du stress à la gestion du sommeil et à la santé corps-esprit. L’application croit au concept selon lequel si votre esprit est clair, vous pouvez obtenir un sommeil paisible et réparateur.
Headspace vous aide à endormir votre esprit et votre corps avec des sons de sommeil relaxants. Vous remarquerez une différence considérable dans la qualité de votre sommeil après avoir commencé à utiliser cette application. Les fonctionnalités gratuites sont limitées et vous devrez souscrire à un abonnement pour accéder à tous les programmes de méditation premium pour la gestion du stress, la gestion du sommeil, etc.
Il existe de nombreux programmes de méditation courts et en déplacement que vous pouvez essayer sur Headspace. L’excellente chose est que vous pouvez trouver l’application sur les deux Android et iOS. Headspace est la meilleure application de méditation sur le sommeil que tout le monde devrait essayer.
Muse 2
Muse 2 est un appareil multi-capteurs qui vous aidera à méditer comme jamais auparavant. Il vous fournira des informations en temps réel sur votre respiration, votre fréquence cardiaque, vos mouvements corporels et votre activité cérébrale. Cela vous permettra de développer plus facilement une pratique de méditation cohérente.
Le bandeau Muse traduira votre activité mentale complète en guidant les sons de la météo. Cela vous aidera à rester concentré et calme. Si votre esprit est occupé, il y aura des sons de temps orageux. Au contraire, si vous avez l’esprit calme, les sons seront d’un temps paisible.
Pendant la méditation, le bandeau Muse vous permettra également d’entendre votre rythme cardiaque en temps réel. Ainsi, vous aurez la chance de synchroniser votre rythme cardiaque et de trouver le calme dans votre esprit. Une fois que vous aurez souscrit un abonnement premium, vous aurez accès à plus de 500 méditations guidées. Ici, vous pourrez trouver des méditations pour le corps et l’esprit d’experts qui vous aideront à prendre le contrôle de votre cycle de sommeil.
Vous pouvez télécharger l’application Muse sur les deux Android et iOS dispositifs. Après avoir acheté le bandeau Muse, vous remarquerez une différence significative dans la qualité de votre sommeil.
Pzizz
Pzizz est le système de sieste et de sommeil le plus avancé qui vous aidera à vous endormir rapidement et à vous réveiller complètement frais. En plus de cela, l’application vous aidera également à rester endormi plus longtemps. Une fois que vous pourrez gérer vos heures de sommeil, vous vous verrez plus énergique et moins stressé tout au long de la journée.
Pzizz est livré avec un système de musique hybride composé par des humains et remixé de manière algorithmique. Ainsi, les sons que vous entendez sont optimisés pour vous maintenir endormi. Vous pouvez même contrôler la voix off selon vos préférences avec cette application.
La meilleure chose à propos de Pzizz est qu’il apprendra avec le temps pour découvrir quel type de sons vous aimez le plus. Ainsi, l’application peut vous offrir la meilleure expérience de sommeil avec le temps. Vous pouvez trouver l’application sur les deux Android et iOS dispositifs.
Calmes
Calmes est une application de méditation sur le sommeil de premier ordre qui a déjà aidé des millions d’utilisateurs. L’application propose diverses méditations guidées, des exercices de respiration, des bandes sonores relaxantes, des histoires de sommeil et également des masterclasses par des experts.
La meilleure chose à propos de l’application Calm est la section Histoires de sommeil qui contient diverses histoires au coucher pour les enfants et les adultes. Les histoires sont lues à haute voix par des voix apaisantes de différentes célébrités. Vous ne pouvez accéder gratuitement qu’à quelques histoires. Vous pourrez accéder à toute la bibliothèque d’histoires dès que vous aurez acheté l’abonnement premium.
En plus de cela, l’application est également livrée avec une fonction Daily Calm. Il s’agit d’un programme quotidien de 10 minutes qui vous aidera à vous détendre tout au long de la journée et à rester énergisé. Vous vous verrez obtenir une quantité suffisante de sommeil de bonne qualité grâce à de tels programmes dans cette application. Vous pouvez y accéder sur les deux Android et iOS dispositifs.
Minuteur d’aperçu
Minuteur d’aperçu est une application de méditation sur le sommeil de premier plan. L’application est remplie de méditations guidées, de mélodies pour dormir, ainsi que de conférences données par des experts du monde entier. En plus de cela, vous pouvez également trouver divers cours de méditation dans l’application pour améliorer la qualité de votre sommeil et vaincre l’insomnie.
Il y a plus de 70 000 méditations guidées intégrées dans l’application. Certaines d’entre elles sont de courtes méditations sur le pouce que vous pouvez écouter à tout moment et en tout lieu. L’application est également livrée avec un tracker qui vous aidera à rester au courant de vos progrès.
Outre l’amélioration de votre sommeil, l’application peut également vous aider à améliorer votre concentration, à récupérer plus rapidement et à réduire l’anxiété. Vous pouvez télécharger Insight Timer sur votre Android et iOS dispositifs pour rester sur la bonne voie.
Sommeil calme
La Sommeil calme L’application est gratuite et ses sons de sommeil relaxants vous aideront à améliorer considérablement la qualité de votre sommeil. Vous pouvez même rendre vos courtes siestes plus efficaces à l’aide de cette application. Cela se révélera être une application qui changera la vie des personnes prêtes à suivre des séances quotidiennes pour atteindre la pleine conscience et améliorer leur sommeil quotidien.
Vous pouvez accéder à plus de 100 méditations guidées, sons de sommeil et histoires de sommeil pour vous calmer. Vous pourrez dormir rapidement et vous réveiller en douceur grâce à ces sons.
L’application vous permet de filtrer les sons selon vos besoins. Vous pouvez atteindre la paix mentale et rester calme à tout moment grâce aux moyens proposés dans cette application. Vous pouvez télécharger cette application gratuitement sur votre Android et iOS dispositifs.
Sommeil
Sommeil est l’application de méditation du sommeil la plus populaire sur iOS. Il aide à améliorer la qualité de votre sommeil avec l’aide de la science. L’équipe Slumber travaille avec les meilleurs experts en méditation pour créer des méditations qui peuvent vous aider à atteindre le plus haut niveau de relaxation et à vous endormir plus rapidement.
Il y a plus de 350 histoires apaisantes intégrées dans l’application qui utilisent des images guidées et diverses techniques pour induire le sommeil. L’application utilise également des expériences sonores en trois dimensions pour calmer votre esprit et votre corps. Vous pouvez personnaliser et contrôler la musique et les effets sonores selon vos goûts.
Avec Slumber, vous pouvez vous attendre à une excellente qualité de sommeil et à une meilleure énergie tout au long de la journée. Vous pouvez le télécharger sur les deux Android et iOS dispositifs.
Le plus somnolent
Le plus somnolent est votre compagnon de sommeil pour vous aider à dormir plus vite et à vous réveiller plus heureux. Vous pouvez explorer divers sons de sommeil et histoires au coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil. L’application prétend vous offrir en moyenne 32 minutes de sommeil plus long chaque nuit après avoir utilisé l’application pendant 5 jours.
Il y a une énorme collection d’histoires au coucher à choisir. Ils vous aideront à vous endormir plus tôt que vous ne le pensez. Il existe des sons de sommeil extrêmement apaisants qui vous connecteront à la nature et vous aideront à vous endormir plus rapidement. Vous pouvez même essayer les méditations du sommeil pour trouver le calme en vous-même.
L’application vous permet de composer votre propre son de sommeil unique en prenant soin des paramètres. Le suivi du sommeil vous donnera des informations précises sur votre cycle de sommeil et vous indiquera le temps que vous passez en sommeil paradoxal, non paradoxal et profond. L’application est disponible sur tous les appareils iOS, de l’iPad à l’iPhone.
Mieux moi
Mieux moi est une application unique qui propose des techniques simples et des cours guidés pour évoluer vers une vie meilleure. Il existe un programme quotidien personnalisé avec une liste de contrôle des pratiques efficaces à différents moments de la journée. Vous pouvez également trouver des exercices de respiration inclus dans l’application elle-même.
BetterMe est livré avec des méditations et des histoires calmes pour vous offrir une nuit de sommeil réparatrice et réparatrice. C’est la meilleure application de méditation du sommeil avec des histoires variées dans des voix réconfortantes. Il y a des sons apaisants qui vous aideront à vous endormir en quelques minutes. En plus de cela, des cours de méditation relaxante de plusieurs jours sont également disponibles dans l’application.
Vous pouvez vous connecter avec des sons naturels et de la musique ambiante pour un meilleur sommeil, une relaxation et même tout en vous concentrant sur des tâches. Vous pouvez télécharger l’application BetterMe sur votre Android et iOS dispositifs.
Détendez-vous et dormez bien
Détendez-vous et dormez bien comprend 6 enregistrements de méditation et d’hypnose pour vous aider à éliminer le stress et l’anxiété de votre vie. Cela vous aidera finalement à obtenir un sommeil de bonne qualité la nuit. Vous pouvez accéder gratuitement aux deux premières sessions.
Les deux premières séances vous emmèneront dans un voyage relaxant pour explorer les niveaux les plus profonds de l’auto-hypnose. Vous pouvez vous attendre à une relaxation profonde avec des paysages sonores subtils en arrière-plan de la voix apaisante de Glenn.
Cette application utilise de puissantes techniques d’hypnothérapie et des effets sonores pour rendre chaque méditation plus efficace et vous aider à entrer dans un état d’esprit apaisant avant de vous endormir. Vous pouvez accéder à cette application sur les deux Android et iOS dispositifs.
Respirez
Respirez est une application utile pour naviguer dans votre vie à un rythme relaxant. Vous en apprendrez plus sur la gestion du sommeil, la gestion du stress et la pleine conscience grâce à cette application. Il y a plus de 1000 méditations guidées, des bandes sonores apaisantes et des conférences d’experts qui vous aideront à améliorer votre vie.
Breethe vous propose également des histoires de sommeil, des visualisations à l’heure du coucher, des méditations matinales et des exercices de respiration pour calmer votre esprit. Plus vous êtes loin de l’anxiété et du stress, meilleure est la qualité du sommeil que vous pouvez attendre dans la vie.
L’objectif principal de Breethe est d’éliminer le stress et l’anxiété de votre vie pour améliorer la qualité de votre sommeil. C’est une excellente application de méditation du sommeil disponible sur les deux Android et iOS dispositifs.
Meilleur sommeil
Meilleur sommeil vous offre une expérience de sommeil personnalisée pour de meilleures nuits endormies et des matins éveillés. Une fois que vous commencerez à utiliser cette application, vous remarquerez un impact positif sur votre niveau d’anxiété et de stress. En fin de compte, vous verrez que la qualité de votre sommeil s’améliorera de manière significative.
Au réveil, vous serez reposé et rafraîchi pour le lendemain. Vous pouvez combiner vos sons et votre musique préférés pour créer un mélange parfait qui vous aide à mieux dormir. Ces sons naturels vous aideront à vous connecter avec la nature et à bien dormir.
Le Sleep Tracker vous aidera à analyser votre cycle de sommeil et à trouver des moyens pratiques de l’améliorer. Ainsi, vous pouvez vous diriger vers l’amélioration de la qualité de votre sommeil en téléchargeant BetterSleep sur votre Android et iOS dispositifs.
Cycle de sommeil
Si vous souhaitez suivre votre sommeil et analyser votre sommeil chaque nuit, vous devez absolument consulter le Cycle de sommeil application. Il vous aidera à suivre vos habitudes de sommeil et vous fournira divers conseils pour optimiser votre temps de sommeil.
En plus de cela, Sleep Cycle est également livré avec un réveil qui vous réveillera en douceur lorsque vous serez dans votre phase de sommeil la plus légère. Cela vous aidera à vous réveiller en vous sentant rafraîchi et énergisé. Vous pouvez vous attendre à une bonne précision de cette application pour vous réveiller au bon moment.
Vous pouvez télécharger gratuitement l’application Sleep Cycle sur les deux Android et iOS dispositifs.
Conclusion
De nombreuses personnes sont aux prises avec des problèmes de sommeil. Avec l’utilisation des bonnes applications de méditation sur le sommeil, vous pouvez vous attendre à une meilleure qualité de sommeil dans votre vie quotidienne. Les applications mentionnées ci-dessus vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil et à prendre soin de votre cycle de sommeil.
Ensuite, vous pouvez consulter certaines des meilleures applications de fitness.