Le jeu Blink Land de l’AOA peut-il vous aider à protéger vos yeux de la fatigue oculaire numérique ?

De nombreuses personnes passent beaucoup de temps sur les écrans numériques, qu’il s’agisse de travailler sur ordinateur de 9h à 17h, de parcourir les réseaux sociaux ou de jouer à des jeux. Grâce à une utilisation régulière et prolongée des écrans, la fatigue oculaire numérique, également connue sous le nom de syndrome de vision par ordinateur (CVS), est un problème auquel beaucoup courent un risque.

Pour vous aider, l’American Optometric Association (AOA) a développé Blink Land, un jeu mobile pour vous aider à découvrir, prévenir et savoir comment soulager la fatigue oculaire. Ici, nous examinons ce qu’est la fatigue oculaire numérique, discutons de ses causes et de son traitement, et expliquons comment jouer à Blink Land pour vous aider à protéger vos yeux.

Causes courantes de fatigue oculaire numérique

La fatigue oculaire numérique, parfois appelée syndrome de vision par ordinateur (CVS), est une affection courante causée par une utilisation prolongée d’un écran. La fatigue oculaire numérique se caractérise par un groupe de symptômes inconfortables qui affectent principalement vos yeux et votre vision.

Si vous vous demandez à quoi ressemble la fatigue oculaire, les symptômes peuvent inclure des yeux fatigués, des démangeaisons, des douleurs ou des brûlures, une vision floue, des maux de tête, des étourdissements, des yeux secs et des douleurs au cou, au dos ou aux épaules.

Les causes de la fatigue oculaire peuvent inclure :

  • Utilisation prolongée de l’écran. L’utilisation prolongée d’un écran numérique nécessite un effort constant de concentration de nos yeux et sollicite des muscles spécifiques de l’œil. En cas d’utilisation prolongée d’un écran, ces muscles peuvent se fatiguer, c’est pourquoi il est courant de ressentir une fatigue oculaire en travaillant de longues heures sur un ordinateur.
  • Faible éclairage. S’efforcer de voir dans un éclairage faible (ou être exposé à l’éblouissement) peut créer un inconfort visuel et faire travailler vos yeux plus fort que nécessaire.
  • Stress et fatigue. Nous savons tous à quel point le stress peut être débilitant pour le corps et la tension musculaire autour des yeux due à une utilisation excessive des écrans peut contribuer à la fatigue oculaire.
  • Environnements secs. Si vous travaillez dans un bureau climatisé, le double effet d’avoir un environnement sec et de cligner des yeux rarement lorsque vous vous concentrez sur votre écran peut entraîner des yeux irrités et fatigués.
  • Mauvaise posture. Une mauvaise posture et un mauvais positionnement de l’écran peuvent forcer votre cou et vos yeux à adopter des positions inconfortables et tendues.

Si vous utilisez régulièrement des écrans, que ce soit pour travailler ou pour jouer, c’est une bonne idée d’être proactif pour prévenir la fatigue oculaire numérique. Si vous ressentez des symptômes de fatigue oculaire ou si vous souhaitez simplement en savoir plus, jouer à Blink Land pourrait vous aider.

Blink Land est un jeu mobile créé par le Association américaine d’optométrie (AOA)—l’organisation leader pour les docteurs en optométrie (OD), les professionnels de l’optométrie et les étudiants en optométrie (essentiellement, tous les meilleurs professionnels qui s’occupent de la santé oculaire et visuelle).

Blink Land a été développé pour aider les joueurs à apprendre à adopter des habitudes d’écran respectueuses des yeux afin de prévenir et de soulager la fatigue oculaire numérique. Blink Land existe pour vous aider à comprendre le lien entre la santé oculaire et vos habitudes d’écran préférées, ce que vous pouvez réaliser en jouant à ses mini-jeux et en ramassant des anecdotes et des faits sur la santé oculaire en cours de route.

Télécharger : Blink Land pour Android | IOS (Gratuit)

Blink Land suit un principe très simple : lancez simplement les dés pour déplacer votre personnage sur le plateau. Vous pourriez atterrir sur un espace d’action, de quiz ou de faits amusants, qui nécessitent tous votre contribution pour continuer. Le but de Blink Land est de collecter autant de points que possible en répondant correctement aux questions et en complétant des mini-jeux (tout en adoptant des habitudes d’écran respectueuses des yeux en cours de route).

Voici comment jouer à Blink Land pour aider à soulager la fatigue oculaire :

  • Commencer le jeu. Une fois que vous avez téléchargé Blink Land sur votre appareil, ouvrez le jeu et appuyez sur Jouer pour commencer. Suivez les instructions à l’écran pour personnaliser votre personnage et appuyez sur le bouton Jouer pour commencer la partie.
  • Lancez vos dés. Appuyez sur Lancer les dés pour secouer les dés, puis appuyez à nouveau sur l’écran pour lancer un nombre. Votre personnage se déplacera du nombre approprié de cases en fonction du nombre que vous avez obtenu.
  • Jouez à des mini-jeux. Suivez les invites à l’écran pour lire des faits, répondre aux quiz ou jouer aux mini-jeux pour vous aider à en savoir plus sur la fatigue oculaire numérique.
  • Si vous devez ajuster les paramètres, appuyez sur l’icône en forme de rouage en haut à droite de l’écran. Vous pouvez activer ici différents modes d’accessibilité des couleurs, ainsi qu’ajuster les niveaux de son et de musique.

    L’objectif principal de Blink Land est d’aider les personnes comme vous à découvrir les causes, les symptômes et les options de traitement de la fatigue oculaire numérique. Vous pouvez également apprendre des techniques pour lutter contre la fatigue oculaire numérique et soulager les symptômes de la fatigue oculaire pendant que vous jouez. C’est une façon amusante de recueillir des faits sans avoir l’impression de devoir étudier (ou d’être réprimandé) pour avoir passé du temps sur un écran.

    Si vous recherchez une solution de jeu et souhaitez apprendre à prévenir la fatigue oculaire numérique dans d’autres domaines de votre vie (sur écran), alors Blink Land est un bon outil à utiliser. Pour certaines personnes, ce jeu éducatif bien développé contribuera à atténuer la fatigue oculaire numérique. Pour d’autres, vous souhaiterez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour protéger vos yeux d’une exposition prolongée à l’écran.

    Comment prévenir la fatigue oculaire numérique et protéger vos yeux

    Ressentir des symptômes de fatigue oculaire peut être douloureux et débilitant et peut même vous empêcher d’accomplir vos tâches quotidiennes. En plus de consulter des faits, des conseils et des techniques de Blink Land sur la façon d’éviter la fatigue oculaire causée par les écrans, vous pouvez essayer ces conseils pour soulager la fatigue oculaire numérique :

  • Positionnez correctement votre écran. Selon le Guide d’AOA sur le syndrome de vision par ordinateur, la distance optimale pour positionner l’écran de votre ordinateur doit être comprise entre 20 et 28 pouces de vos yeux et à un angle de 15 à 20 degrés sous le niveau des yeux. Si votre problème de temps d’écran est lié à votre smartphone, vous pouvez ajuster la position de votre écran ou activer la distance de l’écran sur votre iPhone ou iPad pour aider à réduire la fatigue oculaire.
  • Planifiez des pauses d’écran. Utiliser une application de minuterie Pomodoro ou simplement planifier des pauses d’écran tout au long de votre journée de travail (ou de jeu) est un moyen efficace de protéger et de reposer vos yeux.
  • Activez le mode veilleuse. La plupart des appareils incluent désormais des fonctionnalités qui réduisent les émissions de lumière bleue pour faciliter la tâche de vos yeux. Par exemple, vous pouvez activer Night Light sous Windows ou utiliser Night Shift sur votre iPhone pour utiliser des lumières plus douces sur vos écrans préférés.
  • Pratiquez des exercices oculaires. Blink Land présente divers exercices oculaires que vous pouvez pratiquer pour aider à prévenir la fatigue oculaire. Vous pouvez également essayer de rouler des yeux ou de vous concentrer sur un objet situé à 20 pieds de distance pendant 20 secondes toutes les 20 minutes (c’est-à-dire la règle 20-20-20).
  • Jouez à Blink Land. Comme le jeu a été conçu pour vous aider à développer des habitudes respectueuses des yeux, jouer à Blink Land peut vous aider à protéger vos yeux de la fatigue oculaire numérique.
  • C’est également une bonne idée de boire beaucoup d’eau lorsque vous utilisez des écrans, car la déshydratation peut provoquer des yeux secs et irrités. Si vous restez assis à un bureau pendant une période prolongée, essayez de vous lever et de vous étirer régulièrement, donnant ainsi à vos yeux et à votre corps une pause bien méritée.

    Jouer à Blink Land peut vous aider à apprendre à combattre et même à prévenir les symptômes de la fatigue oculaire. N’oubliez pas de faire des pauses régulières devant votre (vos) écran(s), de rester hydraté et n’oubliez pas de cligner des yeux ! Si vous ressentez des symptômes persistants de fatigue oculaire et que les conseils d’auto-soins ci-dessus ne contribuent pas à atténuer le problème, consultez un ophtalmologiste ou un médecin pour obtenir de l’aide.

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