Comment utiliser votre Apple Watch pour tirer le meilleur parti de vos entraînements de course à pied
Votre Apple Watch est activée et vous êtes prêt à vous élancer pour votre séance de course. Afin d'exploiter pleinement le potentiel de cet outil incroyable, il existe une multitude d'astuces et de paramètres à explorer. Avant de commencer, prenez le temps de découvrir comment configurer et utiliser votre montre intelligente pour que chaque pas de votre entraînement compte.
1. Paramétrer avec précision vos données de santé Apple
L'exactitude des informations fournies à votre Apple Watch est primordiale pour son bon fonctionnement. Prenez quelques minutes pour vérifier vos informations de santé dans l'application Santé de votre iPhone et assurez-vous que toutes les données essentielles sont correctement saisies. Des facteurs comme votre âge et vos éventuelles conditions médicales auront une incidence sur le niveau et l'intensité de l'exercice que vous pouvez pratiquer en toute sécurité. Plus vous fournirez d'informations, plus l'expérience avec les nombreuses fonctionnalités d'Apple Health sera personnalisée et enrichissante.
Pendant que vous êtes dans les réglages, profitez-en pour configurer votre fiche médicale sur votre iPhone ou votre Apple Watch. Cette simple précaution pourrait se révéler précieuse en cas d'urgence.
2. Maîtriser les indicateurs suivis par votre Apple Watch
Bien entendu, vous partirez courir avec l'objectif de compléter ces célèbres anneaux d'activité Apple. Cependant, votre Apple Watch ne se contente pas d'enregistrer vos données de mouvement, d'exercice et de position debout. Elle offre une pléthore d'autres mesures qui peuvent vous aider à évaluer votre course. Ces données incluent vos zones de fréquence cardiaque, votre dénivelé et votre itinéraire.
Si vous possédez une Apple Watch Series 6 ou un modèle plus récent avec watchOS 9 ou une version ultérieure, vous pouvez également accéder à des informations sur votre foulée, comme l'oscillation verticale, la longueur de foulée, le temps de contact avec le sol et la puissance de course. Ces données détaillées rendent votre Apple Watch un outil adapté même aux athlètes les plus expérimentés. Elles vous permettent de suivre votre progression, d'analyser vos performances et d'améliorer vos courses futures.
3. Créer votre propre entraînement de course personnalisé
Ne vous limitez pas à cliquer sur "Démarrer" pour lancer une course libre. Utilisez plutôt l'icône Plus (les trois petits points) lorsque vous sélectionnez votre activité "Course en salle" ou "Course en extérieur" sur l'application Forme de votre Apple Watch. Ici, vous découvrirez une variété d'entraînements disponibles. Vous pouvez définir un objectif de temps, de distance ou de calories, ou même utiliser un stimulateur de rythme pour vous accompagner pendant votre course.
Une sélection d'entraînements fractionnés est également proposée pour vous mettre au défi, comme des séances de sprints. Mieux encore, vous avez la possibilité de créer vos propres entraînements personnalisés sur votre Apple Watch, à condition que vous ayez watchOS 9 ou une version plus récente.
4. Personnaliser vos écrans d'entraînement
Votre Apple Watch vous permet de personnaliser l'affichage que vous voyez pendant votre course. Cela vous permet de visualiser facilement les indicateurs les plus importants pour vous, tout en étant en mouvement.
Modifiez vos préférences directement sur votre Apple Watch. Depuis l'écran de sélection de l'entraînement, faites défiler vers le bas, appuyez sur "Préférences" > "Vues de l'entraînement" > "Réorganiser". Utilisez les barres de changement d'ordre (les bandes horizontales) pour ajuster la disposition de vos données.
Vous avez également la possibilité de désactiver certains détails qui pourraient vous distraire.
Dès lors, lorsque vous consultez votre montre pendant une course, vous n'aurez plus à utiliser la Digital Crown pour naviguer jusqu'aux informations souhaitées. Elles devraient se trouver directement sur le premier écran de données.
5. Exploiter les zones de fréquence cardiaque pour optimiser votre entraînement
Crédit d'image : Apple
Les zones de fréquence cardiaque proposées par Apple sont bien plus informatives que la simple consultation de votre fréquence cardiaque instantanée. Elles constituent un excellent moyen d'évaluer en un coup d'œil l'intensité de vos efforts pendant votre course. Il existe cinq zones de fréquence cardiaque, la zone 1 étant la plus faible et la zone 5 la plus intense. Votre montre vous indique dans quelle zone vous vous trouvez et combien de temps vous avez passé à courir dans chacune d'elles.
Apple calcule vos zones de fréquence cardiaque en se basant sur les données de santé que vous avez enregistrées. Cependant, vous avez la possibilité de les ajuster manuellement en définissant vos propres limites. Consultez notre guide complet sur l'utilisation des zones de fréquence cardiaque pendant vos entraînements avec l'Apple Watch.
6. Relever le défi avec la fonction Itinéraire
Si vous possédez une Apple Watch Series 2 ou un modèle plus récent (ou si vous emportez votre iPhone avec vous pendant votre course), votre montre enregistre votre parcours. Assurez-vous que le suivi de l'itinéraire est activé. Vous pouvez le faire sur votre iPhone en allant dans Réglages > Confidentialité > Service de localisation, puis en sélectionnant "Lors de l'utilisation de l'app" pour l'entraînement Apple Watch.
Vous pourrez ensuite visualiser votre itinéraire dans l'application Forme de votre iPhone. Allez dans "Résumé" > "Historique" > "Entraînements" et appuyez sur l'entraînement que vous souhaitez voir. Faites défiler la carte pour observer votre parcours, où votre rythme sera codé par couleur : le vert pour le plus rapide et le rouge pour le plus lent.
C'est cette fonctionnalité qui permet d'exploiter au mieux la fonction Itinéraire d'Apple. Une fois que vous avez enregistré un parcours à deux reprises ou plus, vous pouvez le sélectionner et courir contre votre dernier temps ou votre meilleur temps. Durant la course, votre Apple Watch vous indique votre avance ou votre retard par rapport à votre temps précédent. Une notification vous avertira si vous vous écartez de votre trajectoire.
7. Utiliser des applications supplémentaires pour optimiser vos efforts
Crédit d'image : Apple
Outre les fonctionnalités intégrées, vous pouvez bénéficier de nombreuses excellentes applications tierces spécialement conçues pour exploiter au mieux le potentiel de votre Apple Watch. Nous avons d'ailleurs un guide des meilleures applications de fitness et d'entraînement pour Apple Watch.
Pour les coureurs, l'application Nike Run Club est un excellent choix. Cette application puissante et gratuite, proposée par la célèbre marque de fitness, mesure toutes les données que vous pourriez souhaiter et propose également des courses guidées avec des conseils et de la musique pour vous accompagner. Elle offre même des fonctionnalités sociales qui permettent à vos amis de vous encourager et de célébrer vos succès. Découvrez comment vous entraîner avec l'application Nike Run Club sur Apple Watch.
8. Profiter des entraînements de course à pied Apple Fitness+
Si vous êtes abonné au service Fitness+ d'Apple, n'hésitez pas à explorer les différentes options de course proposées. Si vous vous trouvez en salle de sport ou sur votre équipement d'exercice à domicile, essayez l'un des entraînements sur tapis roulant pour vous guider durant votre course. Comme tous les entraînements d'Apple Fitness+, les séances sur tapis roulant sont accompagnées de morceaux issus du vaste catalogue d'Apple Music et d'instructeurs expérimentés qui proposent des adaptations pour que vous puissiez progresser à votre rythme idéal.
Si vous sortez pour votre course, ne passez pas à côté de l'option unique "Time to Run". Ces programmes de type podcast vous dynamiseront avec de la musique entraînante, des conseils d'entraînement et des images des lieux les plus emblématiques du monde. Au moment de la rédaction de cet article, les épisodes récents mettaient en vedette le front de mer de San Francisco, le parc national de Joshua Tree et la ville de Florence, en Italie.
Tirez le meilleur parti de votre entraînement de course à pied avec votre Apple Watch
Rien n'égale la liberté d'une bonne course, surtout en plein air. Les outils et les fonctionnalités de votre Apple Watch ne feront qu'améliorer votre expérience. Des conseils d'entraînement aux divertissements en passant par des outils d'analyse sophistiqués, tout ce dont vous avez besoin pour optimiser vos efforts est accessible à votre poignet.