L’année 2020, entre autres, a été un catalyseur pour repenser notre relation avec les réseaux sociaux. Bien qu’ils aient été un outil précieux pour maintenir le contact durant les périodes de distanciation et les restrictions de voyage, ces plateformes se sont souvent transformées en environnements toxiques. Entre controverses incessantes et individus prompts à la confrontation en ligne, une pause pourrait s’avérer bénéfique pour votre bien-être mental.
L’objectif initial de la technologie était de simplifier nos existences, que ce soit en résolvant des problèmes, en automatisant des tâches, en améliorant la productivité ou en facilitant la communication instantanée. Malheureusement, cet idéal a été perverti, et la technologie entrave désormais autant qu’elle aide. Les réseaux sociaux en sont un exemple frappant.
Dans cet article, nous allons explorer différentes stratégies que nous avons personnellement testées pour nous désintoxiquer des médias sociaux. Il est normal de se sentir découragé face à cette idée, mais de nombreuses approches existent pour atteindre un équilibre sain avec ces applications interactives.
Les aspects négatifs des réseaux sociaux
Initialement conçus pour favoriser les liens amicaux, le partage de nos vies et l’interaction sociale, les réseaux sociaux ont paradoxalement contribué à accroître l’isolement et le mal-être. L’effet de preuve sociale a engendré une comparaison constante, nous incitant à nous évaluer par rapport aux autres, ou à subir le jugement comparatif d’autrui. Si être au sommet de ce classement imaginaire est plaisant, ne pas l’être engendre des conséquences négatives.
Vous cherchez de l’encouragement auprès de vos amis ? Vous avez besoin de dissiper une mauvaise humeur ? Évitez les réseaux sociaux. Une étude de 2016 a révélé une corrélation entre le temps passé sur les réseaux sociaux et le niveau de malheur ressenti. L’université de Pittsburgh a interrogé 1787 adultes américains sur leurs habitudes d’utilisation des réseaux sociaux, et les résultats ont montré que plus les gens les utilisaient, plus ils étaient insatisfaits.
Les avantages d’une cure de désintoxication numérique
Outre la dépression, les sentiments d’infériorité, les comparaisons négatives et la perte de près de deux heures par jour, quels sont les bénéfices concrets d’une désintoxication des réseaux sociaux ?
Plus de temps libre
Il est facile de perdre des heures à parcourir les fils d’actualités, à commenter et à regarder des vidéos. Une fois que vous sortirez de cette spirale numérique, vous prendrez conscience de l’ampleur de vos tâches inachevées. Ce défilement constant et le manque de productivité qui en découle peuvent intensifier l’anxiété et la dépression.
Se déconnecter des réseaux sociaux élimine cette habitude de défilement compulsif. Vous constaterez que vous disposez de plus de temps pour vous consacrer à vos passions, appeler des amis ou pratiquer une activité comme le yoga. Rester productif n’est pas aisé dans des circonstances normales (surtout en cas de dépression, un phénomène courant de nos jours). Ainsi, poser son téléphone et s’autoriser l’ennui peut vous aider à atteindre vos objectifs et à progresser.
Sentiment de contentement
Notre quête du contentement est presque aussi infinie que celle de l’illumination, mais elle n’en est pas moins importante. Elle commence lorsque vous arrêtez de vous comparer aux autres et de rechercher une validation extérieure.
Nous avons tous tendance à comparer nos vies ou nos réalisations à celles des autres. En réduisant cette tendance, nous commençons à apprécier nos vies pour ce qu’elles sont véritablement.
Il est aussi essentiel de se concentrer uniquement sur les aspects que nous pouvons maîtriser, les choses qui sont à portée de main et celles qui nous affectent directement. La désactivation des réseaux sociaux vous permettra de vous libérer des problèmes qui ne vous concernent pas.
Plus d’intimité
Les réseaux sociaux sont extrêmement intrusifs. Ce n’est que lorsque vous commencez à fermer vos comptes que vous réalisez l’étendue des informations qu’ils possèdent et cherchent à collecter à votre sujet. Ils veulent tout savoir de votre vie, de vos amis, de vos habitudes, et bien plus encore. De plus, ces données ne sont pas toujours protégées et sont souvent partagées entre différents réseaux.
Par exemple, saviez-vous que WhatsApp partage vos données avec Facebook ? Si vous aspirez à davantage d’intimité, la fermeture de vos comptes est une solution efficace.
Redécouverte du monde réel
Il est trop facile de se connecter à internet et de ne plus sortir, sauf pour aller travailler. En vous éloignant des réseaux sociaux et en regardant par la fenêtre, vous observerez le monde extérieur. C’est un petit geste, mais il est extrêmement précieux.
Dans le contexte mondial actuel, il peut être difficile de nouer des liens avec les autres. Toutefois, même une courte promenade au soleil peut améliorer votre humeur.
La recherche de validation
S’il y a bien une chose que nous apprécions tous, c’est cette petite icône de notification. Elle signale que nous avons fait quelque chose de bien. Qu’il s’agisse d’une publication ou d’un commentaire, cette notification est là pour nous réconforter. Malheureusement, cela signifie que nous devenons dépendants de l’approbation d’autrui pour nous sentir valorisés, pour confirmer la qualité de notre travail ou pour valider nos opinions.
Ainsi, cette recherche de validation devient une nécessité constante, et l’on finit par être fortement accro à ces notifications, au point de passer à côté de ce qui est important dans notre vie quotidienne.
Comment réussir sa désintoxication des réseaux sociaux
Entamer une nouvelle démarche est généralement la partie la plus simple. C’est le maintien de l’élan et la concrétisation qui sont les plus difficiles. Voici quelques stratégies éprouvées pour assurer le succès de votre désintoxication des réseaux sociaux. Appliquez ces conseils pour reprendre le contrôle de votre vie.
Tous les conseils ne fonctionneront pas pour tout le monde, il est donc essentiel d’élaborer une stratégie adaptée à vos besoins. Bonne chance !
Identifier vos déclencheurs
Pour une désintoxication réussie, vous devez être dans le bon état d’esprit. Commencez par vous demander pourquoi vous appréciez une application en particulier. Qu’est-ce qui vous pousse à la consulter si souvent ? Qu’est-ce qui vous manquera le plus ? Quel est votre état émotionnel après l’avoir ouverte ? Et enfin, cette application vous est-elle véritablement bénéfique ?
L’échec d’une désintoxication peut survenir rapidement si vous n’êtes pas préparé à gérer les aspects qui vous ont incité à y retourner. Les interactions avec des amis, les passions, les vidéos explicatives, la consultation de l’actualité, etc., sont autant d’éléments à aborder en amont.
Comprendre la nature de l’enjeu
Les réseaux sociaux sont considérés comme une dépendance. Les scientifiques estiment que les mêmes récepteurs de la dopamine, stimulés par d’autres addictions, sont également activés par les réseaux sociaux. Ainsi, une désintoxication des médias sociaux est véritablement un sevrage.
Il est communément admis qu’il faut environ 100 jours pour briser le cycle de dépendance à la dopamine. Par conséquent, prévoyez au minimum cette durée pour vous libérer durablement de cette habitude. N’oubliez pas non plus que les moments difficiles feront partie du processus.
Supprimer les applications et les favoris
Pour bien commencer, supprimez les applications des réseaux sociaux de votre téléphone, de votre tablette, de votre ordinateur portable, de votre ordinateur et de tous les appareils que vous utilisez. Supprimez également leurs signets de votre navigateur afin qu’il soit plus difficile d’y accéder.
Il n’est pas nécessaire de supprimer vos comptes à ce stade. Cette action viendra plus tard. La suppression des applications rend l’accès aux réseaux sociaux moins pratique, nécessitant un effort conscient pour se connecter, ce qui vous donne l’occasion de faire appel à votre volonté.
Après avoir supprimé les applications et les signets, vous remarquerez peut-être que vous déverrouillez automatiquement votre téléphone pour appuyer sur l’icône de Facebook (ou de Snapchat, Instagram, Twitter, etc.). Cette prise de conscience vous révèle la force de vos automatismes concernant les réseaux sociaux.
Faire appel à des outils
Si votre volonté faiblit ou si vous êtes constamment tenté de vous connecter aux réseaux sociaux, utilisez des logiciels pour vous aider. Les extensions de navigateur ou les filtres web peuvent bloquer l’accès aux réseaux sociaux si vous éprouvez des difficultés. Des applications web comme Maîtrise de soi ou Concentrer peuvent vous aider à rester productif sans être tenté de consulter vos réseaux sociaux.
Combler l’ennui
L’une des plus grandes difficultés liées à la dépendance est le sentiment de manque. Pour l’atténuer, remplacez le temps que vous passiez sur les réseaux sociaux par une activité plus agréable. Accordez-vous, par exemple, deux heures de jeu, de socialisation, de marche, de course, de vélo ou autre.
Remplacer ce temps d’inactivité par quelque chose de positif facilite le processus. Au lieu d’un sentiment de manque et de vide, vous éprouverez toujours un certain manque, mais la perspective de pouvoir faire quelque chose de positif vous aidera à vous apaiser.
Suivre vos progrès
Les groupes de soutien remettent des badges ou des médailles pour célébrer les progrès. Ces symboles aident à visualiser le chemin parcouru et à renforcer la confiance en notre capacité de réussite. Le suivi de votre temps et de vos accomplissements est un moyen de progresser. Cette démarche vous permet de rester concentré sur l’avenir tout en célébrant vos victoires.
Récompensez-vous
Se récompenser pour avoir maintenu le cap est une méthode efficace pour lutter contre la dépendance. Décomposez votre objectif en étapes gérables : une petite récompense pour une journée, une récompense un peu plus conséquente pour une semaine, quelque chose de spécial pour un mois, etc. La nature exacte de la récompense dépendra de vos préférences personnelles.
Bien entendu, les récompenses se manifesteront aussi naturellement lorsque vous commencerez à vous sentir mieux. Laissez-vous donc le temps de récolter les fruits de votre travail.
Surmonter le FOMO
La peur de manquer quelque chose (FOMO) est un élément clé de la désintoxication des médias sociaux. Ce puissant facteur de motivation psychologique nous pousse à accorder de la valeur à des choses qui n’en ont pas réellement, simplement parce que d’autres semblent les apprécier. Pour surmonter le FOMO, évaluez ce qui est vraiment important pour vous et analysez si les aspects des réseaux sociaux sont significatifs dans votre vie.
Une relation saine avec les médias sociaux est possible
Au cours de notre désintoxication, nous avons réalisé à quel point nous avions besoin (et oui, il s’agit bien d’un BESOIN) des réseaux sociaux. Que ce soit pour le travail, les études, le shopping ou pour interagir avec des groupes, l’impossibilité d’utiliser les applications se révèle problématique.
Heureusement, nous avons découvert des stratégies pour ceux qui ont besoin de limiter leur utilisation sans couper complètement les ponts.
Le temps d’écran
Android et iOS permettent de fixer des limites de temps pour les applications. Définissez un temps de 15 minutes par jour et l’application vous alertera et se fermera lorsque vous atteindrez cette limite. Malheureusement, cette restriction est facilement contournable et ne convient donc pas aux personnes les plus déterminées à continuer de défiler.
Utiliser un autre appareil
Si vous devez vous connecter régulièrement (pour un projet de groupe, pour gérer un groupe ou en raison d’un problème de santé d’un proche), supprimez les applications de votre appareil mobile, mais restez connecté sur un ordinateur de bureau.
Vous pourrez ainsi rester connecté, mais de façon moins pratique, ce qui limitera le défilement compulsif.
Se désabonner
Il existe plusieurs façons d’avoir le beurre et l’argent du beurre. Pour entretenir une relation plus saine avec les réseaux sociaux, commencez par vous désabonner de tous les contenus toxiques. Désabonnez-vous des pages d’actualités, des amis et des groupes qui génèrent de l’anxiété.
Ensuite, choisissez les applications qui vous conviennent et personnalisez-les. Pinterest et Reddit sont de bons outils pour apprendre tout en minimisant le contenu négatif. Si vous êtes accro au défilement, essayez une application qui vous aidera à rester productif sans ressentir le besoin de rafraîchir la page en permanence.
Maintenir le contact
Une fois que vous aurez surmonté votre dépendance aux réseaux sociaux, vous serez surpris du nombre d’interactions authentiques que vous aurez avec les personnes qui vous étaient autrefois proches. Vous pouvez créer un groupe de discussion avec votre famille ou simplement envoyer plus de SMS et passer plus d’appels téléphoniques.
Détoxification numérique
Je ne prétends pas qu’une désintoxication des réseaux sociaux sera une partie de plaisir. Je sais par expérience à quel point il peut être difficile d’arrêter de consulter son téléphone toutes les cinq minutes ou de rafraîchir son navigateur pour vérifier ses notifications. Toutefois, je peux vous assurer que c’est possible. De nombreuses personnes l’ont fait, et c’est presque toujours perçu comme une expérience positive par ceux qui ont réussi. Je me considère comme l’une de ces personnes.
Rien de valable n’est facile, mais ce chemin difficile est celui qui en vaut la peine.