Améliorer votre relation avec la technologie : Des stratégies simples pour une existence plus épanouie
Dans l’ère numérique actuelle, la technologie est omniprésente, et son emploi excessif peut parfois compromettre notre équilibre mental et physique. Nombreux sont ceux qui luttent pour instaurer une relation saine avec leurs dispositifs et les réseaux sociaux. Heureusement, des ajustements mineurs dans nos pratiques numériques peuvent produire des effets considérables. Cet article propose des conseils pratiques pour améliorer votre qualité de vie en modifiant votre rapport à la technologie. De la réduction du temps passé devant les écrans à l’adoption de meilleures habitudes d’écoute, en passant par des méthodes pour mieux gérer vos finances, découvrez comment ces changements peuvent transformer votre quotidien. En mettant l’accent sur l’harmonie émotionnelle et physique, il est temps de reprendre le contrôle.
Points essentiels
- Des actions simples peuvent avoir un impact majeur pour établir une relation plus équilibrée avec la technologie.
- Fixer des limites concernant l’usage des écrans et recharger mon téléphone hors de ma chambre a considérablement amélioré mon quotidien.
- Modifier mes habitudes d’écoute audio a également apporté une amélioration notable.
1. Suppression des restrictions de temps d’écran et des sites web
Presque chaque ouvrage, article, podcast et vidéo que vous consultez vous encouragera à imposer des restrictions pour diminuer votre temps d’écran. Cela est également valable si vous désirez minimiser les distractions pendant que vous travaillez.
Pour être honnête, adopter le minimalisme numérique avec des bloqueurs de sites comme Cold Turkey a été crucial pour surmonter mon addiction initiale à Internet. Cependant, à un certain moment, il est impératif de veiller à ce que les sites et les applications que vous avez bloqués ou limités ne prennent pas le contrôle. Mes restrictions ont atteint un point tel que j’essayais tellement de *ne pas* faire quelque chose que je dépensais plus d’énergie mentale que si je n’avais pas tenté de me retenir.
Il m’a fallu environ quatre ans pour éliminer ces restrictions, mais aujourd’hui, ma concentration s’est améliorée car ces outils n’attirent plus mon attention.
2. Modérer l’utilisation des écrans en soirée et le week-end
Je passais déjà plus de temps devant un écran d’ordinateur que la plupart des gens, mais après être devenu indépendant, et davantage pendant la période de COVID, j’ai réalisé que mes frontières entre la vie professionnelle et personnelle s’étaient estompées.
Après avoir compris que travailler le week-end ne faisait qu’entraîner une fatigue mentale sévère et des semaines de travail moins productives, j’ai pris la décision d’agir. Désormais, je veille à éteindre mon ordinateur portable à 18h chaque jour. De même, je ne consulte pas d’écrans le week-end (sauf si j’envoie un message à un ami pour le rencontrer, que j’utilise Google Maps pour me repérer, ou quelque chose de similaire).
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J’essaie également de ne pas utiliser mon téléphone le soir. À la place, je fais une promenade et je lis un livre à mon retour. Je regarde de temps à autre des résumés de matchs sportifs, mais je me sens bien plus reposé lorsque je fixe ces limites.
3. Adapter mes habitudes d’écoute de musique et de podcasts
J’aime beaucoup apprendre, et les podcasts permettent d’acquérir des connaissances efficacement lors de déplacements. J’ai passé plus de 5 000 heures à écouter des podcasts. J’apprécie également écouter de la musique lorsque je travaille ou que je fais de l’exercice.
Cependant, cela est devenu problématique lorsque j’ai commencé à utiliser les podcasts et la musique pour me couper du monde extérieur. Par exemple, j’écoutais de la musique qui me distrayait au lieu de m’aider à me concentrer. De plus, je constatais que je perdais du temps à chercher des podcasts de manière aléatoire.
J’ai déployé de grands efforts pour être plus présent mentalement ces dernières années ; modifier mes habitudes d’écoute de musique et de podcasts était indispensable. Voici quelques méthodes que j’ai adoptées :
- J’écoute principalement de la musique instrumentale lorsque je travaille.
- Je n’écoute ni musique ni podcasts pendant que je cuisine, et je réduis ma consommation lors de mes promenades quotidiennes.
- Lorsque je travaille, j’écoute de la musique sur mon iPad pour éviter de changer d’application.
D’autres ont évoqué la réduction de leur écoute de podcasts, et je me sens beaucoup plus épanoui avec moins de flux d’informations au quotidien.
4. Porter régulièrement ma montre intelligente
Bien que je n’aie pas de problèmes avec l’activité physique intense (je pratique le CrossFit, la musculation et la course plusieurs fois par semaine et je fais 10 km de vélo par jour), je ne réalisais pas à quel point j’étais sédentaire le reste du temps. Je souhaitais augmenter mon nombre de pas quotidien et le suivre avec précision, c’est pourquoi, en novembre 2023, j’ai fait l’acquisition d’une Apple Watch.
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Bien que de nombreuses personnes achètent une montre intelligente sans l’utiliser, ma montre Apple est devenue un accessoire indispensable depuis son acquisition. Les résultats sont éloquents ; en 2024, jusqu’à présent, j’ai en moyenne plus de 10 000 pas par jour. Comme vous pouvez le constater, je suis également beaucoup plus actif qu’en 2023.
Je sais que 10 000 pas est un chiffre arbitraire, mais c’est un indicateur que vous êtes actif tout au long de la journée. Et pour moi, ma santé mentale et ma créativité sont nettement meilleures lorsque je marche environ 10 000 pas par jour.
J’utilise également ma montre Apple pour optimiser mes entraînements à la salle de sport, et elle m’aide à bouger plus souvent pendant la journée.
5. Recharger mon téléphone en dehors de ma chambre
Lorsque j’ai déplacé mon téléphone pour le charger de l’autre côté de ma chambre, la qualité de mon sommeil s’est améliorée de manière notable. J’ai donc souhaité voir ce qu’il se passerait si je chargeais mon téléphone en dehors de ma chambre. Et en effet, je dors désormais encore mieux en moyenne.
Recharger mon téléphone en dehors de ma chambre crée une limite naturelle. Auparavant, il m’arrivait de me réveiller au milieu de la nuit pour vérifier mon appareil, ce qui n’arrive plus désormais.
6. Utiliser Revolut pour épargner de manière intentionnelle
Je gère bien mieux mon argent qu’avant, grâce à un travail personnel approfondi, même s’il me reste encore des progrès à accomplir. Diviser mes comptes a été d’une grande aide, car cela signifie que mes revenus ne proviennent pas d’un seul compte. Par exemple, lorsque je pars en voyage, j’aime avoir de l’argent sur un compte Revolut. Cela me permet de savoir combien j’ai et si je suis sur la bonne voie pour atteindre mes objectifs d’épargne.
Si vous n’utilisez pas Revolut, vous pouvez toujours ouvrir un autre compte auprès de votre banque principale. J’utilise également des comptes dédiés à plusieurs autres raisons, comme épargner pour du nouveau matériel photographique.
Récapitulatif
Apporter de petits changements aura souvent un impact plus important et plus durable que de tenter de transformer votre vie d’un seul coup. Vous pouvez mettre en œuvre plusieurs actions pour améliorer votre relation avec la technologie, telles que réfléchir à votre utilisation des réseaux sociaux ou même considérer l’endroit où vous rechargez votre téléphone. Tous les aspects abordés aujourd’hui m’ont été bénéfiques, et j’espère qu’ils vous seront également utiles.