Dans le monde actuel, la technologie est omniprésente, et même si j’apprécie énormément ses atouts, un usage excessif peut avoir des répercussions négatives sur notre existence quotidienne. Les smartphones et les plateformes sociales peuvent aisément nous détourner des activités importantes et diminuer notre capacité de concentration. Mais saviez-vous qu’il est possible de simplifier votre expérience avec votre smartphone ? En apportant quelques modifications à votre appareil Android, vous pouvez le transformer en un outil moins distrayant, presque comme un « téléphone basique ». Il ne s’agit pas de rejeter la technologie, mais plutôt de choisir de l’utiliser de manière plus intentionnelle. Dans cet article, nous examinerons des moyens efficaces pour réduire votre dépendance à votre téléphone, minimiser les distractions et optimiser son usage.
1. Conservez uniquement les applications indispensables
Quelles actions voulez-vous que votre téléphone accomplisse ? Pour ma part, la liste est simple : passer des appels, envoyer des messages, prendre des photos et écouter de la musique occasionnellement. Chacune de ces fonctions était déjà présente sur les anciens téléphones à clapet.
Désactiver le navigateur web est probablement l’une des actions les plus efficaces pour réduire votre temps passé devant l’écran et diminuer l’envie de prendre votre téléphone. Pensez également à supprimer les applications de messagerie et à gérer votre boîte de réception uniquement à partir d’un ordinateur ou d’une tablette.
Pour désactiver ou désinstaller une application Android, maintenez votre doigt appuyé sur l’icône de l’application et cliquez sur « Informations sur l’application » (i). Vous pourrez désinstaller la plupart des applications, tandis que celles que vous ne pouvez pas désinstaller auront la possibilité d’être désactivées.
Considérez votre téléphone comme un outil, et non comme une source de divertissement. Si vous avez besoin d’une boussole ou d’un chronomètre, ces applications élargissent vos capacités sans vous détourner de vos tâches. Les outils pratiques comme une calculatrice n’entraînent pas de dépendance au téléphone. Ce sont principalement les jeux, les applications de médias sociaux, les actualités et les services de diffusion de vidéos qui nécessitent une attention particulière.
En règle générale, suivez les conseils de Cal Newport dans son ouvrage intitulé « Minimalisme numérique » et désinstallez toute application qui génère des revenus à chaque fois que vous cliquez dessus.
2. Désactivez toutes les alertes
Si vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement d’une application de média social ou d’un jeu, vous pouvez toujours limiter votre utilisation en désactivant les notifications. Ne laissez pas un message direct reçu le matin vous entraîner dans une conversation de deux heures alors que vous devriez faire votre jogging. Vous découvrirez les messages lorsque vous ouvrirez consciemment l’application par vous-même.
C’est un point essentiel. Les alertes sont un facteur majeur qui nous donne l’impression de perdre le contrôle. Chaque son de notification est une manière pour le téléphone de nous dire quand le prendre en main. Nous obéissons souvent plus que nous ne le souhaiterions. En désactivant ces alertes, nous abordons notre appareil selon nos propres termes.
Faites une exception pour les appels et les SMS. Après tout, c’est un téléphone. Si vous souhaitez inclure d’autres applications de messagerie (comme WhatsApp et Facebook Messenger) dans ces exceptions, c’est à vous de voir. Nos cercles sociaux communiquent de différentes manières.
Pour gérer les alertes, allez dans « Paramètres » > « Notifications » > « Notifications d’application » sur votre appareil Android et ajustez-les en fonction de vos besoins.
3. Désactivez les données et le Wi-Fi
Nos téléphones n’ont pas besoin d’une connexion de données pour gérer les appels et les messages. Cependant, ils ont besoin d’un accès à Internet pour recevoir des tweets, suivre des discussions sur Facebook, télécharger des pièces jointes professionnelles et accéder à un flux continu de blogs. Désactiver le Wi-Fi et les données mobiles est la solution la plus simple pour réduire ces distractions.
La plupart des téléphones Android possèdent un bouton dans le menu de notifications pour ces connexions. Il s’agit de la zone que vous voyez lorsque vous faites glisser votre doigt vers le bas depuis le haut de l’écran. Si vous ne souhaitez pas désactiver manuellement les données, vous pouvez également les désactiver application par application. Cette modification vous aide à rester concentré sur d’autres activités et peut également prolonger la durée de vie de la batterie de votre téléphone.
Si vous utilisez une application de messagerie autre que le SMS de base, vous ne pourrez pas complètement désactiver l’utilisation des données. Vous pouvez plutôt désactiver les données pour certaines applications ou les activer uniquement lors des moments où vous souhaitez réellement discuter.
4. Téléchargez de la musique et des cartes pour une utilisation hors ligne
Les fichiers locaux n’ont pas besoin d’un accès au web, vous n’avez donc pas à réactiver le Wi-Fi ou les données lorsque vous voulez écouter un podcast ou vos morceaux préférés. Cela réduit la fréquence des connexions à Internet, vous évitant ainsi la tentation à chaque fois. Par exemple, vous pouvez télécharger des chansons depuis Spotify pour une écoute hors ligne.
Vous pouvez faire de même avec la navigation. Google Maps vous permet d’enregistrer des sections d’une zone pour une utilisation hors ligne, mais cela reste relativement limité. Je vous recommande de télécharger une alternative qui vous permet de stocker des pays entiers pour une utilisation hors ligne, comme OsmAnd (présenté ci-dessus).
Télécharger : OsmAnd (Gratuit, abonnement possible)
5. Installez un lanceur d’applications simple
L’interface de votre téléphone vous encourage à installer de nouveaux logiciels. Vous pouvez faire défiler les écrans d’accueil ou ouvrir un tiroir d’application conçu pour afficher 20 applications simultanément. Avec une telle disposition, supprimer toutes les applications sauf huit peut donner l’impression que votre téléphone est vide.
Une disposition alternative peut réorganiser les applications de manière à ce que vous ayez l’impression d’utiliser un appareil complet. Ainsi, vous n’aurez plus l’impression de vous restreindre.
Si vous aimez l’apparence du Light Phone ou du Punkt, vous pourriez apprécier Olauncher. C’est un lanceur qui élimine la distraction des icônes d’application et met l’accent uniquement sur le texte.
Télécharger : Olauncher (Gratuit)
6. Désactivez le Play Store
Les smartphones sont équipés de plus de logiciels intégrés que les anciens téléphones à clapet. Jetez un œil aux applications par défaut. Il y a de fortes chances que vous ayez déjà un navigateur, un lecteur de musique et une application de prise de notes.
Si vous souhaitez simplifier votre environnement téléphonique, évitez d’installer la moindre application supplémentaire depuis le Play Store. Vous pouvez même désactiver le Play Store en retirant son icône de votre tiroir d’applications. Si cela est trop facile à contourner, envisagez de supprimer complètement le Play Store !
Pour ce faire, vous devrez soit apprendre à supprimer des applications à l’aide d’ADB, soit installer une ROM personnalisée. L’un des avantages de cette dernière option est qu’elle peut prolonger la durée de vie de la batterie de votre téléphone Android, grâce à l’absence des services de Google en arrière-plan.
Personnellement, j’aime opter pour l’utilisation d’Android sans Google. Outre les avantages mentionnés, vous en retirez également des bénéfices en matière de confidentialité en vous coupant de la plupart des suivis d’applications qui se produisent en arrière-plan.
L’objectif initial de garder des téléphones dans nos poches était d’être joignables. Nous avons depuis déformé cette notion pour signifier être toujours connecté et constamment en ligne. Cela a un impact direct sur notre santé mentale, nos interactions sociales et notre mode de vie.
Rappelez-vous que votre téléphone est un outil. Tout comme un marteau ou une règle, certaines tâches me font apprécier d’en avoir un à portée de main. Mais ma vie n’est pas centrée sur ces outils, et elle ne devrait pas l’être non plus sur celui-ci.
En résumé : Dans cet article, nous avons examiné différentes approches pratiques pour limiter la dépendance à votre smartphone, en se concentrant sur l’essentiel et en minimisant les distractions. En désinstallant les applications superflues, en désactivant les alertes, en contrôlant les connexions internet et en choisissant une interface plus sobre, vous pouvez transformer votre téléphone en un instrument utile plutôt qu’une source de distraction.