Le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) perturbe-t-il votre quotidien ? Avez-vous l’impression que les symptômes du TDAH sont un défi constant à surmonter ? Nous avons sélectionné pour vous des outils numériques particulièrement efficaces pour vous accompagner dans la gestion de ce trouble.
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le TDAH est un trouble neurodéveloppemental très répandu, touchant des personnes de tous âges. Aux États-Unis, plus de 10 millions d’adultes peinent à maintenir un équilibre de vie tout en composant avec le TDAH.
Ce trouble est également très présent chez les enfants. Les statistiques montrent qu’environ 11% des enfants scolarisés sont concernés. Ce qui est remarquable, c’est que 35% à 65% d’entre eux continuent d’en ressentir les symptômes durant leur passage à l’âge adulte.
Les personnes atteintes de TDAH ont des difficultés à initier leurs activités quotidiennes, sont facilement submergées par l’anxiété, et peinent à s’organiser et à gérer leur routine de travail. Elles ont du mal à se concentrer, notamment face à des tâches répétitives ou peu stimulantes. Elles sont aussi plus susceptibles d’arriver en retard à des réunions ou de manquer des échéances importantes.
Le TDAH engendre indéniablement des difficultés dans le quotidien, mais de nombreux outils peuvent aider à gérer ses symptômes, soulager l’anxiété et maintenir le cap.
Voici une sélection d’applications qui peuvent vous aider à mieux gérer le TDAH et à améliorer votre productivité.
Rescue Time
Rescue Time est un outil de gestion du temps très performant, idéal pour ceux qui ont du mal à évaluer le temps nécessaire pour accomplir une tâche. Fonctionnant discrètement en arrière-plan de vos appareils, il mesure avec précision le temps que vous passez à travailler ou à ne rien faire.
Vous pouvez définir des objectifs personnels de gestion du temps et obtenir des rapports détaillés sur le temps consacré à chaque activité au cours de la journée. Cela vous permet de prendre de meilleures habitudes et d’éviter les distractions, et donc de devenir plus productif.
Voici les principales fonctionnalités de Rescue Time :
- Suivi précis du temps passé sur vos appareils, fonctionnant en arrière-plan
- Contrôle de votre usage du téléphone grâce à des objectifs de temps d’écran
- Création de plans quotidiens ou hebdomadaires pour de meilleures habitudes
- Enregistrement des activités hors ligne depuis votre appareil Android
- Activation automatique du mode « Ne pas déranger » durant vos sessions de concentration
Blinkist
Blinkist est une application qui propose des résumés de livres et de podcasts au format audio. Elle permet d’accéder facilement à des contenus informatifs. Quel est l’intérêt d’une telle application pour gérer le TDAH ?
Blinkist propose de nombreux podcasts sur le TDAH, l’auto-assistance, l’anxiété et d’autres sujets similaires. Vous y trouverez également des contenus sur le mode de vie, le divertissement, la santé, l’éducation, les relations, etc.
Si vous avez des difficultés à vous endormir, l’écoute d’un podcast à la voix apaisante peut calmer votre anxiété et vous aider à vous détendre.
Voici quelques-unes des fonctionnalités proposées par Blinkist :
- Podcasts et livres numériques dans 27 catégories
- Des milliers de livres de non-fiction
- Listes de lecture triées sur le volet avec des podcasts populaires
- Idées clés extraites de podcasts pour un apprentissage rapide
- Mode hors ligne pour utiliser l’application sans connexion internet
[email protected]
Lancée en 2011, cette plateforme s’appuie sur la science pour aider les personnes atteintes de TDAH à améliorer leur concentration et leur capacité de rétention d’informations grâce à des sons et des mélodies spécialement conçus. L’équipe de scientifiques, musicologues et producteurs renommés travaille constamment à son amélioration.
[email protected] utilise un moteur d’intelligence artificielle basé sur une vaste base de données cérébrales. Il permet de remasteriser, rééditer et reproduire les pistes musicales afin de minimiser les distractions et d’optimiser la productivité. Voici quelques avantages de [email protected] :
- Accès à des morceaux exclusifs qui stimulent la concentration
- Bénéfice de 7 ans de recherche et de données en neurosciences
- Augmentation de la durée d’attention de 20 minutes à 100 minutes en moyenne
- Personnalisation selon votre humeur et votre comportement
Freedom.io
Freedom est un bloqueur de sites web qui permet à plus de deux millions de personnes de se libérer des distractions. Il vous donne le pouvoir de contrôler votre temps d’écran en bloquant temporairement les applications qui vous font perdre du temps. Vous pouvez ainsi vous concentrer sur votre travail ou vos études et être plus productif.
Que vous soyez étudiant ou professionnel en télétravail, Freedom peut vous aider à minimiser les distractions, notamment les réseaux sociaux. Lorsque vous lancez une session Freedom, vous choisissez les applications que vous souhaitez bloquer, et l’application vous empêchera d’y accéder.
Voici quelques fonctionnalités clés de Freedom pour gérer le TDAH :
- Création de listes personnalisées d’applications sources de distraction.
- Synchronisation des listes et des paramètres sur tous vos appareils (Windows, Mac, iPhone).
- Programmation de sessions Freedom sur des jours ou des plages horaires spécifiques.
- Mode verrouillé pour rester concentré et éviter les habitudes addictives.
Remember the Milk
Remember the Milk est une application de gestion de listes de tâches et de rappels idéale pour les personnes très occupées qui ont tendance à oublier les choses importantes. Avec cette application, vous n’oublierez plus jamais le lait (ni aucune autre course).
Voici pourquoi Remember the Milk est une bonne option pour les personnes atteintes de TDAH :
- L’application se souvient des tâches à votre place, vous libérant l’esprit.
- Vous recevez des rappels par notifications mobiles, e-mails, SMS, messagerie instantanée, et même sur Twitter.
- Vous pouvez partager vos tâches et listes avec d’autres personnes.
- Vos listes sont synchronisées et accessibles sur tous vos appareils.
- Vous pouvez définir des priorités, des échéances, des répétitions, des listes et des étiquettes pour vos tâches.
- L’application s’intègre avec Gmail, Google Calendar, Twitter, Evernote, etc.
L’application est téléchargeable et utilisable gratuitement, mais vous pouvez opter pour la version Pro pour bénéficier de fonctionnalités avancées.
Clean Email
Votre boîte de réception est-elle saturée ? Clean Email est la solution ! Cette application vous permet de trier et de supprimer les e-mails indésirables afin de faire de la place pour les nouveaux messages. Elle est idéale pour les utilisateurs personnels et professionnels qui souhaitent gagner en productivité et en organisation.
Clean Email vous aide à :
- Vous désabonner des listes de diffusion inutiles
- Supprimer, déplacer et archiver des e-mails en masse
- Bloquer les spammeurs
- Organiser vos e-mails dans des dossiers
- Marquer les e-mails importants à lire plus tard
Clean Email est un outil basé sur le cloud, accessible sur tous les appareils (ordinateurs, Android et iPhones). Les 1000 premiers e-mails sont nettoyés gratuitement, après quoi vous serez invité à passer à la version payante.
Bear – MarkDown Notes
Disponible sur Mac et iPhone, Bear est une application de prise de notes visuellement agréable et cohérente. Elle permet de noter toutes les informations importantes et d’organiser vos pensées. Son interface simple et esthétique en fait un outil idéal pour les utilisateurs d’Apple souhaitant rester organisés.
La fonction de hashtag de Bear est particulièrement intéressante. Elle permet de regrouper toutes les notes liées, même si elles ont été créées à différents moments. L’application respecte la confidentialité des utilisateurs et chiffre toutes les notes. Elle permet également de définir un mot de passe pour empêcher tout accès non autorisé. Bear offre une grande flexibilité, la synchronisation des notes au sein de l’écosystème Apple, l’organisation par balises imbriquées, l’ajout de croquis et l’exportation des notes dans différents formats.
Productive – Habit Tracker
Si votre routine quotidienne vous mine et que vous avez l’impression de ne plus rien accomplir, Productive Habit Tracker est l’application qu’il vous faut. Elle vous aide à mettre en place une routine personnalisée et vous encourage lorsque vous atteignez un objectif quotidien.
Pour rester motivé tout au long de la journée, vous pouvez programmer un nombre illimité de tâches. Productive vous aide à abandonner les mauvaises habitudes et à en adopter de bonnes. Voici comment l’application vous aide à atteindre vos objectifs :
- Planification des tâches et des habitudes quotidiennes grâce à une interface simple.
- Programmation de rappels rapides.
- Définition de rappels intelligents pour des bonnes habitudes, plusieurs fois par jour.
- Suivi des statistiques qui donne un sentiment d’accomplissement.
Forest
Êtes-vous accro aux réseaux sociaux ? Forest vous propose une solution originale pour augmenter votre productivité et rester concentré.
L’idée de Forest est simple : lorsque vous devez travailler sur une tâche et rester éloigné de votre téléphone, vous semez une graine. Tant que vous travaillez, la graine grandit et devient un arbre. Si vous êtes tenté de prendre votre téléphone, l’arbre meurt ! Le désir de faire grandir une forêt vous motive à éviter la procrastination et à gérer votre temps.
En conclusion
De nombreuses applications disponibles sur le Play Store peuvent aider les personnes atteintes de TDAH à gérer leurs symptômes, que ce soit à la maison ou au travail. Pour choisir l’application qui vous convient le mieux, il est important d’examiner vos habitudes et de déterminer les domaines dans lesquels vous avez besoin d’aide. Évitez de changer trop de choses à la fois afin de progresser régulièrement et de ne pas vous sentir dépassé.
Vous pouvez également explorer les applications de suivi d’habitudes disponibles sur Android, iOS et le web.