5 ressources techniques pour rendre les entraînements sur tapis roulant plus en…

Que l'on les apprécie ou non, les tapis de course représentent d'excellents outils pour s'entraîner. Ils offrent une solution idéale pour les séances d'entraînement, que ce soit par manque de temps ou pour éviter les intempéries. Diverses applications et ressources peuvent rendre vos sessions sur tapis de course plus plaisantes et potentiellement divertissantes.

1. Plongez dans des courses virtuelles sur votre tapis de course

Grâce à une collection de plus de 200 vidéos immersives issues du monde entier, BitGym (disponible sur iOS et Android) vous permet d'explorer des lieux comme la Patagonie, le tout depuis le confort de votre domicile. C'est un moyen idéal pour stimuler votre intérêt et découvrir des paysages magnifiques à travers le monde.

Activez la fonction de suivi d'exercice pour découvrir différentes manières de créer une expérience d'entraînement interactive. Utilisez la caméra frontale de votre téléphone ou associez un capteur de course portable à l'application. Une fois synchronisées, la vitesse des vidéos s'ajuste à votre rythme réel, rendant l'expérience plus immersive. L'application est également compatible avec les vélos elliptiques, les rameurs et les vélos stationnaires.

Visionnez les vidéos depuis votre téléphone ou tablette, ou projetez-les sur un écran plus grand pour une expérience encore plus captivante. De plus, les informations contextuelles sur chaque zone explorée enrichissent vos connaissances historiques et culturelles. Qui sait, cette application pourrait même vous inspirer votre prochaine destination de vacances.

Huit visites sont disponibles gratuitement, et un abonnement mensuel vous donne accès à plus de 200. De nouvelles destinations sont régulièrement ajoutées, garantissant une expérience toujours renouvelée.

Par ailleurs, de nombreuses vidéos de courses virtuelles sont disponibles sur YouTube. Bien qu'elles ne soient pas aussi interactives que celles de l'application BitGym, elles offrent une excellente distraction visuelle et permettent de rompre la monotonie. Par exemple, la course virtuelle du Mont Rufus proposée par Virtual Running Adventures sur YouTube offre des vues spectaculaires des forêts de Tasmanie.

2. Adoptez un plan d'entraînement

Donnez un objectif à vos séances sur tapis de course en suivant un plan d'entraînement structuré. Conçu pour les débutants, None to Run (disponible sur iOS et Android) offre une approche progressive des entraînements structurés.

Suivez un programme de 12 semaines pour améliorer vos performances en course grâce à des intervalles de course et de marche définis. Votre coach, Mark Kennedy, vous accompagne à chaque entraînement, vous encourageant à progresser.

L'application peut être utilisée directement depuis votre Apple Watch, facilitant le suivi des pas et des données de fréquence cardiaque. Si vous n'utilisez pas de tracker de fitness, l'application peut utiliser votre téléphone pour suivre vos pas et évaluer votre rythme pendant vos séances sur tapis de course. Il vous suffit d'autoriser l'accès à Motion & Fitness pour commencer.

Cette application simple et pratique offre de nombreux encouragements et conseils pour vous aider à progresser en tant que coureur au fil des 12 semaines de votre programme. C'est une excellente option pour les débutants ainsi que pour les athlètes qui reprennent la course après une pause.

De plus, explorez les nombreuses ressources en ligne proposant des plans de course, comme Runner's World ou Strava. Bien que de nombreux plans (tels que le Guide du tapis roulant Couch to 5K du Marathon Handbook) soient adaptés au tapis de course, vous pouvez également utiliser le tapis pour des entraînements spécifiques axés sur la vitesse ou l'inclinaison. Trouvez la combinaison idéale d'entraînement en salle et en extérieur pour atteindre vos objectifs.

3. Entraînez-vous avec un coach virtuel sur tapis de course

Pour de nombreux athlètes, rien ne vaut le soutien d'un coach dévoué pour se motiver. Avec l'application PulseTread: Treadmill Trainer (disponible sur iOS), vous bénéficiez chaque jour d'une nouvelle séance de 30 minutes dirigée par l'entraîneur renommé Mark Harari.

Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté sur tapis de course, ces routines guidées par audio sont conçues pour convenir à un large éventail de sportifs. Harari souligne que vous êtes responsable de chaque entraînement, vous invitant à ajuster la vitesse et l'inclinaison en fonction de votre condition physique.

En suivant les entraînements guidés, il devient évident pourquoi Harari rencontre un tel succès dans le monde du fitness à Los Angeles. Il vous indique précisément la durée à passer à chaque allure (d'un jogging régulier à 5,0 à une course à 6,0 par exemple) et propose des conseils et une motivation positive tout au long de l'entraînement.

Si vous appréciez l'aspect communautaire des entraînements guidés, envisagez de rejoindre un club ou une communauté de course virtuelle pour entretenir votre motivation. Échangez avec d'autres coureurs dans des environnements en ligne accueillants et apprenez des programmes d'entraînement professionnels. De nombreuses options s'offrent à vous pour interagir avec la communauté des coureurs, où que vous soyez dans le monde (et oui, les coureurs sur tapis sont les bienvenus !).

4. Créez vos propres séances sur tapis de course

Concevez vos propres entraînements avec des variations de vitesse et d'inclinaison à l'aide de l'application Kinni, qui est compatible avec plus de 75 marques de tapis de course. Depuis l'écran Exécuter, cliquez sur le bouton Tapis de course pour connecter votre appareil via Bluetooth.

Le bouton de prise en charge complète du tapis offre le plus de contrôle sur votre machine, tandis que le bouton expérimental prend en charge un plus large éventail d'appareils, parfois avec moins de fonctionnalités. Essayez d'abord le bouton de prise en charge complète si vous avez un nouvel appareil.

Passons à la personnalisation : cliquez sur le bouton Plus sur l'écran Entraînements pour commencer à créer votre propre séance personnalisée sur tapis de course. Choisissez le rythme, l'inclinaison et la durée de chaque intervalle et incluez des indications vocales si vous le souhaitez. Si vous suivez un programme d'entraînement ou si vous désirez simplement plus de contrôle sur vos séances, c'est un excellent moyen de tester les intervalles, l'entraînement en côte, et d'autres aspects.

En plus des options personnalisées, l'application Kinni propose également une large sélection d'entraînements prédéfinis. Concentrez-vous sur votre rythme, votre condition physique, votre récupération, ou testez-vous en côte grâce à ces options variées.

Télécharger : Kinni : course à pied et entraînements pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

5. Suivez une séance d'intervalles

Les intervalles sont un excellent moyen de varier vos entraînements et de maintenir l'intérêt. Dans cette vidéo de la chaîne YouTube IBX Running, l'entraîneur Rachel vous propose une séance d'intervalles stimulante de 30 minutes.

Parfois, il suffit d'un coaching motivant et d'intervalles stimulants pour donner un coup de fouet à votre entraînement. Augmentez l'inclinaison et suivez les instructions encourageantes de l'entraîneur Rachel.

Si l'idée de pauses de marche pendant vos courses vous intéresse, essayez les applications pour vous entraîner avec la méthode Galloway run-walk-run, une forme populaire d'entraînement fractionné pour les coureurs. Que vous souhaitiez courir un kilomètre ou un marathon, de nombreux adeptes de Galloway apprécient cette approche.

Dynamisez vos séances sur tapis de course avec des applications et des vidéos

Grâce à des applications et des vidéos YouTube, vos séances sur tapis de course peuvent devenir une partie dynamique et agréable de votre programme d'entraînement. En jouant avec la vitesse, l'inclinaison et la durée, et en suivant les conseils de professionnels de la course, vous pouvez apprendre à apprécier le tapis de course.