Il n’est pas surprenant que la pratique du yoga soit bénéfique pour l’esprit, le corps et l’âme. Amélioration de la santé cardiovasculaire, meilleure humeur et diminution du stress ne sont que quelques-uns des avantages d’une pratique régulière. Mais saviez-vous que le yoga est également un excellent exercice pendant la grossesse ?
Le yoga prénatal est spécialement conçu pour les femmes enceintes, ce qui implique que certaines postures et positions sont légèrement modifiées afin de s’adapter aux transformations de votre corps. Si vous souhaitez vous relaxer et vous approprier votre corps de femme enceinte, intégrez ces cours de yoga prénatal gratuits disponibles sur YouTube à votre routine d’exercice.
Que vous en soyez à six mois ou seulement à quelques semaines, la pratique de yoga proposée par Sarah Beth est adaptée à tous les trimestres. Ce cours est particulièrement rapide et simple (seulement 10 minutes), ce qui en fait un point de départ idéal si vous n’avez jamais pratiqué le yoga auparavant.
La séance débute par la posture de l’enfant, une position de repos fondamentale, et progresse vers des poses debout. Pour terminer, vous revenez sur le tapis pour une posture du chiot allongée, qui permet d’étirer votre colonne vertébrale et d’ouvrir votre poitrine.
Vous connaissez peut-être déjà la chaîne YouTube Boho Beautiful Yoga, qui compte près de 3 millions d’abonnés. Elle propose une variété de contenus liés au yoga, allant des tutoriels sur les postures aux cours en direct, en passant par de nombreuses séances de yoga prénatal qui vous aident à rester active pendant la grossesse.
Cette séance de yoga prénatal complète de 30 minutes est un incontournable pour faire travailler l’ensemble de votre corps, du haut du corps jusqu’aux jambes. Une fois ce cours gratuit terminé, vous pourriez envisager de rejoindre le programme Boho Beautiful Prenatal Journey, qui comprend plus de 30 cours de yoga, de fitness et de pleine conscience.
Si vous préférez une séance de yoga rapide lorsque vous manquez de temps ou si vous souhaitez simplement éviter une longue session d’exercice, ce cours est fait pour vous. Veuillez noter que ce cours en ligne destiné aux futures mamans convient uniquement pour le premier trimestre.
Cela étant dit, PregActive propose un défi d’entraînement de yoga de 7 jours pour la grossesse, avec des séances plus longues qui conviennent à tous les trimestres.
Sur la chaîne YouTube de télévision sur la grossesse et le post-partum, vous trouverez des cours de yoga prénatal, ainsi qu’une gamme d’autres exercices adaptés à la grossesse, allant des séances de cardio aux séances de musculation pour améliorer votre tonus musculaire.
N’hésitez pas à suivre le cours de yoga bien-être de Pregnancy and Postpartum TV lorsque vous passez de votre premier à votre deuxième ou troisième trimestre. Ce cours se termine par Savasana, une posture de relaxation finale. Prévoyez un traversin de yoga (ou tout oreiller ordinaire peut faire l’affaire).
Pour une pratique du yoga qui se concentre non seulement sur les étirements, mais aussi sur la force, essayez la vidéo de yoga prénatal Strong As A Mother de Lauren Eckstrom. Elle combine des positions de yoga relaxantes avec un niveau équivalent d’exercices stimulants pour une séance à la fois magnifique et puissante.
Ce cours de 45 minutes fait partie du programme de Lauren Initiating the Mother. Ce programme est assez long, puisqu’il s’étend sur 40 semaines, mais il est idéal si vous souhaitez continuer le yoga pendant toute votre grossesse.
Ce cours de Respiration et Mouvement étant plutôt long, il est important d’être à l’écoute de son corps et de faire autant de pauses que nécessaire. Adapté à tous les trimestres, ce cours propose une puissante séquence de yoga vinyasa, agrémentée de méditation et d’exercices de respiration.
C’est un enchaînement de yoga idéal, car il met l’accent sur la force du haut du corps afin de vous préparer à porter et à prendre soin de votre bébé après la naissance. Tout l’équipement dont vous avez besoin est un tapis de yoga, des coussins et une couverture pour vos genoux.
Consultez la chaîne YouTube de Larie Midkiff pour découvrir une liste de lecture d’entraînement prénatal comprenant une sélection de cours conçus pour les femmes enceintes, allant des cours de renforcement musculaire et de cardio aux enchaînements de yoga et aux séances d’entraînement à la barre pour tonifier votre corps.
En matière de yoga prénatal, son enchaînement de 35 minutes pour les hanches convient aux yogis d’un niveau plus avancé, car il comprend des postures expertes telles que la posture de la grenouille. Toutefois, elle propose aussi un cours plus adapté aux débutantes : étirement de yoga prénatal de 20 minutes.
Adaptée à tous les trimestres, la routine de yoga de 30 minutes proposée par BrettLarkinYoga est parfaite pour vous sentir positive, ressourcée et détendue dans votre corps. Le cours commence dans une position assise agréable et confortable, et vous progresserez ensuite à travers différentes postures de yoga telles que la posture de la vache et le chien tête en bas.
Brett Larkin elle-même vous guide en douceur tout au long de la séance, afin de vous assurer que vous êtes au fait de toutes les modifications adaptées à la grossesse et que vous effectuez chaque mouvement en toute sécurité.
Comme indiqué dans un article du National Health Service (NHS), les maux de dos sont fréquents pendant la grossesse. Si vous souffrez de maux de dos, et en particulier de douleurs lombaires, il est conseillé d’essayer le cours de yoga prénatal de Yoginimelbourne.
Cet enchaînement de yoga convient à tous les trimestres et se compose uniquement de positions au sol visant à renforcer les muscles du dos. Un avantage de la chaîne YouTube de Yoginimelbourne est qu’elle propose une variété d’autres cours de yoga pour soulager les symptômes courants de la grossesse, tels que la fatigue et les problèmes de circulation.
Suivez la professeure de yoga prénatal certifiée Tonia Clark, qui vous guide en douceur à travers cette séquence de yoga fluide. Ce cours, d’une durée d’environ 30 minutes, est puissant et émouvant. Il se compose d’un bel éventail de mouvements de yoga différents.
Des rotations de hanches, des levées de jambes, des étirements latéraux et des positions de yoga telles que la posture de Mercure, la posture du guerrier I et la posture du guerrier II font partie de cette routine. Bien que cette pratique de yoga prénatal soit l’une des plus anciennes sur YouTube, elle reste l’une des meilleures en raison de son large éventail d’exercices et de ses conseils d’experts.
PsycheTruth propose une séquence de yoga prénatal pour les débutantes et pour tous les trimestres. On dit que cette pratique contribue à soulager les symptômes de la grossesse tels que les nausées matinales, la douleur et le stress.
De plus, cette séance est un mélange parfait d’exercices de yoga : vous ne forcez pas trop, mais vous avez tout de même le sentiment de vous être surpassée. Vous souffrez de migraines et de maux de tête liés à la grossesse ? Essayez le cours de yoga prénatal de 45 minutes de PsycheTruth pour soulager les migraines et les maux de tête de tension afin de réduire la douleur.
Yoga With Adriene est l’une des chaînes de yoga les plus populaires sur YouTube. Les pratiques d’Adriene sont conçues pour les personnes de tous les gabarits, y compris les femmes enceintes. Yoga With Adriene propose une liste de lecture comportant plusieurs séances de yoga sans danger pour la grossesse, notamment la vidéo mentionnée ci-dessus, qui convient à tous les trimestres.
C’est un excellent choix si vous recherchez un cours de yoga facile à faire à la maison, que vous pouvez intégrer à votre emploi du temps quotidien. N’oubliez pas de prévoir une couverture, un traversin et un tapis d’exercice avant de commencer.
Une merveilleuse façon de vous connecter avec vous-même et votre bébé
Qu’il s’agisse de favoriser le lien avec votre futur enfant ou de soulager les douleurs courantes liées à la grossesse, le yoga prénatal est le moyen idéal pour les femmes de rester en forme et en bonne santé tout au long de chaque trimestre.
Pour améliorer votre bien-être au cours de ces neuf mois importants, essayez ces cours de yoga prénatal gratuits sur YouTube. Le meilleur dans tout cela, c’est que vous n’avez pas besoin d’être une experte en yoga pour y participer !