Vous êtes aux prises avec une dépendance au smartphone et vous ne pouvez pas vous concentrer sur les choses les plus importantes de la vie ? Si oui, vous n’êtes pas seul.
Nous vivons dans un monde où presque tout passe au numérique. Qu’il s’agisse d’effectuer des paiements sans numéraire, de regarder des films ou de faire des courses, tout est disponible sur Internet.
Alors que les smartphones nous ont facilité la vie, ils ont rendu les gens de plus en plus dépendants d’eux, même pour les tâches les plus insignifiantes. De plus, les smartphones ont ouvert la voie à un divertissement sans fin, faisant développer aux gens une dépendance difficile à guérir.
Vous pouvez vaincre cette dépendance et rendre votre vie plus fructueuse avec des mesures appropriées. Heureusement, plusieurs applications peuvent réduire votre obsession du smartphone. Cet article répertorie certaines des meilleures applications pour arrêter la dépendance au smartphone et augmenter la productivité.
Table des matières
Comment la dépendance au smartphone perturbe-t-elle votre santé ?
L’addiction au smartphone entraîne plusieurs problèmes de santé. L’utilisation trop longue du téléphone entraîne une diminution de la qualité de votre sommeil. En outre, cela peut réduire le fonctionnement de votre système immunitaire et est une des principales raisons des problèmes de comportement inadaptés.
Outre la santé physique, une utilisation excessive des smartphones peut également nuire à votre santé mentale. Le Dr Hyung Suk Seo de l’Université de Corée a averti que la dépendance aux smartphones entraînait un déséquilibre chimique dans leur cerveau, les rendant plus vulnérables à la dépression et à l’anxiété.
Signes de dépendance au smartphone
Si vous ne savez pas si vous êtes accro à votre smartphone ou non, essayez de rechercher les signes ci-dessous. Une personne accro au smartphone montrera certains ou la plupart de ces signes :
- Besoin constant d’utiliser le téléphone portable à tout moment
- Échec persistant à limiter l’utilisation du smartphone, même après y avoir beaucoup réfléchi
- Sentiments de colère, de frustration, d’impatience, d’agacement, de tension, etc., lorsque le smartphone est inaccessible
- Fatigué des yeux
- Douleurs au cou et mobilité réduite
- Perturbations de sommeil
- Isolement de la famille et des proches
- Fort sentiment d’absence de connexion
- Manque de concentration
- Inexistence de vie sociale
Ensuite, nous comprendrons les problèmes de santé liés à la dépendance au smartphone.
Problèmes de santé associés à la dépendance au smartphone
Au cas où vous ne le sauriez pas, la dépendance au smartphone peut avoir de nombreux effets négatifs sur votre vie. En voici quelques uns:
#1. Problèmes de cou
Regarder l’écran de votre smartphone toute la journée exerce une pression excessive sur votre cou et votre colonne vertébrale. Cela peut donner lieu à une affection connue sous le nom de » Text Neck « , provoquant des douleurs au cou et réduisant la mobilité.
#2. Fatigue des yeux
En fixant l’écran de votre mobile pendant une période prolongée, vous stimulez excessivement vos yeux. Une telle surstimulation peut fatiguer vos yeux et finir par les irriter.
#3. Anxiété
Une exposition excessive à votre smartphone peut rendre presque habituel de répondre instantanément à tout SMS, appel ou courrier que vous recevez. Cela peut donner lieu à une anxiété sociale et augmenter votre niveau de stress.
#4. Problème de concentration
La dépendance au smartphone peut raccourcir notre capacité d’attention. Une étude menée par Microsoft a révélé que les multitâches numériques participant à l’étude avaient une durée d’attention moyenne de huit secondes, soit une seconde de moins que même un poisson rouge. Une durée d’attention aussi courte peut vous empêcher de vous concentrer et d’être moins productif.
#5. Altération de la structure cérébrale
Les recherches menées par PLoS One ont révélé que le multitâche numérique peut modifier la structure physique de votre cerveau. Les personnes dépendantes des smartphones ont une plus petite densité de matière grise dans leur cortex cingulaire antérieur (ACC), ce qui les empêche d’avoir une cognition et un bien-être socio-émotionnel.
Quelles devraient être les principales caractéristiques d’une application prétendant réduire la dépendance au smartphone ?
Aujourd’hui, vous ne trouverez pratiquement aucune application anti-addiction aux smartphones qui ne se vante pas de ses capacités. Mais tous ne sont pas efficaces.
Alors, comment savoir si une application prétendant briser votre obsession du smartphone fonctionnera ? Eh bien, consultez les fonctionnalités indispensables ci-dessous avant de télécharger de telles applications :
- L’application doit avoir une analyse détaillée des temps d’utilisation de votre smartphone et de l’application.
- L’application devrait intégrer les fonctionnalités de bien-être numérique de Google pour améliorer la productivité.
- Il devrait avoir la capacité de bloquer les applications les plus gênantes.
- L’application doit avoir un mode de mise au point pour vous offrir un environnement sans distraction.
- Il devrait garder une trace de la notification reçue pendant le temps de mise au point, afin que vous ne perdiez jamais quelque chose d’important.
- Il devrait y avoir une option pour choisir de recevoir des appels de vos proches si besoin est, même pendant la période de concentration.
Maintenant, nous allons voir comment nous pouvons arrêter la dépendance au smartphone en étant productif.
Comment être productif peut-il aider à arrêter la dépendance au smartphone ?
L’addiction au smartphone est liée à la procrastination. On s’ennuie quand on n’a rien à faire et on se tourne vers nos smartphones pour se divertir.
Par conséquent, être productif peut vous aider à briser cette dépendance. Lorsque vous faites quelque chose de significatif, votre esprit est complètement concentré sur cette tâche. Il n’a pas le temps de penser à autre chose.
Vous devez être prudent, cependant. Comme votre esprit est tellement habitué aux smartphones, même une petite notification d’une application de réseau social peut entraver votre phase de production, et vous risquez de passer à nouveau une heure sur votre téléphone.
C’est pourquoi il est essentiel de limiter l’exposition de votre smartphone pour faire avancer les choses. À cet effet, des applications dédiées capables de gérer votre temps d’utilisation peuvent être bénéfiques.
Maintenant que vous avez une idée de la façon dont une exposition prolongée aux smartphones nuit au bien-être et comment le fait d’être productif contribue à le réduire. Voyons quelques applications qui peuvent vous venir en aide.
Liberté
Freedom est une application efficace qui vous aide à arrêter vos obsessions avec les smartphones. Si vous êtes constamment distrait lorsque vous essayez de vous concentrer, Freedom est parfait pour éliminer ces distractions.
Disponible sur les plateformes iOS et Android, cette application vous permet de bloquer des sites et des applications lorsque vous avez besoin de vous concentrer.
Vous pouvez sélectionner des applications et des sites dans sa liste de blocage prédéfinie pour bloquer plus facilement ou créer votre liste personnalisée. Vous pouvez également bloquer la connectivité Internet de votre smartphone pour une efficacité accrue.
Les autres fonctionnalités de l’application incluent la synchronisation sur plusieurs appareils, la planification de vos blocs, la mise au point des sons, le mode verrouillé, etc.
Néanmoins, Freedom ne bloque pas les appels ou les messages importants. Par conséquent, les gens peuvent toujours vous joindre si c’est urgent. Les utilisateurs ont déclaré gagner environ 2,5 heures de temps libre par jour. Donc, ça vaut le coup d’essayer.
Bien que Freedom propose un essai gratuit de sept sessions, vous devez acheter leur abonnement premium en payant 39,99 $ / an après la fin de la période d’essai.
VotreHeure
Si vous ne pouvez pas contrôler votre temps d’écran, YourHour peut être un choix idéal. YourHour vous aide à réduire votre dépendance au smartphone et vous propose des défis amusants et personnalisés pour briser votre habitude.
YourHour suivra efficacement votre temps d’utilisation et déverrouillera le décompte pendant une semaine pour vous informer de votre niveau de dépendance. Il existe six niveaux de dépendance : accro, obsédé, dépendant, habituel, performant et champion.
Une telle analyse minutieuse permet à l’application de vous fournir des recommandations, spécialement conçues pour vous.
En plus de cela, l’application vous donne des rapports quotidiens et mensuels pour une meilleure compréhension. De plus, le Floating Timer de l’application vous montre des statistiques en temps réel. Le minuteur s’affiche sur chaque application et change même de couleur (Vert > Ambre > Rouge) pour vous avertir de votre temps d’utilisation afin que vous sachiez quand arrêter.
Cependant, YourHour ne bloque jamais vos notifications ou vos appels. Par conséquent, vous n’avez pas à vous inquiéter. Les autres fonctionnalités utiles de l’application incluent un widget, une chronologie, un tableau de bord, etc.
YourHour est disponible gratuitement sur le Play Store mais propose des achats intégrés.
Temps de qualité
Si vous sentez que vous passez trop de temps sur votre téléphone, QualityTime pourrait être un excellent choix. L’application possède toutes les fonctionnalités nécessaires pour réduire votre temps d’écran.
Il surveille l’utilisation de votre téléphone/application et vous aide à déterminer vos habitudes numériques. Vous obtiendrez des rapports quotidiens et hebdomadaires sur le temps que vous avez passé sur chaque application et le nombre de fois que vous les avez ouvertes.
De plus, QualityTime vous permet d’opter pour des alertes d’utilisation des appareils et des applications afin que vous receviez une notification chaque fois que vous dépassez les limites définies.
L’application permet de se déconnecter plus facilement du monde numérique et de se concentrer en paix en appuyant sur le widget « Take a Break ». Soit dit en passant, il n’y a pas de quoi s’inquiéter si vous manquez quelque chose d’important, car l’application gardera une trace de toutes les notifications que vous recevez pendant les pauses.
L’application gratuite à installer est disponible pour les appareils Android et est livrée avec des achats intégrés.
Serrure et Stock
Lock&Stock rend l’élimination de la dépendance au téléphone plus amusante en offrant des prix intéressants pour développer de meilleures habitudes. L’application dispose d’un mode de verrouillage qui vous permet de définir un objectif et de démarrer votre chronomètre. Pendant ce temps, votre téléphone restera verrouillé afin qu’aucune application ou notification embêtante ne vous dérange.
Une fois que vous avez verrouillé votre appareil, vous commencerez à gagner une clé (récompense) pour chaque minute passée. Plus de concentration signifie de meilleures récompenses. Vous pouvez utiliser ces clés pour envoyer des enfants défavorisés à l’école.
De plus, vous pouvez participer au concours Zen Master en collectant des points Zen. Vous pouvez gagner plus de points Zen en vous concentrant davantage et en progressant. Vous pouvez recevoir un prix attractif en étant l’utilisateur numéro 1 pendant une semaine.
De tels avantages et prix sont un excellent moyen de stimuler la motivation des utilisateurs à dire adios à leur obsession du smartphone. Quoi de mieux que de réduire l’utilisation de votre smartphone et de gagner de superbes récompenses simultanément ? Parlez d’une situation gagnant-gagnant.
Cette application peut être installée gratuitement sur le Google Play Store.
La fièvre sociale
Prendre une pause de votre smartphone devient facile avec Social Fever, car il suit efficacement l’utilisation de votre smartphone et propose des solutions pour vaincre ces distractions.
L’application vous permet de régler des minuteries et de limiter l’utilisation de votre téléphone pour faire quelque chose de plus productif pendant votre temps libre, comme faire une promenade ou avoir des conversations approfondies avec votre famille. De plus, vous verrez un tracker en temps réel flottant sur votre écran, vous rappelant le temps en temps réel passé sur chaque application.
En dehors de cela, Social Fever possède d’autres fonctionnalités utiles, telles que la gestion de la santé des yeux et des oreilles, le rappel quotidien de l’eau, etc., pour améliorer votre bien-être général.
Vous pouvez télécharger gratuitement Social Fever sur vos appareils Android.
Restez concentré
Stay Focused fait exactement ce que son nom l’indique : il bloque les applications et les sites Web pour supprimer les distractions et vous aider à rester concentré. L’application vous fournit un aperçu intelligent de votre utilisation quotidienne afin que vous sachiez quelle application utiliser le moins.
Stay Focused a de nombreuses fonctionnalités qui vous aideront dans votre désintoxication numérique. Ceux-ci incluent le blocage des applications et des e-mails, le blocage des sites Web et des mots clés, le filtrage des URL, le suivi du temps d’écran, etc. Stay Focused dispose également d’un «mode strict», permettant aux utilisateurs de verrouiller leur profil et d’obtenir plus de temps de qualité.
Bien que vous puissiez obtenir l’application gratuitement sur le Google Play Store, l’application dispose d’une option payante pour déverrouiller les fonctionnalités premium. À partir de 7,49 $, il s’agit d’un achat unique. Par conséquent, vous n’aurez rien à payer de plus à l’avenir.
Détox
Si vous avez du mal à éradiquer la procrastination et à faire quelque chose de productif, Detox : Procrastination Blocker est une option à considérer. La dépendance au smartphone et la procrastination sont un combo notoire et nuisent à votre maîtrise de soi.
Cette application permet à l’utilisateur d’appuyer sur une icône et d’effectuer une désintoxication numérique. Au cours d’une session, l’application vérifie votre statut d’utilisation pour vous aider à ne pas être distrait par d’autres applications et à être plus productif.
Bien que l’application soit gratuite pour les utilisateurs d’Android, elle propose des achats intégrés qui débloquent davantage de fonctionnalités.
Antisocial
AntiSocial est une excellente application pour suivre l’utilisation de votre smartphone et bloquer les applications auxquelles vous êtes le plus accro. L’application vous permet de comprendre plus facilement l’utilisation normale en comparant votre temps d’utilisation avec d’autres utilisateurs d’AntiSocial.
L’interface utilisateur sans encombrement d’AntiSocial et ses rapports faciles à comprendre garantissent que même les utilisateurs à la pointe de la technologie savent quoi faire. Il dispose de suffisamment d’outils pour vous aider à gérer l’utilisation de votre téléphone et à maintenir votre productivité.
Comme l’application fonctionne en arrière-plan, vous n’avez pas besoin de déverrouiller votre écran à chaque fois pour qu’AntiSocial fonctionne. Cependant, cela ne signifie pas qu’il décharge la batterie plus rapidement. En fait, l’application garantit le moins d’impact possible sur la durée de vie de la batterie et les données de votre téléphone.
Actuellement, AntiSocial est gratuit pour les utilisateurs d’Android. Et, la meilleure partie ? Il est totalement sans publicité.
Hors réseau
Off the Grid est un excellent moyen de réduire vos heures d’éveil passées sur votre smartphone en créant un environnement sans distraction chaque fois que vous avez besoin de vous concentrer. Planifiez simplement la période entre laquelle vous ne voulez pas de distractions, et l’application s’en chargera.
L’application vous permet également de décider si vous souhaitez recevoir des appels pendant vos heures de concentration. De plus, vous pouvez définir des messages de réponse automatique personnalisés pour informer vos proches de la raison pour laquelle vous n’êtes actuellement pas disponible.
À l’heure actuelle, les utilisateurs d’Android peuvent le télécharger gratuitement. Cependant, si vous accédez à votre téléphone avant l’expiration de l’une de vos sessions Off the Grid, vous devez payer des frais à partir de 1 $ ou regarder une publicité vidéo.
De telles punitions sont un bon moyen de vous empêcher de toucher souvent votre téléphone. Il existe également des achats intégrés pour débloquer des fonctionnalités supplémentaires.
Digitox
Digitox est un remède efficace contre la nomophobie, un trouble répandu dans le monde moderne. Si vous aussi, vous hésitez à quitter votre smartphone et à vous lancer dans des activités réelles, Digitox peut être votre sauveur.
L’application vous aide à réduire le temps d’écran en suivant vos habitudes numériques et en limitant votre utilisation des applications sélectionnées.
Digitox vous rappellera de quitter votre écran numérique chaque fois que vous dépassez la limite fixée. Ses principales fonctionnalités incluent les statistiques d’utilisation quotidiennes, les rapports quotidiens/hebdomadaires, le contrôle parental, le thème noir/blanc, le temps d’écran classé, la vue d’ensemble des statistiques du réseau, etc.
Fait intéressant, vous pouvez choisir parmi des catégories prédéfinies comme la musique, les jeux, les actualités et les magazines, etc., ou créer la vôtre en fonction de vos besoins et de votre style de vie spécifiques.
À partir de maintenant, les utilisateurs d’Android peuvent télécharger Digitox gratuitement. Cependant, il existe des achats intégrés qui offrent une expérience de désintoxication numérique plus avancée.
ActionDash
ActionDash permet de se concentrer et d’augmenter la productivité en gérant intelligemment l’utilisation de votre application. Cette application surveille vos habitudes quotidiennes et vous informe de votre temps d’écran total, des historiques de déverrouillage et de lancement d’applications, etc.
Cela vous aide à détecter vos applications les plus utilisées et à limiter leurs temps d’utilisation. En outre, l’application est livrée avec les modes « Focus » et « Sleep ».
Alors que le premier vous permet de suspendre les applications distrayantes lorsque vous faites quelque chose de productif, le second vous aide à planifier votre temps de sommeil afin qu’ActionDash désactive les applications pendant ces heures. De plus, vous pouvez comparer votre utilisation quotidienne moyenne avec celle d’autres utilisateurs du monde entier.
Actuellement, ActionDash peut être installé gratuitement sur Google Play Store.
Derniers mots
Comme vous pouvez le voir, limiter l’exposition de votre smartphone peut vous aider à mener une vie plus saine et plus productive. Cet article partagera les meilleures applications pour arrêter la dépendance au smartphone et augmenter la productivité. Fini les distractions ! Plus de procrastination ! Bouclez votre ceinture pour changer votre vie pour le mieux. Tous nos vœux!
Vous pouvez maintenant lire comment activer Ne pas déranger sur Android 10 et 11.