10 façons d’atteindre vos objectifs de désintoxication numérique
Points importants à retenir
- Réduisez les distractions en désactivant les notifications superflues. Configurez vos appareils pour minimiser les alertes.
- Utilisez la technologie à votre avantage lors de cette désintoxication : activez le mode niveaux de gris, automatisez certaines tâches et utilisez des applications pour bloquer les sites ou applications qui perturbent votre concentration.
- Adoptez des habitudes plus saines avec l'application Fabulous. Elle propose des plans et défis personnalisés pour vous aider à créer une routine quotidienne plus équilibrée. Transformez votre mode de vie de façon positive grâce à la technologie.
Les smartphones et internet sont conçus pour capter votre attention et vous inciter à la recherche constante. Chaque nouvelle application essaie de vous faire passer plus de temps dessus. Nous comprenons, vous avez besoin de vos appareils pour le travail, les études et rester connecté. Cependant, un usage excessif peut entraîner fatigue, perte de concentration et troubles du sommeil.
Une détox numérique pourrait vous faire le plus grand bien. Pour vous accompagner, voici une liste d'actions pratiques pour vous aider à vous déconnecter, vous ressourcer et retrouver un équilibre.
1. Désactivez les notifications inutiles
Il est parfois difficile de se passer de son téléphone, même quelques minutes, et les notifications y jouent un grand rôle. Elles créent un sentiment d'urgence et sont source de distraction.
Commencez par désactiver les notifications non essentielles sur vos appareils. Vous pouvez ajuster les paramètres de votre iPhone ou iPad et limiter les alertes sur votre téléphone Android. Cela fera une distraction de moins.
2. Utilisez la technologie pour faciliter votre détox
Désactiver les notifications n'est qu'une première étape. Rendez vos appareils moins attrayants en activant le mode niveaux de gris. Utilisez des outils pour automatiser les tâches répétitives. Si vous vérifiez sans cesse vos e-mails, fixez des moments précis pour le faire et utilisez des outils pour filtrer votre boîte de réception.
Certaines applications bloquent l'accès à certains sites web ou applications durant des périodes définies. Si vous êtes souvent sur les réseaux sociaux ou les sites d'actualités, configurez ces applications pour qu'elles bloquent l'accès lorsque vous avez besoin de vous concentrer ou vous détendre. Vous pouvez aussi définir des limites quotidiennes et des alarmes pour vous rappeler de faire des pauses ou de faire autre chose que d'utiliser votre téléphone.
3. Développez des habitudes saines avec Fabulous
Il est essentiel de trouver un équilibre entre vos appareils numériques et votre bien-être. Une détox numérique n'est pas là pour vous empêcher d'utiliser vos appareils pendant quelques jours, mais plutôt pour vous aider à développer une relation plus saine avec la technologie.
L'application Fabuleux peut vous y aider. Conçue en collaboration avec des économistes comportementaux de l'Université Duke, elle agit comme un coach de vie dans votre poche. L'application vous propose un plan personnalisé, adapté à vos besoins et objectifs.
Elle vous aidera à améliorer votre concentration, réduire le temps d'écran et gérer la dépendance. Elle vous propose des petites actions pour mettre en place une routine quotidienne plus équilibrée, si vous êtes régulier. En vous engageant dans un "voyage" (c'est ainsi que l'application appelle ses différents plans), vous créerez des changements positifs dans votre mode de vie.
4. Créez des plages horaires et des zones sans technologie
L'une des raisons pour lesquelles vous êtes si accro à vos appareils mobiles est que vous les emportez partout. Essayez ceci : délimitez des espaces dans votre maison et au bureau où vous n'utilisez pas vos appareils connectés. Au travail, laissez votre téléphone et votre tablette dans une autre pièce. Si vous en avez vraiment besoin, utilisez les fonctionnalités spécifiques qui vous aident à rester productif.
N'emportez pas votre téléphone dans la salle de bain. Laissez vos appareils de côté pendant les repas pour pouvoir avoir des échanges constructifs. Évitez les écrans dans la chambre à coucher, cela vous aidera à mieux dormir. Ces actions vous empêcheront de prendre votre téléphone par ennui.
5. Limitez le multitâche
Vous pouvez vous retrouver à faire plusieurs choses en même temps, comme vérifier vos e-mails en regardant une vidéo, envoyer des SMS en réunion en ligne ou naviguer sur les réseaux sociaux en écoutant un podcast.
Le multitâche disperse votre attention. Cela peut augmenter le stress et vous donner l'impression de toujours être en retard. En vous concentrant sur une seule chose à la fois, votre cerveau traite et retient mieux l'information.
L'application Forest vous encourage à être pleinement présent en vous proposant des sessions ciblées pendant lesquelles vous pouvez faire pousser un arbre. Si vous quittez l'application, l'arbre meurt, ce qui vous motive visuellement à rester concentré.
6. Faites le ménage dans vos appareils
Supprimez les applications dont vous ne vous servez pas. Moins d'applications, c'est moins de distractions. Commencez par regarder toutes les applications présentes sur votre appareil. Désinstallez celles que vous n'avez pas utilisées ces derniers mois. Vous pouvez utiliser une application de nettoyage pour votre appareil Android, afin d'accélérer le processus.
Désabonnez-vous des newsletters ou e-mails promotionnels que vous ne lisez plus. Supprimez ou archivez les vieux e-mails. Organisez les e-mails importants dans des dossiers ou avec des étiquettes. Unroll.me vous permet de vous désabonner en masse de newsletters et d'e-mails promotionnels tandis que SaneBox utilise l'IA pour filtrer et trier vos e-mails, en déplaçant les messages sans importance dans un dossier séparé.
Simplifiez votre écran d'accueil en y mettant seulement les applications essentielles que vous utilisez fréquemment. Si vous n'êtes pas prêt à supprimer les applications de réseaux sociaux, organisez vos flux. Désabonnez-vous des comptes qui n'apportent pas de valeur à votre vie ou ne font qu'inciter à scroller à l'infini.
7. Adoptez les méthodes analogiques
Les smartphones ont simplifié de nombreux aspects de la vie. Avec un téléphone et une connexion internet, on peut accéder à presque tout. Mais cela a un coût : votre attention.
Pour retrouver votre concentration et éviter les distractions, privilégiez le hors-ligne. Achetez un réveil classique pour ne pas avoir besoin de votre téléphone près de votre lit. Écrivez dans des carnets. Jouez à des jeux de société. Achetez des livres au format papier. Profitez des plaisirs simples et non numériques.
8. Pratiquez une activité physique
Faites une promenade, du sport ou dansez. Bouger votre corps est une pause agréable loin des écrans. Stand Up! The Work Break Timer est une application qui vous rappelle de faire des pauses régulières entre le temps passé assis devant un écran. Certaines applications et sites web sont conçus pour les personnes qui n'aiment pas l'exercice. Si vous êtes dans ce cas, testez-en une et boostez votre taux de sérotonine.
L'une des raisons pour lesquelles il est difficile de ne pas prendre son téléphone est la question : "Et si quelqu'un essaie de me joindre en urgence ?".
Pour vous sentir mieux, prévenez vos proches de votre intention de limiter votre temps d'écran. Vous pouvez configurer une réponse automatique à vos SMS ou e-mails, ou activer le mode Ne pas déranger en autorisant les appels de certains contacts.
10. Consultez les rapports de suivi du temps d'écran
De nombreux téléphones vous indiquent le temps passé dessus. Vous pouvez utiliser la fonction "Temps d'écran" sur un iPhone ou l'application "Bien-être numérique" sur un Android. Consultez ces rapports chaque semaine et chaque mois. Cela peut être un signal d'alarme quant au nombre d'heures passées devant votre écran. La répartition peut aussi vous aider à y voir plus clair et à suivre vos progrès.
Réduisez votre temps d'écran
Une détox numérique ne signifie pas forcément se déconnecter totalement. Il s'agit de créer de bonnes habitudes avec vos appareils. Soyez plus attentif à l'utilisation que vous faites de la technologie. Créez une zone "sans téléphone" chez vous. Parlez de votre projet de détox à votre famille et vos amis, ils pourront vous soutenir et même se joindre à vous.